一年一度的父親節馬上就要到了，如何幫助年老的父親做運動養生，讓疾病遠離?下面，本站小編為你介紹一下，歡迎大家閲讀。
父親節養生：經常幫助父親捶背
在電視劇中常看見一個疲累的父親，要兒女為他捶捶背，紓解疲勞。一個人最疲勞的時候，除了睡覺之外，就只有捶背了。
捶背能夠刺激陽氣，活絡背部血液循環，有效地消解身體的疲勞，同時對於強心益腎有很大的效果。
最好的捶背方式，是找一個專業推拿師，他們對於身體的器官能有很好的判斷，有助健康。
捶背有益健康
適當捶打背部，可以振奮陽氣，疏通經絡，促進氣血運行，調和五臟六腑，起到消除疲勞、寧心安神的作用。
另外，捶背可以刺激背部皮膚和皮下組織，再通過神經系統和經絡傳導，促進局部乃至全身的血液循環，增強內分泌與神經系統的功能，提高機體免疫力和抗病能力，達到祛病強身的目的。
因此，捶背是一種很有益的保健方法，特別是對體弱多病的老年人，捶背可以防治多種慢性疾病，有益健康。
捶背有宜健康治失眠
捶背簡單易行，還不受時間的約束。白天利用工作間隙捶背，可以使人保持頭腦清醒和精神振奮，有利於提高工作效率;晚上臨睡前捶背能助人寧心安神、催人入睡，是醫治失眠的良方之一。
老年夫婦互相捶背，能使雙方神經系統處於最佳狀態，機體免疫水平提高，有助於延年益壽。
捶背方法
通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側進行。前者用虛掌拍打，後者用虛拳叩擊，手法均宜輕不宜重，力求動作協調、節奏均勻、着力富有彈性。
如此自上而下或自下向上輕拍輕叩，接受者可站可卧。
捶背的速度以每分鐘60～100下為宜，以不痛為度。每日1～2次，每次捶背時間以30分鐘為宜。
捶背應掌握四要點
1、捶打要快慢適中，剛柔相濟，捶擊的力度以能使身體震動而不感到疼痛為宜。
2、應握空心拳。不要把力量用在握拳上。
(1)雙手手伸展開來，準備握拳。
(2)四指併攏向下彎曲，握緊。
(3)大拇指橫在前方的四指上，這一步特別重要。
(4)保證四指組成的面是基本平的，注意看手背和小臂之間的角度關係，力量是貫通的。
(5)根據個人情況，將拳頭向下勾，保證拳點接觸對方而不是整個拳面，實現錘子效應。
3、如精神緊張、情緒激動，可用輕而緩的手法，此法能抑制肌肉和神經緊張。如精神不振、倦怠乏力，可用強而快的手法，此法能使肌肉緊張、神經興奮。
4、對於患有嚴重心臟病。尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤的患者，不要捶背，以防加重病情或引起意外。
專家説，在捶擊療法中最常用的就是捶背。在過去，捶背是老年人日常的保健方法之一，它可以改善局部循環和肌肉的營養代謝、解除肌肉痙攣、促進水腫和血腫的吸收等，很值得借鑑。
擊打脊柱兩側腧穴如脾腧、肝腧、胃腧等，還能調節臟腑機能，增進食慾，促進睡眠。
堅持捶背還有以下幾個好處
1、改善局部營養狀態
通過捶背可促進局部血液循環，加速背部組織的新陳代謝，減少皮膚細胞的角質化，有利於皮膚的清潔與健康。
2、寧心安神，振奮精神
當人們疲勞時，就會出現心煩意亂、坐卧不寧，通過捶揹帶來的良性刺激會使其逐漸安定下來，感到神清氣爽。
白日捶背使人頭清目明，精神振奮;睡前捶背可安心寧神，催人入睡，對防治失眠有較好效果。
3、舒筋活血，健身防病
出現腰痠背痛和肌肉緊張症狀時，如接受輕柔的捶背，不僅有利於肌肉放鬆，消除疲勞，還能防止慢性病及腰肌勞損的發生。
而且，捶背可以刺激背部皮膚和皮下組織，再通過神經系統和經絡傳導，促進局部乃至全身的血液循環，增強內分泌與神經系統的功能，提高機體免疫力和抗病能力，達到祛病強身的目的。
4、捶背還有一定的輔助治療作用
對於長期卧牀的老年人來説，捶背不但可以振動呼吸器官，幫助排出痰液，而且還可以幫助排出肺泡中的廢氣，從而起到防治肺炎的作用。
對於有胃腸功能紊亂、神經衰弱及感冒風寒等病的老年人，捶背還有一定的輔助治療作用。
5、能增強人體免疫功能，防癌抗癌
日本學者早就發現，經常捶背可以促進腦腺肽的分泌，而腦腺肽具有很強的抗病毒、抗毒素和抑制細胞變異的作用，因此可有效地增強人體免疫力和防癌抗癌。
據唐代《千金備急要方——老子按摩法》中指出：“捶打可以行氣活血，舒筋通絡。”中醫認為，氣血是相互依存、相互制約、相互轉化的，它們靠經絡運行全身。
除了捶背，捶打身體的其他部位也能很好的舒筋健身。
1 頭頸捶打法
自己站立或坐於椅子上，雙目平視前方，全身鬆弛。然後舉起雙臂，用手掌同時捶打頭頸部，左手捶打左側，右手捶打右側。
先從後頸部開始，逐漸向上捶打，一直捶打到前額部，再從前額部向後捶打，直到後頸部，如此反覆5至8次。久之可防治頭部疾病，如頭痛、頭暈、頭部不適等。
同時，由於捶打促進了頭頸部血液循環，因而可以收到健腦和增強記憶的功效。
2 胸背捶打法
取站立姿勢，全身自然放鬆(冬天應脱掉棉衣)。雙手半握拳，先用左手捶打右胸，再用有手捶打左胸，由上至下再由下至上，左右胸各打150-200次。
捶打完胸部捶打背部，雙手仍半握拳，然後用左手伸到頭後捶打右背部，再用右手去捶打左背部，每側各捶打1oo次左右。如果有人協助捶打背部，效果會更好。
經常捶打胸背部，對呼吸道及心血管疾病症狀有減輕作用，而且能夠促進局部肌肉發育。但要切記，不可用力過大。
3 四肢捶打法
用左手捶打右上肢，用右手捶打左上肢，每側捶打100次左右。長期堅持可防治肢體麻木，促進肌肉發育，解除上肢痠痛。
捶打下肢時宜採取坐姿，先捶打左腿，然後再捶打右腿，一般各捶打150次左右。
捶打時雙手從上到下，從裏向外，再從下到上，從外向裏，由大腿到小腿輕輕捶打。
捶打時要全身放鬆，排除雜念，用力要均勻，要持之以恆。