健身教練練習技巧及心得

健身教練是指，在健身俱樂部中指導會員進行訓練的工作人員，健身教練平時是怎麼練習的呢？他們的技巧經驗有哪裏？今天本站小編整理了健身教練練習技巧和心得分享，希望對大家有幫助。

做平板卧推需要注意

1、安全性。非常多的運動員，無論水平高低，在做這個動作的時候，肩關節損傷有很大的風險，肩關節本來就容易受傷，最要命的是一旦受傷了，很不容易好，因為有太多的做這個動作受傷的例子了。如果你堅持做，建議握距採用中、窄握。

2、上胸優先原則

過多的做平板卧推，會讓你的胸部外凸，從健美的角度來説，上胸應該是優先發展的部位，所以總是用上斜啞鈴或者槓鈴開始你的胸部訓練吧!

健美飲食與營業性飲食的區別

健美目的飲食是為了提供能量，而營業性飲食為了向顧客提供口感。你明白這個道理後就知道為什麼在外面吃沒辦法達到健身健美目的。營業性的飲食過多的加入一些添加劑如潤肉粉和其他調料等這些對健美健身運動是災難的打擊，另外過多的油會造成脂肪堆積，過多的鹽會造成水分滯留，等等等等。

健美動作視頻的辨別

大部分國外的運動員的視頻，都不具備可參考性和可學習性，除非一些專門的教科類視頻，因為他們的訓練年限都是20xx年以上，有的甚至為了迎合拍攝或宣傳需要。

我的看法：絕對的全程運動，絕對的負向運動的控制，絕對的肌肉感覺。不要被健身房的崇尚力量文化誤導。

請別害怕“深蹲”

我要告訴的是：所有運動中，深蹲是最安全的，也許你聽起來不可思議，但是這確實事實，不論是從國外醫療機構還是我親眼所見，平板槓鈴卧推、二頭肌彎舉要比深蹲受傷的例子多得是。

因為squat是最符合人體生理結構的。

另外我要告訴你的好消息是，在大腿肌肉中，2型肌肉佔很大的比例，所以你用小重量也可以發達大腿肌肉，嘗試每組做不小於12rep吧。

高位下拉動作是鍛鍊背部訓練動作中重要組成部分，雖然身體坐在器材上，貌似都是一個下拉過程，但是通過調整姿勢、後傾角度、握距差別等，想要背部多層面肌肉得到鍛鍊，練習此動作可絕對是王道。想要鍛鍊有效果，動作規範，準確才是最重要的，平常我在做高位下拉時，總結出一些練習技巧，在此與大家共勉。

動作過程講解

第一步：調整好適合的配重，臀部坐到坐位上後，身體儘量向前靠，身體坐直與拉桿保持垂直的狀態。

第二步：用海綿軸將腿部固定住，雙手握住拉桿比肩略寬，左右各保持距離10-375px左右(不要過分追求寬度 會降低肌肉收縮幅度同時增加肩胛損傷機率)。

第三步：身體略微後傾20度以內，深吸氣，呼氣時下拉，兩個肘從身體兩側延冠狀面努力接近身體收縮。

動作練習技巧

1、下拉過程拉桿儘量靠近身體(或者説面部)下拉，儘量保持小臂鋼線和動作軌跡在同一平面，這樣受力不易分散。

2、肩胛骨收緊，將拉桿靠近面部拉到接近上胸(鎖骨附近)的位置然後停頓，略使背闊肌完全收緊(不用過分追求下拉幅度只要背闊肌收緊即可)，然後再吸氣還原動作。

3、離心還原過程一定控制到位略慢，為了更好的保持肌肉持續受力面，不要將手臂完全伸直，肘要微屈，達到頂峯的時候，再次下拉。

4、如果採取窄距下拉(正手或反手)，可以增加背闊肌的長度，使下背兩側背闊肌纖維得到發達增粗。

作為一個資深的健身教練，我經常被問到很多關於普拉提的問題，從這是一項怎樣的運動到對身體有什麼好處，為了更好的解答這個問題給那些帶有興趣的學員們，我為此特地去參加了一系列的普拉提工作坊，以便獲得更多地第一手資料來分享給大家。

平心而論，普拉提如果是在正確的指導下進行訓練的話，確實受益匪淺，它需要身體和心靈的雙重訓練，需要很好的專注度，然後對於腹肌核心力量的訓練尤其明顯，我也從一開始的半信半疑，到逐漸相信，直至真心的喜歡上了這項運動。

自從JosephPilates (1880-1967) 創辦這項運動以來，越來越多的人開始加入這項運動，調研結果也顯示，普拉提對於人體的這些部位，有明顯的改善和提高。

包括了脊柱的靈活度，肌肉組織的堅韌度，身體的靈敏度，背部的疼痛，骨密度以及腹肌核心力量。

當然，練好普拉提並不容易，以下幾點和大家分享

1. 正確的呼吸

正確的呼吸是練習好普拉提的基礎，記住呼氣吸氣，都需要用到你的胸腔，肚子不要挺起來，要讓腹部肌肉收緊，就像穿了緊身衣一樣，繃緊的時候能感覺到腹部肌肉在燃燒。

2. 拉伸收縮

儘可能的把你的肩頸拉伸到遠處，然後再收縮回來，每個動作都要做到位，拉伸的時候，手腳，都向遠處盡力延展，收縮的時候，盡力的縮向你的脊柱核心。

3. 脊柱一定要在運動的任何時候保持在一條直線上，不要彎曲。

4.每個動作都要感覺從核心部位(腹部肌肉)發出。

5. 練習控制. 不要使用爆發力。移動需要在緩慢的控制的節奏下進行。尤其是做往後仰的動作的時候，一定要學會控制。

6. 做每個動作都要保持穩定，不能東倒西歪。

7. 不要過度追求高難度動作。先把基礎的動作高質量的完成後，才去學習更高難度的動作。

普拉提最大的受益點在於，無論你處在哪個階段，都可以有所收穫。但切記，一定要去好的會所，在優秀的教練的帶領下進行鍛鍊，這是在家看視頻練習所不能達到的效果，因為姿勢不對，一切白費。正如創始人Joseph Pilates所言, "練習十次，你會感覺不錯，練習二十次，你會看上去不錯，練習三十次，你會覺得自己新生了。