小雪養生5步調養讓冬季“不難過”
文/丁敏
立冬已過，天氣也變得愈發寒冷。北方不少地區已經飄起紛紛揚揚的雪花，本週六,我們將迎來二十四節氣中的第二十個節氣“小雪”。作為我國的傳統節氣，“小雪”意味着寒冬已拉開大幕，那麼在這數九隆冬開始的時刻，市民該如何進行養生保健呢?市中醫醫院的專家將在此為大家支招，如何健康度過“小雪”。
小雪養生原則①
起居調養
小雪時節，一天中温差變化大，常有冷空氣侵襲，而使氣温驟降，市民應注意及時添衣保暖，增強體質，防止感冒發生。中醫認為“寒為陰邪，常傷陽氣”，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力，所以，立冬後的起居調養切記“養藏”陽氣。市中醫醫院的專家強調，一要早睡晚起：人們要適當早睡，同時，早晨也不宜起得太早，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。二要注意衣着：太厚太薄都不好，衣着過少過薄、室温過低，易感冒又耗陽氣;反之，衣着過多過厚，室温過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入。
小雪養生原則②
精神調養
小雪節氣中，天氣時常是陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發抑鬱症。抑鬱症的發生多由內因即七情過激所致，七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。為避免冬季給抑鬱症朋友帶來的不利因素，所以在此節氣中要注意精神的調養。要積極地調節自己的心態，保持樂觀，多聽聽音樂，讓美妙的旋律為生活增添樂趣，同時，要多參加娛樂活動，多曬太陽，以激起對生活的熱情和嚮往。
小雪養生原則③
飲食調養
冬季飲食對正常人來説，應當遵循“秋冬養陰”，“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。具體地説，這個季節宜吃温補性食物和益腎食品。温補性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等;益腎食品有腰果、芡實、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，它們不僅可以補養腎氣還可以抵抗寒冷，而且能夠潤肺生津，具有很好的保健功能。礦物質應保持平常的需要量或略高一些。尤其是維生素的供給，應特別注意增加含維生素c的蔬果如蘿蔔、胡蘿蔔、辣椒、土豆等蔬菜;以及柑桔、蘋果等水果。增加動物肝、瘦肉、鮮魚、蛋類、豆類豆類等以保證身體對維生素 a、 維生素 b1、 維生素 b2 等的需要。此外，小雪時節，要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑鬱。
小雪養生原則④
運動調養
“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。這句民諺，是以説明冬季鍛鍊的重要性。通過體育運動，冠狀動脈的血流量明顯增加，從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應，使人精力充沛。運動還能減輕因植物神經功能失調而引起的緊張、焦慮、抑鬱等狀態。小雪時節，要持之以恆進行自身鍛鍊，但要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛鍊，同時以温和的有氧運動為主。
小雪養生原則⑤
膏方調養
“立冬”過後，天氣漸寒，萬物閉藏，“冬不藏精春必病温”，根據中醫理論，冬季是一年四季中進補的最好季節，而冬令進補，更以膏方為最佳。據瞭解，服用膏方已成為受市民青睞的養生之道。膏方在冬季食用為最佳。一來因為有些藥偏温熱，在冬季服用不易上火;二來因為冬季氣温低，膏方更易保存。膏方宜從立冬日起大約50天左右的時間內服用，大致服至立春前結束。膏方適用於慢性病人、亞健康者、中老年人、女性以及兒童的調補，在補虛扶弱、抗衰延年、糾正亞健康狀態、防病治病等方面有着明顯的效果。
小貼士
何為夏病冬治
中醫診療中有“冬病夏治”和“夏病冬治”的説法，關於冬病夏治，大家瞭解得比較多，我們今天來看看市中醫醫院的另一個特色中醫療法——夏病冬治。
夏病冬治的原理是什麼?
中醫認為，人與自然界是一個相互統一的整體，防治疾病順應天氣和時節變化，將起到事半功倍的效果。“春夏為陽，秋冬為陰”，“春夏養陽，秋冬養陰”。因此，陰虛陽亢的病在冬天抓緊養陰，夏天時症狀就會減輕。而冬季陰氣最盛的時候要數三九，所以三九天是治療陰虛陽亢病症的最佳時候。
夏病冬治適宜哪些疾病的治療?
婦科炎症。中醫理論認為婦科炎症多屬於氣滯血瘀、濕熱、寒濕等類型，而“陰虛濕熱”無疑是婦科病的最大元兇，因此夏季也成了婦科疾病的高發季節。所以應在冬天加緊養陰，使得陰虛陽亢的小病可以治癒，重病在夏天時症狀也會減輕。
哮喘，過敏性鼻炎。其一，哮喘在夏季而發，冬季為緩解期，緩則治其本。哮喘發作之本為“宿根”，關鍵在“腎脾”二髒，正可謂，本在腎，標在肺;其二，腎在四季屬“冬”，腎主藏，為元陰元陽之髒，通過大辛大熱大補之藥能夠使元陰元陽得固;其三，“夏病冬治”主要的外敷穴位為“湧泉穴”。“湧泉穴”為腎之源，通過對其穴位刺激，能激發陽氣，達到增補元陽之效，強脾腎去“宿根”，提高免疫力，防止夏天發作，是“夏病冬治”的核心理論。
另外，適宜夏病冬治的疾病還有皮膚病，白癜風，毛囊炎，暑癤病，多汗症，手足癬，以及祛斑等等。