秋季養生主要養什麼?衣食住行我都不要放過!下面小編為大家介紹秋天養生主要養什麼!
秋季是萬物收穫的季節，秋高氣爽，日照減少，氣温漸降，自然界的各種動物都在忙着儲存食物和能量，為即將到來的嚴冬做準備。人體在秋季時，陽氣逐漸由表趨裏，氣血運行減緩，新陳代謝相應減慢，腠理汗孔開閉有時，汗液排泄減少。
因而，歸結秋季的特點，便突出一個“收”字，養生也就要從“養收”着手。順應秋季自然界的這種氣候變化以及人體的生理變化特點，合理地安排日常生活起居，才有利於我們的養生保健。下面就談一談秋季的養生保健注意事項。
秋季起居注意
進入秋季，氣候漸轉涼，尤其入夜之後，温度降低很快，人們此時不宜在户外乘涼太久，以免感受深秋風寒之邪，而應該早早進入夢鄉，以幫助人體精氣的收斂閉藏;起牀時間應延續夏季的習慣，以早起為宜，趁着早晨的涼爽，趕去工作的場所及安排準備一天的活動。
秋季着裝——“秋凍”
秋季氣候漸轉涼且多變，晝夜温差增大，因此應該及時增添衣物以避寒。一般來講，秋季着裝要比夏季適當增多，以適應氣候的轉冷改變，減少熱量的散失，維持體温恆定。
另外，從養生保健的角度來講，秋季衣物的增添不宜太快，最好是在人體能耐受的前提下逐漸、少量增加衣物。因為衣物增添太快往往不利於身體對氣候轉寒的適應力;如果使人體保持適當的微冷狀態，可以增加對寒冷的耐受力，有利於防病保健，此即民間俗語“春捂秋凍”中所講的“秋凍”。
秋季宜增加耐寒鍛鍊
秋季是炎熱的夏季向寒冷的冬季轉換的過渡季節，經歷了由熱轉寒的整個變化過程。為了適應氣候的這種轉變，秋季時最好適當增加耐寒鍛鍊，以增加人體對寒冷環境的適應能力，增強機體的抵抗力。
冷水浴是一項很好的耐寒鍛鍊項目。對於決定要開始洗冷水浴的人來説，有一些事項還是要注意的：首先，初洗冷水浴時不要太突然，不要一次用冷水沖洗整個身體，以免身體適應不了而產生不適症狀，可以先用冷水潑洗面頰、手臂等處，待身體適應後再逐漸增加脖頸、胸腹、下肢、背部等處，這樣循序漸進地進行;另外，在水温的選擇上，可以先用稍温熱的水，然後每次逐漸降低水温，直至變為涼水。
除了洗冷水浴這種耐寒鍛鍊之外，上面提到的“秋凍”穿衣方法也是一項很好的耐寒鍛鍊。此外，在微冷的環境中進行户外晨練、爬山、慢跑、游泳等運動，也可以增加人體對寒冷的適應能力。
適宜秋季的運動項目
金秋時節，秋風送爽，氣候轉涼，人們經過了一整個炎熱夏季的避暑“蟄居”，秋季成為重新開始身體鍛鍊的好季節。秋季時，人體精氣轉趨於裏，因此秋季的運動最好選擇一些具有安神寧志、幫助精神內斂功效的運動項目，如內氣功、靜坐等，以幫助人體精氣的內斂和閉藏。
除去以上的運動項目，還可以選擇稍微劇烈的運動項目，以舒展筋骨、活動氣血，如年輕人可以選擇打球、爬山等，老年人可以選擇散步、慢跑、太極拳、八段錦等運動項目。
秋季在增加運動鍛鍊的同時，也應當根據氣候的變化特點，注意一些日常生活保健。秋季燥邪當令，氣候多幹燥，温度漸轉涼，且晝夜温差大，因此，運動鍛鍊時要根據情況及時增減衣物，不要怕麻煩，避免太熱、出汗太多;運動前宜飲用適量温開水，以補充水分，減輕呼吸道黏膜乾燥狀況;運動以微出汗為度;出汗後不要立即脱去衣物，以免感受風寒。
秋季進食注意
初秋時分，氣温仍偏高，民間稱其為“秋老虎”，但陽光已不似夏季時毒辣，此時仍應繼續注意降温防暑，避免陽光久射，飲食宜清淡、易消化，同時注意及時補充水分，以彌補汗液丟失。
仲秋至深秋，燥邪當令，氣候乾燥，人體容易缺失水分，出現皮膚乾裂、皺紋增多、毛髮乾燥易脱落、咽喉燥痛等症狀或不適。因此，秋季應多喝水，補充足夠的水分，飲食以“酸、甘、潤”為主，少食辛温發散之品，如葱、姜、蒜、韭菜等物，以免助燥傷陰。
中醫學認為，五味中的酸、甘可化陰生津。秋季氣候乾燥，因此適宜多食酸、甘、潤之品，如雪梨、蜂蜜、甘蔗、牛奶、銀耳、百合、蓮子、核桃、紅棗、花生、黑芝麻等食品，以養陰、生津、潤燥，緩解人體乾燥症狀。
適宜秋季進食的食療或藥膳可選擇以下幾種：
◆銀耳雪梨紅棗粥
材料：銀耳適量，雪梨1個，糯米60克，紅棗5枚，白糖或冰糖適量。
做法：將銀耳洗淨泡入温水中至黏軟後撕成小塊備用，雪梨洗淨去核切小塊，將糯米、紅棗洗淨入鍋加水煮沸，放入銀耳、雪梨塊，改文火繼續煮，待粥稠時放入適量白糖或冰糖調味即可。
功效：銀耳雪梨紅棗粥可滋陰潤肺、美膚養顏，適宜常服，尤其氣候乾燥的秋季適合服用。
◆紅棗蓮子百合粥
材料：紅棗5枚，蓮子(去心)20克，百合30克，糯米50克，白糖或冰糖適量。
做法：將紅棗、蓮子、百合、糯米洗淨放入鍋中，加水上火煮，先武火後文火，待粥快成時放入適量白糖或冰糖即可。
功效：紅棗蓮子百合粥可清心潤肺、健脾補氣，適宜乾燥的秋季常服。
◆生地天冬粥
材料：生地30克，天門冬30克，粳米100克，白糖或冰糖適量。
做法：將生地、天冬洗淨切細入鍋中，加入適量清水煮沸，取汁加入粳米再煮，待粥快成時加入適量白糖或冰糖調味即可。
功效：生地、天冬都是很好的滋陰潤燥之品，做出藥膳具有很好的潤肺、滋陰、止渴功效，適宜乾燥的秋季服用。
◆杏仁川貝粥
材料：杏仁15克，川貝粒20克，糯米60克，白糖或冰糖適量。
做法：先將糯米洗淨加水煮沸，加入乾淨的杏仁、川貝粒，改小火同煮至粥稠，放入適量白糖或冰糖調味即可。
功效：杏仁川貝粥具有滋陰潤肺、化痰止咳的作用，適宜因氣候乾燥而引起的咽喉乾燥腫痛、咳嗽痰少難咯出、口渴者服用。
秋季易患疾病的預防
秋季氣候乾燥，人體水分很容易流失，加上夏季出汗太多，體內水分相對不足，到了秋天很容易引起“秋燥”的症狀。人們經常會感覺嘴脣乾燥脱皮，全身皮膚變得緊繃繃的，有時還會有瘙癢、咽喉部位乾燥疼痛、大便乾結等，這些都是“秋燥”的表現。空氣乾燥，人體呼吸道黏膜對病毒等微生物的抵抗力也隨之下降，加上晝夜温差增大，如果不注意防護，很容易發生傷風感冒、支氣管炎等疾病。
傷風感冒、支氣管炎等疾病多是由於衣物添減不當以及人體抵抗力下降引起的。秋季時氣候轉涼，晝夜温差大，我們需要及時添減衣物，注意防寒保暖，不宜赤身露體，也不宜穿得太厚。另外，可以適當增加體育鍛煉和耐寒鍛鍊，以增強體質，增加對疾病的抵抗力。
秋季情志調攝
秋季肅殺之氣當令，萬物由榮轉衰，人很容易受到自然界這種變化的影響，產生悲愁傷感的情緒。因此，秋季情志的調攝主要是保養神志、收斂神氣，減少秋殺之氣對人體的不良影響。可以多參加些户外活動，比如爬山就是秋季很好的户外運動項目。我國古人有“重陽登高”的習俗，這對於秋季情志調攝是很有幫助的。秋高氣爽的季節，選擇一個好天氣，與親朋好友一道去登山暢遊，飽覽美景，可使人有心曠神怡、輕鬆愉悦之感，有利於消除憂鬱、悲傷的情緒。