女生暑假減肥計劃 篇1
放鬆小腿後羣肌：正對着一棵樹或電線杆或牆，雙手撐在樹幹上，一條腿在自己前面彎曲，另一條伸直腳跟放平、撐住，女生健身房減肥計劃就像你要推動這棵樹一樣。保持姿勢30秒然後換腿。放鬆大腿側，還是面對一棵樹或電線杆或牆，一隻手撐在樹幹上，抓自己的腳踝，將腳跟拉向臀部喘氣，儘可能拉至最高。保持姿勢30秒然後換腿。
週二放鬆臀肌：將一條腿在樹樁或長椅上放直，另一條站在地上保持直挺。上半身輕鬆地傾斜，向膝蓋方向彎下，慢慢地輕鬆放下。保持姿勢30秒後換腿。
騎腳踏車閒逛最佳操練地點，沒什麼機動車輛的街道上午的時候頭腦很清醒，運動機能也比較活躍，找一個沒有太多汽車的地方，專心地騎腳踏車吧。
用你熟悉的力度來控制腳踏板的轉動圈數，有一種快慢隨心的感覺。你可以先在平地上騎五分鐘，然後開始騎30到40分鐘。
放鬆小腿後羣肌：減肥運動，雙手抓住把手，在低速運行的自行車上立起身來，放低一隻腳跟收回，然後往地面方向放低另一隻放鬆肌腱，騎車時，一隻腳離開腳踏板抖動小腿，然後換腿。
週三傍晚下班後，帶上溜冰鞋來到小區裏的一條小路，或者超市的停車場，也可以到廣場上或步行街上快速溜滑，交替推進左腿和右腿溜冰時，不時地張開一條手臂，這樣空氣阻力會更大，鍛鍊更有效40分鐘後，你的雙腿都感覺沉甸甸的，説明你的背部和小腿都得到了充分的運動，現在可以開始放鬆運動了。
靜坐傳球，為了增加腹部肌肉的緊張度，面對面就坐，兩人之間的距離至少為五米，在上伸運動中投十次球當對方給你送球時，身體向前傾，上身抬伸、深呼吸將球送回。重複四次。
這些練習做好以後，大腿和背部都運動到了，女生暑假減肥計劃，讓你輕輕鬆鬆瘦出完美身材。
女生暑假減肥計劃 篇2
想要擁有良好的身材就必須要有一個良好的飲食習慣，下面就要介紹給大家一個超強的減肥食譜，幫助大家快速遊俠的達到瘦身減肥的目的，那麼來看看我們應該如何安排飲食吧。
7:30：早餐，用豐富蛋白質和大量維生素的來養護美麗肌膚
可以自由享受美食的早餐你絕對不想錯過，除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉，他們可從不吃早餐。最佳早餐時間是7:30，這時是全身新陳代謝最旺盛的時間，也是身體最容易接納食物的時間，這時享用早餐不易造成脂肪堆積。如果起晚了，也要儘量在起牀後1小時內吃早餐，不要想着在午餐一口氣補回來。
補充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麥麪包、時令水果、香蕉汁。
温暖身體：穀物粥點是很好的的營養早餐，如燕麥粥、黑米粥。
調整腸內環境：對亞洲人來説酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。
11:30：午餐，用彩色食物來均衡營養
享用最佳午餐的時間來臨!這時是脾臟消化食物和吸收營養的黃金時間，中午可以吃自己喜歡的東西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物對身體起着不同的功效和作用，如何平衡各類食物之間的營養平衡，是需要特別注意的地方。
彩色食物均衡營養：紅柿子椒、胡蘿蔔、南瓜、菠菜、菜花、藍莓。
各色蔬菜與貝類：放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥。
用糙米替代白米：如果吃米飯的話，糙米是比白米更健康的選擇。
餐後飲上一杯芝元堂喬克茶，消脂怡神，特別是夏季，給身體補水，促進脂肪的代謝，減重塑身，排出體內多餘脂肪。
17:30：晚餐，攝取蔬菜促進消化吸收
誰説減肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用擔心會長胖，這時體內消耗能量的生物酶最活躍，儲存能量的激素分泌較低，哪怕想小酌兩杯來助興，都不用擔心會對肝臟造成傷害，因為這時喝下的究竟能很快被代謝掉。
雖然料很多，對胃卻很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯。
橄欖油讓湯更美味：南瓜濃湯。
同時攝取雞肉與蛋白：根莖類蔬菜雞肉末湯。
女生暑假減肥計劃 篇3
週一，夢醒時分的體能早操 健身方案：快步、短跑交替練
最佳操練地點：公園或行人稀少的路段
週二，邊玩樂邊練習 健身方案：騎腳踏車閒逛
最佳操練地點：沒什麼機動車輛的街道
週三，和黃昏的冰上約會
健身方案：溜冰
最佳操練地點：小區內、停車場或步行街
週四，做個跳躍精靈
健身方案：快速登台階、雙腳跳
最佳操練地點：至少有100級台階的建築物旁邊
週五，將旅遊和鍛鍊合二為一
健身方案：騎腳踏車閒逛
最佳操練地點：某個你心儀已久的旅遊景點
週六，邀上好友一起瘦身
健身方案：兩人球類運動
最佳操練地點：公園、廣場或運動場
專家提供的六天瘦身法很有效，但它的作用還是因人而異，要想讓它發揮最大的效果，你需要在下面的每個環節都十分注意：
1、利用每個不活動的時刻進行收緊、放鬆臀部肌肉。最大範圍地吸氣(挺肚)和呼氣(收腹)來加大腹肌的緊張度。
2、為了避免飢餓感和保持能量，運動前總要在肚子裏裝點東西，但胃負重要輕(最後一次進餐至少是兩個小時之前)。如果是用餐時間，出發前吃個棍子麪包，帶上一個，運動了45分鐘以後可以食用。最好是體力補充品，它們油脂含量少、碳水化合物含量豐富。
3、不要等到口渴了再喝水。給自己配備一瓶水，一小口一小口地喝(這樣更易消化)。
4、不管選擇哪種運動，總是從熱身開始活動，然後慢慢加快節奏。
5、為了增加快感，可以將週一的跑步進行的時間拉長或速度加快;週四的碎步小跑可以在一個更長的樓梯上進行，或步伐更快一點;腳踏車閒逛上可以加上踏板上抵抗運動或選擇一條更長更斜的路線……
最適合的運動行頭
1、選擇自己穿着舒服的衣服。它們不可以過於寬大或緊身。就上衣而言，避免棉質T恤衫，它們過重且濕得快;選擇一些透氣性好的材料做的上裝，幹起來比較快。下裝選擇長或短的萊卡褲子，厚運動褲會顯得過於笨重。
2、永遠不要穿得過少。如果天氣涼爽，可以穿一件薄型套頭衫，背個雙肩包，熱身運動後可以將套頭衫放進去。
3、你也許不是運動健將，但你確實需要一個輕型的雙肩包、適宜的鞋子……等等，這些精緻的運動配件可以給沒經驗的你省不少麻煩。
4、別穿帆布網球鞋和舊籃球鞋，它們可能會引起受傷。選擇跑鞋，比較輕，對整個腳有緩衝作用。
女生暑假減肥計劃 篇4
作為一名新高二的學生，如何開好這個“頭”呢?用好暑假的時間就是一個絕佳的機會!
過了暑假，新高二就要迎來緊張的高二生活了，但不少學生假期只顧玩兒，開學後收不迴心。在這裏提醒新高二的同學們，合理安排假期生活，在放鬆身心的同時，不能徹底放棄學習。
一個新高二的學生怎樣安排自己的假期學習呢?
關鍵要尊重學習規律和成長規律。每一科都有它們內在的規律，會學習的學生善於從老師那裏學會這些規律，並能在這些規律的指導下愉快的學習。比如説英語單詞，誰都會忘，只不過要懂得記憶的規律，反覆地去認識它，才能牢牢地記住它。學習沒有定法，但是學習習慣的養成對一個剛入九年級的同學來説非常非常重要。你要弄 明白你學習的時候學什麼?“學習基礎知識，基本方法”慢慢地才會形成能力。你有了這個目標，進步會很大喲，特別是數學，你可以試試呀!
【物理】根據學習情況對症下藥
新高二生暑假複習物理時，要根據自己高二的學習情況“對症下藥”。
物理學科在九年級階段的學習與複習非常重要，第一學期還要學習一些新課，第二學期開始複習。高二生要充分利用好這個暑假複習和預習，提前為新學年做好準備。
對於高二物理成績較好的學生來説，可以根據教材，把已經學過的一些零碎知識點利用暑假做鞏固複習。比如力學和電學部分是重要考點。有能力的學生可以做一些力學、電學綜合性的往年會考題。通過做試題，查缺補漏，看看自己還有哪些知識點沒有掌握。
對於基礎較弱的學生，最好把高二的筆記拿出來，重新複習一遍，這樣在將來面對新的知識時就不會陌生。如果自主學習能力較差，盲目上輔導班也不一定有效，不如 在假期根據自己的學習情況做一些練習題，或者從以前的錯題中汲取經驗，以求達到不留漏洞，提前預熱的效果，以飽滿的信心迎接新學期的到來。
【化學】預習從現在開始
作為一門即將開始學習的新課，化學需要記背的知識較多，高二生利用暑假提前預習一些簡單的知識點，既可以在新學期對化學課不太陌生，也可以為以後的緊張學習、複習打好基礎。
高二生在預習時要訂好計劃，可以分章節學習，比如熟悉化學元素週期表、瞭解化學儀器的使用要求或將同族元素分成板塊，簡單地瞭解元素性質、方程式等基礎知識。先要將課本上的內容初步理解，提前背一些需要記憶的內容。
化學知識比較零散、抽象，但也有章法可循，國中化學知識並不難掌握。通過化學基本概念和理論的預習，高二生要找準哪些知識點對今後的學習有幫助，並加強記憶理解;選擇一些有解題思路的指導書，根據自己的學習情況適當做一些習題，同時多理解題中公式的運用;通過做一些習題和練習可以發現學習中的問題，用筆記本把問題集中起來，這樣可以使開學後的學習更有針對性。
只要在暑假做好預習，開學後認真聽講，根據老師的要求勤看書、勤動手，每個九年級生都可以學好化學。
物理方法：跳出題海 提高解題能力
許多同學為了提高自己的物理解題能力。能跳出“題海”而不懈努力追尋。有不少同學認為，學好物理只要記住物理定律、定理或公式，多做題就行。殊不知，未深入理解基本概念、基本規律，未建構起完整的知識體系，題做得再多，知識還是支離破碎，以致一些同學越學越沒信心。下面，小編將物理老師在教學和研究中的體會、感悟、經驗總結出來，奉獻給同學們，可作為學好物理，提高物理解題能力的助推器。
一、 善其事，必先利其器
從心理學的角度看，物理解題的過程是一個信息加工的過程，這些信息來自兩方面：
一是來自題目本身，通過審題而獲得;
二是來自我們大腦，包括物理的概念、規律、思維方法和已經解過的問題及結論等。
它們貯存在解題者大腦的記憶中，要通過回憶提取出來，這就是“聯想”。解題就是解題者這個信息處理系統與問題的相互作用，也是題目信息與大腦中的貯存信息的相互溝通、相互結合的過程，當我們面對一個物理試題時，成敗的關鍵就在於能否將頭腦“記憶庫”中的相應知識與題目建立正確的聯繫，並進一步應用這些知識分析、推理，最後完成解題。
提高物理解題能力的前提是加深對基本概念的理解，熟練掌握基本規律的應用，強化知識間的綜合聯繫。這就要重視教材，認真閲讀教材，構建學科的知識網絡。因為教材是專家們根據教學大綱精心編寫出來的，教材是同學們學習物理的基本依據。是物理知識的“寶藏”，是獲取物理知識的重要資源之一。讀教材時要重視物理概念、規律的建立過程，弄清每一個概念、規律是怎樣引入或得出的，它們的內容、物理意義如何。對相互關聯的概念，要辨析其異同。對於物理規律，要掌握它的公式表達、適用條件，用來解決什麼問題等，邊看書邊思考，把讀、劃、批註相結合，所以讀教材時，不僅要記住知識結論，更要重視知識的形成過程，瞭解科學的研究方法，瞭解人類對於自然界的認識過程是怎樣一步一步深入的。在此基礎上，要善於根據物理學科特點，從整體上把握物理主幹知識之間的相互關係，構建物理學科的知識結構，使離散的知識形成彼此緊密聯繫的網絡，以便於解題時能準確定位，迅速提取。
二、 分析，建構物理模型
大學聯考命題側重能力的考查，以問題的變化為切人點。千變萬化的物理命題都是根據一定的物理模型，結合某些物理關係，給出一定的條件，提出要求的物理量。而我們解題的過程，就是將題目隱含的物理模型識別、還原的過程。因此，我們要學會分析並善於分析，通過對具體物理問題的分析。即分析題目涉及的物理情景、物理過程和狀態，分析各種條件下可能出現的結果和變化，以及導致這些結果和變化的原因。通過這些分析，把一個複雜的物理問題分解成若干個相互聯繫的子問題，判定各個問題的特點，建構起相應的物理模型，結合(對象)模型所遵循的物理規律，根據需要尋求的關係，寫出符合題意的物理方程。只有在分析基礎上的解題才能做到透徹、自覺、主動，正確地分析具體問題，建構物理模型是一種能力。我們應該在平時的學習中多注意培養和鍛鍊這種習慣，通過訓練逐步形成“物理頭腦”。
三、 養成良好的解題習慣
要提高解題的能力，養成良好的解題習慣十分重要。
1.形成正確的解題程序
無論是何種題型的物理習題，解題過程一般都要有以下幾個基本的環節：讀題、審題、情景、(對象)模型、規律、方程、求解討論。一些同學解題時習慣於讀題，找已知條件，找出要求的物理量，確定所用公式、定律，最後列出方程。其實用這種解題思路來解決物理問題是相當費時費力的。實踐證明，只有規範地按照解決一般物理問題固有的解題程序，或者按照物理解題的基本模式進行操作，才有助於增強自己思維的條理性，最終達到解題程序自動化，有效地提高解題能力的目的。
2.養成畫圖的習慣
畫示意圖(力學中的受力圖、運動情景圖、v-t圖，電學中的電路圖，光學中的光路圖等)是解決物理問題的重要方法和手段，是解答物理習題的一大法寶。示意圖能直觀清晰地展示物理情景，可將複雜的物理問題變得形象具體。畫示意圖的過程本身就是一種把握題意的思維過程，一條簡單的線段，一幅簡單的圖象，往往就是打開思路的金鑰匙，很多同學問老師問題，當老師畫出了示意圖時，待求問題往往也就迎刃而解便是明證。所以同學們從審題開始就應一邊讀題一邊畫圖，養成習慣，這是學好物理、做好物理習題的“祕笈”之一。
3.學會題後反思
學好物理貴在領悟和理解，重在掌握物理解題思想和方法。解完題後，不能只管答案的對錯，還應解後思考：題目涉及哪些知識點(模塊)?解題的關鍵是什麼?有哪些解法?能否將題目變通一下?經過這樣反覆思考和總結，同學們解決物理問題的能力定會不斷提高。
女生暑假減肥計劃 篇5
7月8日就算正式放假了，我給自己盤算了一個暑假生活學習計劃。爸爸媽媽支持我的計劃。
每個星期六，整天玩，小區裏玩，公園裏玩，遊樂場裏玩。同時要在玩耍中學習攝影。
每日上午具體安排
第一，語文暑假作業兩頁;
第二，數學暑假作業兩頁;
第三，小區院裏玩兩小時;
第四，專心讀一小時故事書;
第五，摘抄好詞好句，記錄在自己的摘抄本上。
每日下午具體安排
第一，注音、組詞，並造五句子;
第二，讀一小時漫畫書或科普書;
第三，寫一篇博文，並告訴爸爸快修改，以免“丟醜”;
第四，用qq和爸爸聊天，探討博文得失和當日學習情況;
第五，細心做爸爸精選或針對性出的十道數學題，並先要自己判對錯，再和他一起研究破題、審題、解題、糾錯、舉一反三的方法。
這就是我給自己這個假期定的生活學習計劃，生活學習兩不誤，當然這是指一般情況。期間，我還的回奶奶家、姥姥家各一趟，去看看他們老人家。爸爸説這也是任務。那幾天，估計我的計劃就不能正常執行了。