在人前説話總會覺得緊張，結結巴巴的不能完整表達自己意思?很討厭自己的談話方式不能給人留下好的印象?其實輕鬆説話並不難，只是需要一點小訓練而已。要克服説話恐懼症並不難，只需要充足的心理準備和實際的訓練，你也可以成為演講家。
下面提出12個小建議
第一，我們要知道“人無完人，金無足赤”的內涵
這就是説十全十美的人在這個世界上是不存在的，每個人都有自己的優缺點。心理學研究表明，在人際交往中人們並不喜歡那些在他人面前表現得完美無缺的人，而最受歡迎的恰恰是那些把真實的自我袒露在他人面前的、有一些小小缺點的人。所以你“在大眾場合或自己比較在意的對象面前”不要去過分關注對方對你的影響如何，也不用太在意自己的缺點，只要盡到了自己的禮節和真誠，那麼我的目的也就達到了。
第二，世界之上的所有人都具有對未知事物的恐懼心理
這就是説那些社交能力強的人在與“自己比較在意的對象面前”也存在着緊張和焦慮心理。當我們知道了這樣的事實，那麼我們再與別人人接觸時也就會減緩自己的緊張和焦慮。
第三，在社交之中表現得談吐風雅、舉止大方的人都是在無數次的結交之中而練就的
我目前在與他人結交之時雖然有點緊張焦慮，但是對於成長中的我來説是很正常的現象，當你這樣認為時，那麼你的緊張焦慮也就會降低許多。
第四，不要過高估價對方
不要認為自己不如對方，甚至一無是處，應當多想一想自己的長處，同時用自己的長處來激發和強化自己的自信心。這樣就可以使你的自信心得到增強，進而達到消除和緩解緊張的目的。
第五，“在大眾場合或自己比較在意的對象”交往中，不要過分考慮他們的身份、地位、年齡和性別
嘗試把對方看成是家裏的父母兄弟姐妹，使自己在感情上與他們接近些。這樣你就可以與他們相處得自由自在，不再拘束緊張了，當然你的懼怕心理也就會自然消除。
第六，不要關注別人的讚許
當你渴望的讚許未能如願以償的獲得時，會使你十分沮喪和痛苦，產生自我挫敗，自信心受到傷害。讚許畢竟不是人類必備的需要，過多的追求讚許，會使你花費大量的精力注意自己的言行舉止，使你不能自由自在的進行交往。因此，你不必太在意別人的評價，要相信自己的能力，也不要追求盡善盡美。
第七，直接向對方表達自己的緊張和焦慮
當你去拜訪“自己比較在意的對象”時，你可以説“見到你很高興，但是由於很仰慕你，所以見到你有點緊張，請你見諒!”，當你向對方表達出自己的心聲之後，你的緊張和焦慮也就隨之消失了。
第八，不要去想與你説話的是誰
聊天的時候不必拘謹、擔心和過於認真，也不要事先考慮，想説什麼只要張開嘴巴説出來就行，不要考慮自己的語言他們能否聽懂，只要開口就説，這是克服緊張、焦慮的有效方法。所以“在大眾場合或自己比較在意的對象”交往時，不要瞻前顧後，不要去想自己説出的話是否正確，也不要考慮他人怎麼去想你所説的話，只要是與他人的交流就儘管説出你到嘴邊的話語，這樣你就有了展示自己才華和風格的機會，也就把握了主動，當然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發生。
第九，養成大聲説話的習慣
受壓抑的膽小的人説話時聲音明顯細小，信心不足。要注意提高你的音量，養成大聲説話的習慣。科學的對比實驗的解釋是，大聲説話能解除壓抑——能調動全部潛能，包括那些受到壓抑的潛能，同時也能使你的膽量在大聲説話中得到擴張。
第十，以平常心來對待
當你“在大眾場合或自己比較在意的對象面前”感到緊張、焦慮時，不要把它看作是什麼大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順應自然，該説什麼就説什麼該怎麼説還怎麼説，這樣一來你的緊張焦慮也就會隨之減輕或消失。
第十一，積極的自我暗示
經常用積極的內部語言對自己進行自我暗示(比如，像一些短的肯定的句子去應付你的負面想法，像“我説話大家都愛聽”、“我對他人有特別的吸引力”、“我和陌生人在一起是輕鬆、快樂的”之類)，而不是否定或者是貼標籤式的一些負性的評價，同時用內心語言告訴自己：都是一樣的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要你每天好幾次，花幾分鐘在內心反覆誦讀這些肯定句，邊讀邊想象自己正在改變，那麼用不了許多時間就會在你身上出現你想象的結果。
第十二，主動去參加體育、文娛等集體活動
參加活動時，由於隨着生理機能和血液循環的加劇，人的心理也會隨之開放，這樣就更有利於他把不良的心緒宣泄出去，當然也可以增加人際交流和人際關係的和諧。當人際關係和諧之後，讓更多的人理解和支持你，使你在融洽、關愛之中淡化或消除在他人面前感到緊張、焦慮而説不出話的情況。
努力實踐以上12點建議，説話緊張將不再是你困擾的話題。