白露、寒露、霜降三個節氣，都表示水汽凝結現象，而寒露是氣候從涼爽到寒冷的過渡。20xx年的寒露就要到了，你知道20xx年的寒露要怎麼養生嗎?接下來，本站小編跟大家分享20xx年寒露養生攻略。
20xx年寒露養生攻略——菜譜篇
1、大棗蓮子銀杏粥
【原料】百合30克、大棗20枚、蓮子20克、銀杏15粒、粳米100克、冰糖適量。
【做法】蓮子先煮片刻，再放入百合、大棗、銀杏、粳米煮沸後，改用小火煮至粥稠時加入冰糖稍燉即成。
【功效】養陰潤肺，健脾和胃。
2、香菇冬瓜球
【原料】香菇、雞湯、澱粉適量，冬瓜300克，植物油、精鹽、姜、味精、麻油適量。
【做法】香菇水發、洗淨;冬瓜去皮洗淨，用鋼球勺挖成圓球待用;姜洗淨切絲;將鍋內放入適量植物油燒熱，下薑絲煸炒出香味，入香菇繼續煸炒數分鐘後，倒入適量雞湯煮開;將冬瓜球下鍋燒至熟時，用水澱粉勾芡，翻炒幾下放入味精，淋上香油，即可出鍋。
【功效】補益腸胃，生津除煩。
3、苡仁燉豬蹄
【原料】苡仁200克，豬蹄兩對，料酒、姜、葱、鹽等適量。
【做法】將豬蹄洗淨開邊，與苡仁同放入鍋內，加入少量水、料酒、姜、鹽等，先用大火煮開後，改用文火慢煮兩個小時左右，豬蹄爛熟即可。
【功效】補益氣血，去濕消腫。
20xx年寒露養生攻略——水果篇
1、梨
梨肉香甜可口，肥嫩多汁，有清熱解毒，潤肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、燉煮或熬膏，對肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等症有較好的治療效果。若與馬蹄、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。
2、柑橘
柑橘性涼味甘酸，有生津止咳、潤肺化痰、醒酒利尿等功效，適用於身體虛弱、熱病後津液不足口渴、傷酒煩渴等症，榨汁或蜜煎，治療肺熱咳嗽尤佳。
3、柿子
柿子有潤肺止咳、清熱生津、化痰軟堅之功效。鮮柿生食，對肺癆咳嗽虛熱肺痿、咳嗽痰多、虛勞咯血等症有良效。紅軟熟柿，可治療熱病煩渴、口乾脣爛、心中煩熱、熱痢等症。
4、石榴
石榴性温味甘酸，有生津液、止煩渴作用。凡津液不足、口燥咽乾、煩渴不休者，可作食療佳品。石榴搗汁或煎湯飲，能清熱解毒、潤肺止咳、殺蟲止痢，可治療小兒疳積、久瀉久痢等。
5、葡萄
葡萄營養豐富，酸甜可口，具有補肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效。生食能滋陰除煩，搗汁加熟蜜濃煎收膏，開水沖服，治療煩熱口渴尤佳。經常食用，對神經衰弱和過度疲勞均有補益。葡萄制幹後，鐵和糖的含量相對增加，是兒童、婦女和體弱貧血者的滋補佳品。
6、大棗
大棗能養胃和脾、益氣生津，有潤心肺、補五臟、療腸癖、治虛損等功效。中醫常用其治療小兒秋痢、婦女髒燥、肺虛咳嗽、煩悶不眠等症，是一味用途廣泛的滋補良藥。
7、馬蹄
馬蹄煮熟可作水果食用，具有清熱生津、化濕祛痰、涼血解毒等功效，可治療熱病傷津、口燥咽乾、肺熱咳嗽、痰濃黃稠等症，與蓮藕榨汁共飲效果更佳。
20xx年寒露養生攻略——保健篇
一、多“喝”空氣
什麼是“高營養的空氣”?一是含氧量高的，尤其是含負離子高的空氣，即清新空氣;另一是指有一定冷度的空氣。符合這兩個條件的空氣便是秋季早晨的(日出後)空氣了。
你可以早起牀(6點左右)，此時晨曦初露，朝陽剛照，你就到陽台或到附近空曠處。你會發覺這是一個清新涼爽之晨——這正是秋晨的特色，碧藍的天空，晴空萬里，也許會有一層層薄霧，從遠處散漫卷來，令人有一種説不出的清新涼爽之感。在這裏，你可找到秋之蹤跡，拂面的微風，沁人心脾，此時給你吸到的便是高營養的空氣了，吸人的“冷”也是一種耐寒鍛鍊。
可結合空氣浴做深呼吸運動。寒冷使血管收縮，運動發熱又使其舒張，這樣可有效地預防動脈粥樣硬化，從而預防心、腦血管病、高血壓、高血脂、高血糖等慢性病，並延年益壽。健步走或小炮等運動至身體出微汗即可，此時不要脱衣摘帽，以免寒風中感冒。可在運動前穿着略薄一些，這樣可避免運動時出大汗。
二、倒走健身(4+1)
寒露時節，運動健身的關鍵是保持機體各項機能的平衡，而且平衡對於幾乎所有的運動項目來説都非常重要。倒走，則是一項極佳的鍛鍊平衡感的運動。寒露前後經常進行倒走，對我們的身心健康大有裨益。
倒走時要面朝前方，向後走，是一種反序運動。平時我們都是正走，所以倒走對我們來説是一個全新的動作，運動時有一定的難度和危險性，這樣就會刺激大腦，使我們進行一個學習和練習新事物的過程。現代醫學證實，倒走時，一些我們平時很少活動的關節和肌肉會得到充分的運動，比如腰脊肌、肌四頭肌以及踝關節旁邊的肌肉、韌帶等。這樣一來，脊柱、肢體的運動功能就能得到調整，血液循環更順暢，機體平衡能力也更強。而且倒走還有很好的防治腰痠腿痛、抽筋、肌肉萎縮、關節炎等疾病的功效。
可以先正向走路4圈(10分鐘左右)，這樣可以使全身都放鬆，各個關節、肌肉以及韌帶都活動舒展開，身體的各部分都進入倒走的最佳狀態，再倒走一至兩圈。
倒走注意事項：
1.挺胸抬頭、身體挺直、雙眼平視前方。走的時候先邁左腳，左腳儘量後抬並邁出，身體重心隨之後移，前腳尖先着地，平滑過渡到腳掌，全腳着地後，把重心移到左腳，再換右腳同樣方法，這樣左後輪流進行即可。
2.倒走的場地選擇非常重要，一定要選擇像公園的草坪等平坦、四周無障礙的地方。老年人每天倒走1~2次為宜，如果體質稍弱，則根據個人身體狀況調整運動時間。需要注意的是，這項運動不適合結核病人。
温馨提示：
倒走屬於有氧運動，為了達到預期的鍛鍊效果，倒走時要保質保量。“質”上要做到：倒走時要保證心率比正常時快一半，也就是要達到所謂的有效心率。“量”上要做到：每次不少於20分鐘。
20xx年寒露養生攻略——起居篇
1、衣
秋季涼熱交替，氣温逐漸下降，不要經常赤膊露身以防涼氣侵入體內。“白露身不露，寒露腳不露”這是一條很好養身之道。“一場秋雨一場涼”，我們要隨着天氣轉涼逐漸增添衣服，但添衣不要太多、太快。俗話説“春捂秋凍”。秋天適度經受些寒冷有利於提高皮膚和鼻粘膜耐寒力，對安度冬季有益。秋天早晚涼意甚濃要多穿些衣服。另外，秋季腹瀉多發季節應特別注意腹部保暖。
2、住
秋季宜早睡早起，保證睡眠充足。注意勞逸結合，防止房勞傷腎。初秋白天氣温高電扇不宜久吹;深秋寒氣襲人，既要防止受寒感冒，又要經常打開門窗，保持室內空氣新鮮。條件許可情況下，居室及其周圍可種植一些綠葉花卉讓環境充滿生機又可淨化空氣促進身體健康。
3、行
秋天雖沒有春天那樣春光明媚，生機勃勃，但秋高氣爽遍地金黃另有一番動人景象。到公園湖濱郊野進行適當的體育鍛煉可增強體質。秋遊也一種好的活動形式既可調節精神又可強身健體。