花樣跳繩校本課程實施方案

經常參加跳繩活動能夠增強上下肢肌肉、關節、韌帶的力量，促進兒童骨骼的生長。下面是小編為你精心整理的花樣跳繩校本課程實施方案，希望大家喜歡。

一、跳繩簡介

跳繩是我國民間廣為流傳的一項體育活動。據記載，早在一千多年前的唐朝就有跳繩活動，那時稱跳繩為“透索”或“跳白索”。可見，跳繩作為我國的一項民間傳統體育活動，已有悠久的歷史。

隨着跳繩活動的廣泛開展，跳繩技術也得到了提高。如有人一分鐘能跳二百七十多次(個)，有人能做五搖跳(起跳一次，搖繩五迴環)。目前世界上有許多國家開展跳繩活動，日本也把跳繩列為國小體育課教材。日本有個跳繩能手叫鈴木勝己，七歲開始練習跳繩，堅持跳繩四十多年，能跳一百六十多種花樣，能一氣跳六小時十五分鐘，還能完成五搖跳，經常到國外去表演。

跳繩運動在各項民俗體育運動中是最普遍的項目，一人一繩、多人一繩、多人多繩均可開展，其動作可簡可難，變化多樣，趣味無窮。更不受年齡、性別、場地的限制，人人可行，校校可做，家家可玩。這項運動特別適合於人多場地小的中國小校開展，其普及性、可行性、健身性都很強。

二、跳繩的功能

跳繩是基本運動的教學內容之一，它是以四肢肌肉活動為主的全身運動項目，具有很好的鍛鍊價值。跳繩動作矯健、優美，富有節奏和韻律。易於學習教材簡便，不受場地、季節限制，也不受年齡限制。跳繩種類很多，有跳短繩、跳長繩;有單人跳、雙人跳、多人跳、花樣跳、有單搖跳、多搖跳;有一般性跳繩鍛鍊，也有跳繩比賽，等等。由於跳繩的鍛鍊效果好，也是廣大兒童喜愛的活動，所以跳繩已列為國小體育課教學內容。

經常參加跳繩活動能夠增強上下肢肌肉、關節、韌帶的力量，促進兒童骨骼的生長;增強內臟器官的機能，促進新陳代謝;使神經系統得到很好的訓練，提高身體的靈敏、協調性和快速反應能力;培養意志力和節奏感等。有句順口溜比較簡練地概括了跳繩活動的功能：“搖繩練腿勁;快搖練速度，多跳練耐力;反應慢的長繩上不去，不靈活的根絆腿。”就是説，通過跳繩可以發展身體的靈敏性、協調性、彈跳力，以及速度、力量、耐力等素質，使身體得到全面鍛鍊。

三、跳繩的要求及注意事項

跳繩運動是一種極安全的運動，絕少有運動傷害的發生，即使跳躍失敗或停頓，也不會有墜落、跌倒、衝突或被用具所傷的危險。況且跳繩者又能隨自己的身體狀況、體力及方法來自由調節跳繩的速度及次數，因此同學們可以放心的來練習。以下幾點是同學練習跳繩時的要求和應注意的事項：

1擇適當的場地

2穿着適當的服裝

3充分做好準備活動和整理活動

4要有正確的跳繩方法

①跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而應成為自然彎曲的姿勢。

②握繩的方法是兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

③搖繩的方法是向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕方力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經過身後向上向下，迴旋一週，繩子轉動的速度和手繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。

④停繩的方法是向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟着地使繩停在腳掌下;向後搖時，則一腳伸出，後腳跟離地，前腳掌着地，使繩停在腳底。

5要循序漸進練習

6活動時間

7嚴防事故

以下是幾種因跳繩引起的常見事故：

1相互間拿着跳繩追逐打鬧，用繩子當“鞭子”抽打同學。

2將繩子掛在器械當吊繩，做“千秋”蕩，易出事故。

3從高處將繩子甩下擊打同學的頭，有時一不小心，也會造成自己受傷。

以上種種，應加強教育防範，杜絕事故。

四、跳繩的方法

1、怎樣學跳繩

跳繩是簡便易行的一項運動，尤其適合於冬天。跳繩不但能夠發展幼兒動作的協調能力，增大肺活量，促進幼兒生長髮育，還能夠健腦。

通過觀察發現幼兒跳繩時，不是繩到了腳邊還沒起跳，就是繩還沒到腳邊就先起跳了。這是因為幼兒沒有掌握跳繩時的節奏。因為跳繩不但需要身體各部位動作的協調配合，還需要良好的節奏感。因此，需要分步訓練。

第一步，徒手聽節奏跳。先讓幼兒一邊拍手一邊跳，然後讓幼兒隨着節奏跳。

第二步，按節奏模仿跳繩動作。幼兒仍空着雙手，按照在第一步訓練中已熟悉的節奏，雙臂和雙腳模仿跳繩的動作。

第三步，單手拿繩(握住跳繩的兩頭)，按正常的節奏模仿跳繩動作。左、右手交替拿繩，要求繩落地時雙腳跳動。

第四步，雙手拿繩實際練習。

以上四步訓練，分解了幼兒學跳繩的難度，強化了跳繩時的節奏感，幼兒學習跳繩就容易多了。

2、跳繩的課堂練習

應用跳繩進行校本教學，不僅能發展學生的身體素質，豐富教學手段，而且能發展學生動腦、動手的能力;跳繩不但能培養學生的創新意識和團結協作的能力，而且還能提高學生的興趣和學習的積極性，同時也能充實課堂教學內容。

原地練習法

(1)單人跳繩練習：在籃球場上。將全班學生分成兩組面對面站立，距離4—5m，每人左右之間相距2—3m。兩手分別執繩的兩段，持繩於身後，進行正、反單、雙足跳或單、雙足交替跳;正反夾花跳;單、雙足雙飛跳;蹲着跳(將繩對摺單手執繩的一端，蹲下單手貼地搖繩跳)等。

(2)兩人同跳一根繩練習：一人搖繩兩人同跳(沒搖繩的人站在搖繩同學的前面或後面);兩人同搖同跳，(兩人同站一排，各執繩的一端，同搖齊跳);兩人同搖一人跳，(跳繩人外側手執繩的一端，沒跳者執繩的另一端，同時搖繩)。

(3)夾物跳練習：雙踝夾物跳;雙膝夾物跳;雙腋夾物跳;雙踝、雙膝、雙腋同時夾物跳。要求：跳繩過程中要控制所夾物體不掉地。

(4)自我展示跳繩練習：將學生分成幾組，依次進行，每組6—8人，讓學生自擇或自創跳繩方法進行表演。要求：學生進行自我評價、互相交流技藝。

(5)牽繩練習：兩人一組，自由組合，繩子從腰間繞過，兩人分別各執繩子一端，通過牽、放繩子來較量，看誰腳下穩或移動來決定勝負。要求：要學會用巧勁來取勝。

拔河練習：將全班分成若干組，4—6人一組，學生自行組織，將同組內的幾根跳繩並在一起，成一根拔河用繩，進行拔河比賽。要求：(1)每組學生自定裁判;(2)按規則進行，採用三局兩勝制。

投擲練習：在場地上畫一條起拋線。將全班學生分成若干組，每組6—8人進行投擲跳繩比賽，看誰投得遠，每位學生將自己的跳繩織成團或其它形狀，只要自己認為它便於拋擲就行。要求：(1)拋擲方法不限;(2)不得跨越起拋線。

跑的練習

(1)你追我逃：在籃球場上進行。將學生分成4大組，分別站在4塊籃球場上，每組再分2小組進行：一組跳繩逃跑，另一組跳繩追，被追住的同學站到場外，直至最後一位同學被追住為止，然後，兩小組角色互換再進行練習。要求：A、逃得同學不能出界;B、追的同學不能停繩追，用手拍擊逃跑人的身體。

(2)跳繩往返接力跑：距離10—15m，將全班分成人數相等的幾組，成縱隊站立，每組只用一根繩，比賽開始後，每組的第一位同學跳繩向前跑出，繞過終點標誌物返回，將手中的繩交給第二位同學，第二位同學重複第一位同學的動作，然後第三、第四、第五……，依次進行，看哪一組最先跑完。要求：用手交接繩，不得拋繩。

(3)跳繩迎面接力跑：距離15—20m分別畫兩條平行線，將學生分成人數相等的4組，面對面縱隊站立，每組用一根繩，準備好後教師發令，每組第一位同學跳繩跑向對面同伴，將繩交給同伴進行，看哪組最先完成判定勝負。要求：A、必須跳繩跑進;B、接繩之前不得跨越起跑線。

(4)三人兩足跑：距離20—30m，分別畫兩條平行線，將學生分成多組，站於起跑線後，各組學生兩個、兩個一組，可自由組合，用跳繩將自己的一隻腳和同伴的一隻腳綁在一起，準備好後教師發令，各組學生快速走或跑向終點。要求：配合協調，步調一致。

(5)蜈蚣賽跑：距離100m，分別畫兩條平行線，在田徑場上進行。將學生分成4組，每組10—12人，成縱隊站於起跑線後，每組用各自連接好的兩條長繩：一條用來繫住各人的左腳踝關節;另一條繫住各人的右腳踝關節，每人前後相距一臂距離，後面的人雙手搭在前面的人肩上，準備好後教師發令，各組學生快速走向終點線，以各組的最後一人先過終點線為勝。要求：(1)各組之間相距1—1.5m，注意安全;(2)協調一致，走成直線。

跳長繩練習：在籃球場上進行練習。將學生分成2—4組，每組將短繩接成長繩，進行集體跳長繩練習。要求：(1)學生可自行編制與選擇跳長繩的花式;(2)多人花樣跳時要注意安全。　跳繩運動不但能跳出健康的身體，而且還能促進神經系統的發展，提高智力，發展思維……;而此項活動對器材和場地要求較低，易組織，易普及，易被學生們接受。

一、指導思想

跳繩課從健身體育出發，全面提高學生的身體素質及自我鍛鍊的意識。根據國小生生理和心理特點，為學生提供自主學習活動的空間，改變原有的教學模式，以教師為主導，學生為主體，充分發揮學生主觀能動性，挖掘學生內在潛力，尊重每個學生的個體差異，滿足學生的不同需求，培養學生創新意識。通過多種教學方式，培養學生自學、自練、互評能力，在愉悦的氣氛中完成教學任務。

二、活動目標：

1、掌握雙腳跳繩的方法，發展彈跳、協調能力。

2、通過跳繩活動培養勇於創新，團結協作的意識。

3、學習各種跳繩的動作方法，使學生掌握各種跳繩的要領。

4、利用多種跳繩練習發展學生的彈跳能力，協調、靈敏、耐力等身體素質。

5、培養學生時間與空間的感覺，激發學生主動參與體育的興趣，增強羣體意識，競爭意識，創新意識，發揮潛能，養成終身體育的習慣。

三、措施與方法

1、校內：各班可利用週三的第七節課組織學生進行跳繩活動，將跳繩達標活動與體育課和課外體育活動有機結合;以班級為單位組織學生進行跳繩訓練，充分發揮體育教師、班主任老師、學生家長以及任課教師的作用，組織、指導並帶動廣大學生積極參加跳繩達標活動，掀起我校學生體育鍛煉的熱潮。

2、校外：班主任老師動員學生回家與家庭任何成員自由組合進行訓練，形式不限，通過“小手拉大手”，讓學生家長(或親人)親身參與和了解學校活動，共享一份歡樂，達到共同健身、攜手育人的目的。

四、活動安排：

五、周工作安排：

第1周：閲讀性內容----體育常識：課堂常規

第2周：體驗性內容----跳躍：雙腳連續跳上跳下

第3周：延伸性內容----雙腳交換跳單繩

第4周：體驗性內容----雙腳交換跳單繩看誰跳得多

第5周：體驗性內容----並腳跳單繩

第6周：體驗性內容----並腳跳單繩看誰跳的多

第7周：運動參與----行進間跳繩

第8周：運動參與----跳繩遊戲

第9周：體驗性內容----繩操

第10周：體驗性內容----繩操和跳繩遊戲

第11周：體驗性內容----跳繩

第12周：體驗性內容----行進間跳繩比賽

第13周：運動參與----跳繩

第14周：延伸性內容----體驗雙飛

第15周：體驗性內容----跳繩，遊戲

第16周：運動參與----自己創新跳繩

第17周：體驗性內容----考核跳繩

課程目標：

學生方面：激發學生參與花樣跳繩學習的熱情，要讓學生“愛跳繩、會跳繩、跳好繩”，讓學生掌握花樣跳繩運動的基本知識、基本技能和方法，並能在日常鍛鍊中加以運用。同時提高學生體能、自主鍛鍊的能力與環境的適應能力，促進其身心全面發展。培養學生體育鍛煉的習慣、良好的思想作風、頑強的意志品質、強烈的競爭意識及高尚的團隊精神，使體育鍛煉成為他們的自覺行為和生活方式，使體育鍛煉伴隨他們的一生。

學校方面：通過特色活動開展，培養一批熱心於花樣跳繩教學的教師，部分教師在特色教育方面有一定知名度;通過課題研究，總結出一套行之有效的花繩教學方法，探索花繩教育的育人功能，並加以推廣;全面推動學生特色工程，使花繩活動真正成為學校的特色品牌，打造學校花繩文化。

課程實施辦法與課時分配：

課程實施採用體育課教學和活動課練習相結合的方法，每班每週利用一節體育課進行花繩教學，下午的活動課全校統一進行花繩練習。

課程評價：

一、開發花繩校本課程的意義。

(一)是體育新課程和全面開展陽光體育運動的要求

新的體育課程標準為我們確定了以"健康第一"為指導思想,以“終身體育”為培養主線,以“快樂體育”貫徹教學全過程的改革思路。教育部國家體育總局共青團中央關於開展全國億萬學生陽光體育運動的通知中指出，開展陽光體育運動，要與課外體育活動相結合。因此，學校開發花繩校本課程是體育新課程的要求，也是全面開面體育陽光運動的要求，同時還是園區教育局開展“體教結合”一校一品的要求。

(二)課題研究的實踐意義與理論價值

實踐意義：1、從身體方面來説，可以有效增強肺活量，促進血液循環，使學生的身體更健壯。2、從心裏方面來説，跳繩能培養學生的注意力，增強自信心，提升承受力。3、從倫理方面來説，能讓學生養成自律習慣，有助於培養學生的合作意識和團隊精神。4、從智力方面來説，有助於學生思維能力的拓展，培養學生的平衡感和節奏感。

理論價值：1、肩負增強學生體質的“使命。”我們看到中華民族寄予希望的下一代接班人的身體狀況下降到令人擔憂的地步，中共中央國務院聯合發文，號召在全國中國小生開展億萬學生陽光體育運動，要求每天鍛鍊一小時，因此，花樣跳繩肩負增強中國小生體質的“使命”。2、行為彰顯的課程活動平台。花樣跳繩活動，只要開發合理，設計科學，可以成為有目的有計劃引領學生把學到的東西表現出來的“行為彰顯的課程活動平台”。

二、開發花繩校本課程的優勢。

根據學校學生多，場地相對比較小的實際情況，我們認為，開展花樣校本課程至少具有以下優勢：

(一)簡單易行，利於全面開展。花樣跳繩是在普通跳繩的基礎上適當加上花樣動作，比較簡單。且該項目不受時間、空間的限制，半小時可跳，三分鐘也可跳，操場上可跳，走廊裏也可跳，只需一根繩子就可以，因此可以發動全校學生參與此項活動。

(二)可簡可繁，根據實際情況編排花樣。花樣跳繩的動作繁多，學校可根據不同年段的學生特點及學生的實際水平創編不同難度的動作，難度可大可小。

(三)花樣繁多，利於激發學生興趣。絕大部分孩子覺得跳繩是很有趣的事情，花樣跳繩因為加入了更多的花樣動作，同時在加入花樣的時候還可以創編一些順口溜、童謠等，因此更容易激發學生的興趣。

(四)觀賞性強，可以表演展示。花樣跳繩因為其花樣變化多端，因此有很強的觀賞性，適合在各種場合進行表演、展示。學校在普及花樣跳繩的基礎上可以組建校隊，加大訓練難度，有機會可以走出學校進行展示及參加各類比賽。

(五)增強體質，激發學生意志。花樣跳繩比普通的跳繩更能訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，同時可培養準確性、靈活性、協調性，以及頑強的意志和奮發向上的精神。

(六)危險性小，安全可靠。就器械穩定性，運動危險性，場地安全性來説，都是安全可靠、讓人放心的運動項目。

三、課程目標及課程內容的設定。

課程目標明確、清晰，充分考慮知識、能力、過程、方法、情感態度、價值觀三維目標，提出了花繩課程的總體目標及不同年段的階段目標。課程內容根據學生年齡特點來編排，教材框架清晰，層次分明，科學合理。學校將花繩特色納入體育課程，充分利用校本教材，初步摸索出了適合各年級段的教學方法。一、二年級以“情境激趣式”的教學方法培養學生的繩趣;三、四年級“競爭合作式”為主的教學方式發展學生手腳協調的能力;五、六年級以“自主合作探究式”的教學組織培養學生的花式跳繩水平。

四、花繩課程的評價體系。

制定了可操作性強、方法科學、具有激勵性作用的評價標準。包括定性評價和定量評價。定性評價一般適合於花樣跳繩、雙人跳繩、集體跳繩的評價，定性評價應注重過程性評價和激勵性評價。定量評價一般適合於個人跳繩評價，定量評價時應因人而異，對不同年級、性別、和基礎不同的同學要有不同的標準來衡量。跳繩的評價應把定性和定量評價二者結合起來。下面例出學校一至六年級跳繩定性評價和定量評價的參考。