瑜伽學習心得 篇1
當得知自己順利地選上瑜伽課的時候，説實話，我是非常高興的。和宿舍幾個女生一起選課，卻只有自己被選上，在開心的同時也答應了她們將自己所學的瑜伽大家共享，整個宿舍一起修身塑體。只是當自己第一次踏進瑜伽課堂時，才發現原來，瑜伽跟我原先想象的大有不同。
我以為的瑜伽就如電視上所演的一樣，只需做幾個曼妙的動作，然後靜心冥想就可以達到不錯的效果。然而，當聽老師説瑜伽是古代很多修行者的必修苦練，當自己嘗試着跟着老師的講解做動作的時候，才發現瑜伽真的不如自己想象的那般輕鬆。一個動作，完整流暢的做下來，真的很費勁。而往往上完兩節課自己也快流汗成“水人”了，可是在這其中卻也有一種酣暢淋漓的快感。當靜下心來做瑜伽的時候，總會覺得自己很平靜，很簡單，真的就如楊老師所説的一樣，“只聽得見自己的呼吸聲”。當然，在練習瑜伽中，既有修身平心的簡單快樂，有經過苦練終能達成動作的欣慰，也有辛勤練習的汗水。呵呵，晚上睡不着的時候就會翻身起來做瑜伽中的“卧式動作”，然後來幾個複式呼吸，然後就可以很快的入眠了。而且，貌似在練習腹式呼吸的過程中，自己的肺活量有些許增大，這也是瑜伽額外帶給我的收益了吧。
上了一學期瑜伽，很感謝楊茜老師，總是很耐心、很認真地教我們動作，更是很耐心、很温柔地指正我們的不足。我在做“犁式”的時候總是做不好，老師還是很耐心的一遍遍教我，手把手的讓我做好這個動作。
至於對瑜伽教學的看法，我希望：
1、學校有條件的話可以創設更好的瑜伽授課環境，在瑜伽室裏真的好悶熱啊，空氣也不是很暢通;
2、上課時，老師可以讓表現優秀的同學現場教學，示範動作，這樣可以更好的讓同學交流切磋，共同進步;
3、老師上課時可以多講一些瑜伽的小典故、小故事或者經文，這些都挺有趣的，也可以擴大同學們的知識面;
4、再有，就是希望以後能多點到户外練習瑜伽，在大自然中享受瑜伽美妙的機會是要好好珍惜的。當然，要儘量避開雨後眾多蟲子出沒的時段。
總的來説，這一學期選修瑜伽，強身健體，也不浪費老師的一番苦心教學。
這學期選瑜伽，我覺得很值得，沒有選錯!
瑜伽學習心得 篇2
上個星期看到健身房裏有瑜伽的課程就蠢蠢欲動想去學，苦於沒買到瑜伽墊於是作罷。
11號那天的週六跑了幾個mall，終於把想買的運動裝備都備齊了。
昨天早上十點十五分剛好就有一節瑜伽課，於是調好鬧鐘，把星期天睡懶覺的奢侈拋之腦後，九點半起來梳洗，然後奔向健身房，不過還是遲到了十分鐘，哎，得批評一下自己的磨噌。
遲了十分鐘，瑜伽房裏卻已經人滿為患了，連放瑜伽墊的地方都差點沒有了。最後好不容易找了一個稍稍空一點的地方把瑜伽墊放好，開始練。
整整五十分鐘下來，老師叫做的動作基本能按照要求做下來。自己本身身體的柔韌性不錯，這我還是有點自信的，哈哈。於是有點洋洋得意地覺得瑜伽也不難嘛～整節課下來，也流了些汗，但是不覺得太累。
做完瑜伽下來，我又去游泳池遊了大概二十分鐘才洗澡回家。
就在我在健身房洗完澡的時候，我就覺得佷累很累。我以為是因為太熱的水讓我失去了動力。
回家吃完飯一點鐘，我躺在沙發上就不想動了。
本來星期六的時候跟Joyce約好了今天下午要一起去她朋友家開party的，但是，此刻躺在沙發上的我，實在是沒有了半點動力了。沒辦法，只好打電話給Joyce告訴她我實在太累了，下午估計不能跟她一起去party。她説讓我先睡一會，如果睡醒了感覺良好的話還是可以去找她。我答應了，然後倒頭就睡。一睡就睡到了天黑肚子餓了才睜開眼睛。下午五點五十分，天已經黑下來了。
晚上吃完飯以後我九點不到就睡着了，一直睡到今天八點鐘仍然不願意爬起來去上班。但是我已經遲到了，一定要爬起來了。此時才發現，我的肩膀和手都不聽使喚了!!!痠痛得嚴重!!還有腰!!感覺那些部位都不屬於自己了。。。
啊。。。第一次瑜伽課的體會真難忘。。。寫這個日誌的時候，感覺雙手不是自己的。。。今天感覺渾身都沒力，説話也有氣無力的。。。。5555555
不過，我還是會堅持的!!!嗯嗯，堅持就是勝利哈!
瑜伽學習心得 篇3
我在這裏籠統的總結一下，希望對想練習瑜珈者有點小幫助，也歡迎大家來討論。
放輕鬆的做吧~
第一點，初學者經常會肩頸緊張。
不論在做伸展、轉腰、平衡或是前彎的動作，大概九成以上的人都會不由自主地把肩聳起來，造成肩頸附近的肌肉緊張。如果您也有相同的狀況，請您一定要在心中默唸“把肩上的重擔放下來，一切放鬆”不但把肩放下，也要把脖子拉長、胸腔打開來。因為聳着肩做動作，不但對那個動作沒有幫助，不會做得更好，反而適得其反;更慘的是，我們每天有形的、無形的在肩上負荷着很多重擔，做瑜伽是要把這些壓力卸下來，但不是要讓肩頸僵硬惡化的。若是一直緊張地拱着背、聳着肩，一堂瑜伽課下來，您可能會覺得脖子比之前還要更硬。
第二點，請注意腳的重心。
您在看這篇文章的同時，請您翻起您的兩腳鞋跟，查看一下兩腳鞋跟是否有一隻磨損得較嚴重，另一隻好一點點?是否鞋跟的外側磨得較多，內側還好?若您不是穿新鞋，這個小小的檢查動作會讓您瞭解自己平時站立、走路的重量是否平均?瑜伽和普拉提的區別之一是：瑜伽站立時一定十指朝前，同時使用大腿內側和外側的肌肉。也就是説，重心是落在身體內側的。還有，在做站立前彎、肩立等動作時，請儘量讓臀部與腳板呈一直線，不要讓重心移到體外，造成膝蓋過度使用而受傷。
第三點，脊椎要維持自然直立的，且是向上延伸。
做任何動作時，請用心注意一下脊椎有沒有外推造成臀部外翹，或是脊椎拱起像貓背一般?就像之前説過的，做瑜伽的目的之一是希望透過動作來矯正平時沒有注意的結構問題，透過不斷自我檢視和自我對話，提醒自己保持脊椎的正常位置，千萬不要貪急，想做更多一點，反而把我們身體最重要的線條破壞了喔～
第四點，請記得呼吸。
初學者的緊張除了反映在聳肩上，還有就是偶而會忘了呼吸。有人或許會覺得驚訝，呼吸是人的本能，怎麼可能“忘記”換氣呢?會的。當人在緊張時，偶爾會不自覺得的憋氣。請隨時提醒自己要呼吸，在做困難度較高的動作時更要告訴自己要換氣。不然憋氣憋得面紅耳赤，動作做不好，更有缺氧的可能呢!
最後一點就是收腹夾臀。
在我的記憶中，好象沒有哪一個動作是鬆着腹部與臀部做的。換言之，瑜伽所有的體位法都是收腹夾臀的。收腹夾臀的好處很多，首先，可以訓練我們的腹肌和臀肌，使這些肌肉更結實，該平的平，該翹的翹。更重要的是，收腹夾臀可以保護我們的下背部，當我們在做一些動作(例如：後仰)時不易受傷。還有，像做樹式等平衡動作時，在地面的下腳踩穩，收腹夾臀才能保持重心平衡不會左搖右晃。有的動作感覺不明顯，但有的就能明確感覺到有沒有收腹差別很大，在做下犬式、前彎或是扭轉等動作時，如果挺着個肚皮，是很難有深度按摩腹腔的效果的。所以在做這些動作時，請想象“吐氣時把肚臍塞到脊椎”的畫面喔~ 以上這些都是老生常談，希望初學者不論在何處學瑜伽，不管您的老師有沒有時時耳提面命，您都要一再自我對話，把“開胸鬆肩、兩腳重心平衡、背脊自然挺直、換氣、收腹夾臀”這些口訣牢記在心，都可套用在任何體位法來做。不要急，一次進度一點，過了三個月就能發現“輕舟已過萬重山”。