立秋後怎樣延緩衰老

立秋，是二十四節氣之一。立秋是二十四節氣中的第十三個節氣，是秋季開始的節氣。立秋一般預示著炎熱的夏天即將過去，秋天即將來臨。立秋(節氣)以後，秋後下一次雨涼快一次，因而有“一場秋雨一場寒”的説法。想知道立秋後怎樣延緩衰老嗎?下面請隨小編簡單瞭解一下吧。

立秋後怎樣延緩衰老

秋天到了人們可以從吃食上延緩衰老。

立秋飲食防衰老

西蘭花

含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔等對人體有益的物質，絕對是蔬菜之中的王者，被譽為“蔬菜皇冠”。多吃它能增強皮膚的抗損傷能力還能保持皮膚的彈性。

大豆

大豆可是女人之友呢，含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學活性有效抑制皮膚衰老，還能防止肌膚色素沉着。

立秋運動防衰老

1.深蹲動作要掌握要領。對於老年女性來説，在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開;這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關節成一線，下蹲時讓膝蓋位於踝關節上方，而不是前移。採用正確的鍛鍊方法之後，膝關節的力量就會變得強壯起來，膝關節疼痛的次數也就減少了。男性的髖關節結構與女性不同，所以他們做深蹲動作時腳趾應當朝向身體前方。黑根還補充説：“在處於深蹲動作之前的站姿時，女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬於臀部，這樣在做深蹲動作時會更容易完成。”

2.力量訓練能改變老齡化基因。研究顯示：僅僅進行26周的力量鍛鍊就能從基因層面上逆轉老齡化的進程。黑根説：“在老年人不患有嚴重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉羣進行力量訓練。”此外，力量訓練還能保持肌肉重量，因為隨着年齡的增長，人們每20xx年就會喪失約2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期內會增加4.5公斤。因此，為了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態，老年人也應當進行力量訓練。

3.間歇式有氧鍛鍊效率更高。儘管美國政府健康指南所推薦的最低運動水平是每週進行150分鐘中等強度的有氧運動，但黑根通過研究發現每週進行240分鐘的有氧鍛鍊對心臟健康更有益處，這是因為有氧運動能改善線粒體的功能。線粒體是人體細胞中能生成能量的細胞器，它通常會隨着年齡的增長而減少。如果老年人覺得每週進行4個小時的有氧鍛鍊過長過重，可以選擇間歇式的鍛鍊。它是把高強度的鍛鍊與低強度的恢復休息交替穿插起來進行。

立秋保養防衰老

選擇合適的護膚品，夏季清爽的護膚品已不能滿足秋季需要了，秋季天氣乾燥，補水保濕的產品是必須要用的，皮膚特別乾燥的MM還應使用滋潤保濕強度高的霜類產品。敏感型的MM，不要隨意換牌子了，使用原有的温和的潔面乳，加強補水保濕即可，切忌換已經適應的護膚品牌。