30歲的女性外表似乎非常健康，但其實身體的一切機能卻在成熟和衰老之間徘徊。如果你30歲還在拼命消耗青春，身體就會向你發出抗議。 比如，長時間操作電腦，肩部肌肉過於疲勞，肩周炎就會伴你一生。或許20歲時通宵不眠，第二天還精神抖擻。30歲的你如果再熬夜加班，皺紋就會越聚越多，皮膚暗淡甚至出現色斑。所以，如果在二字頭的年齡你一直在揮霍青春和健康的話，那麼到了三字頭，該剎剎車啦！
相對於生理健康，30歲女性的心理健康更需關照。這段時期，職場上的你需要面對進一步發展的壓力；步入婚姻殿堂後，要面對生與不生的選擇；如果能夠事業家庭兼顧，也要面臨如何在夾縫中保持平衡的挑戰！彈性方案將助你在身心健康上保持足夠的韌勁兒！
彈性女人之身體健康 擺脱婦科病為懷孕做好準備
隨着女性工作壓力變大，許多女性選擇在30歲後懷孕生子。但此時孩子卻常常不來了。我國女性不孕症中，仍然有相當部分的繼發性不孕，這與一些不必要的感染有很大關係。即便是健康人羣，在30歲特別是35歲後懷孕生子，也要更加註意。
為了得到一個健康的寶寶，你需要特別注意以下幾點：防止不必要的感染，正確避孕，避免人工流產，同時有婦科疾病要積極治療。 懷孕最好避開容易被病毒感染的冬春季節，6~8月更適合。不要忽略那些“小毛病”對你發出的警告。30歲左右的女性開始被各種煩人的婦科病糾纏，局部異常連連發生：比如月經改變、白帶異常、腰骶部疼痛墜脹、陰道不規則出血等。
異常普遍的陰道炎：注意性衞生，小心性交、浴池、游泳池、醫療器具的傳染。避免陰道內損傷、過度的陰道沖洗、手術損傷、流產後子宮出血感染等。
影響生育的子宮內膜炎：在所調查的不孕婦女中，有82%以上的女性曾經患有子宮內膜炎。
威脅巨大的卵巢腫瘤：近期調查表明，年輕女性甚至尚未發育成熟的女孩患卵巢腫瘤的機率正在迅速增加。
高發的乳腺疾病：30歲後女性體內的雌激素會處於高水平期，更容易引起各種乳腺疾病。
子宮肌瘤：35歲以上的女性20%子宮內都有肌瘤存在。
對付婦科疾病，最關鍵是改變不良生活方式：拒絕吸煙、酗酒。注意性衞生：保持外陰及內褲的清潔，注意經期衞生，享受健康的性生活。穿着透氣、寬鬆的純棉內褲。保持無菌的生活環境。拒絕高脂肪、高熱量的食物，多參加運動。各類生菜、深綠色蔬菜及水果具有防病效果，應該多吃。
還有一條良策就是每年進行婦科檢查 。乳房自檢也很重要，月經來潮後的第9-11天沐浴時進行檢查最易發現問題。計劃懷孕前先健康檢查，有疾病必須接受治療，同時接種一些疫苗，例如風疹病毒疫苗。
彈性女人之營養方案 70’s抗壓力飲食
女人一過30歲，到了身體發育的鼎盛時期，也到了人生的黃金時期。但不可抗拒的自然規律——衰老也開始光顧她們的身體：臉上開始出現皺紋，身體慢慢在發福，皮膚變得粗糙，臉色也慢慢失去了蘋果般的粉紅色，身體開始出現一些不協調。特別是部分過30歲正處於事業頂峯的婦女，她們工作壓力大，過大的壓力極易使體內產生過多的自由基，而自由基往往是導致機體衰老的重要原因；她們因為忙，極少有户外鍛鍊的時間，極易發福，因此,飲食調節是最好的保健之道。
1.多食新鮮蔬菜和水果：新鮮蔬菜和水果中富含多種維生素和微量元素，特別是可及時清除導致衰老的自由基的維生素e和c；
2.補鈣：每天堅持喝一杯牛奶，既能增強體質又能補鈣；
3.多喝白開水：水是人體必需的營養素之一，每天喝1~2升水，既可保持身體活力又能使皮膚嬌嫩；
4.吃好早餐：建議早餐適當食用含優質蛋白質的食品，不要拒絕吃雞蛋，早餐最好吃一枚雞蛋；避免果汁、蜂蜜、果醬和巧克力麪包，因為它們會減弱腸功能，讓人全天感到昏昏欲睡，失去活力。聰明的選擇是黃油麪包、全麥或含有穀類的、蛋白質(火腿、雞蛋、奶酪或酸奶)、整個的新鮮水果，但不是果汁以及杏仁和榛子等堅果。
5.午餐應選擇富含蛋白質的肉類，包括火腿、魚類、海鮮和蛋類。同時還要吃一些蔬菜和低糖的主食提供能量。頭盤吃完以後，儘量少吃生食。儘量養成吃一整個時令水果做甜點的習慣。不要忘記每週三次食用紅肉或香腸，它們可以直接補充身體對鐵的需求。
6.晚餐，避免吃紅肉，紅色肉類提供太多能量，相對於蛋類和奶酪，它需要兩倍的消化時間。菜做得太油、太甜，又或者大量的澱粉類食物都不易消化。魚類、家禽、蔬菜、水果是最容易消化的，再配一些能令人鎮定、低糖的主食：糙米、意大利麪等。
30歲的女性正處於不斷蜕變中，每一次角色的轉換都需要調試好自己的心理天平，足夠強韌的心理彈性能幫你渡過各種難關！
彈性女人之心理健康 彈性美女的三道關口
事業難關：工作倦怠症
即使是身為“白骨精”的你，工作幾年後也遇到了事業瓶頸期。
前程無憂網站調查顯示，最易犯的“職場通病”中排名第一的就是工作倦怠症。中國人力資源開發網等媒體進行的“工作倦怠指數”調查顯示，4000名被調查者中，有70%出現輕微的工作倦怠；有39.22%出現中度工作倦怠；還有13%的受調查者出現了嚴重的工作倦怠，也就是每8個受調查者中基本上就有一個出現比較嚴重的工作倦怠症。其中，女性的工作倦怠程度要明顯高於男性。
倦怠的發生率和工作性質、要求有很大關係。教師、醫生、記者、律師、it從業人員、設計師等行業的從業人員最易發情緒衰竭；危險性較高的職業如警察，工作單調、收入穩定的公務員也是工作倦怠的高發人羣。
工作倦怠的產生，最主要原因是壓力過大；自己職業生涯的發展不理想，沒指望；在工作當中，人際關係緊張等。
具體分析有：對自己的直接上級的管理方法和風格不滿意；企業的發展理念與個人的理念不一致；企業文化與個人的價值追求不一致；企業的分配機制不夠公平、公正；企業沒有為個人提供有競爭力的薪酬；個人所承擔的工作量過大；經常加班；工作職責不明確；工作上沒有足夠的自主性；工作上不能與他人建立融洽的人際關係等。
及時調整好心態:與同事們交往可以改善緊張的心情;忘記上司：成天以上司的眼色行事，非常在意上司對自己的評價，久而久之，弄得自己很緊張;找出問題所在：如果這份工作不能帶給自己快樂，就想法更換工作崗位;假日出遊代替睡眠：過多的睡眠會讓人更焦慮不安，情緒更低落。
家庭難關：產後抑鬱症
經過反覆抉擇，你還是沒能抗拒孕育生命的母性誘惑，當盼了又盼的寶寶呱呱落地時，你的喜悦中也夾雜着焦慮、迷惑、不安。
研究顯示，50.75%的女性都將隨着孩子的出生經歷一段傷感的日子，情緒不穩定：如莫明的哭泣或心緒欠佳等，這種現象稱為“嬰兒憂鬱(baby blues)”，多數女性徵兆不明顯或稍轉瞬即逝。 10.15%的新媽媽的這種情況變得強烈，繼而發展為一種心理疾病——“產後抑鬱症”。
“產後抑鬱症”通常會持續幾周、幾個月，如果問題沒有得到適當解決，會持續幾年，甚至導致極端行為——自殺。
這些因素容易引發產後抑鬱症：
激素問題：產後期荷爾蒙水平迅速降低和抑鬱症狀出現有關。 壓力：孩子剛出生常常充滿興奮，但接下來可能是失望，然後便是感覺到無法勝任作為母親必須完成的挑戰。 既往的情緒紊亂：曾經罹患過抑鬱症增加了婦女得產後抑鬱症的危險。 1/3有抑鬱症病史的婦女會在產後時期重患。過度緊張，身體疲憊；睡眠不足，身體不適；對自己現狀不滿；缺少他人關懷和支持；對作為母親這個新角色既新鮮又恐懼的心理。還有婚姻問題；缺乏福利保障；懷孕期間的生活壓力或負面事件的發生等也是導致產後抑鬱的重要原因。
症狀包括沮喪、焦慮、極度疲倦、失眠、食慾不振和性冷淡。最為明顯的症狀是，母親表現得對嬰兒漠不關心，而且常常不願意照顧嬰兒。初生寶寶的媽媽如果出現以上症狀，請務必及早診斷。同時伴侶的理解和支持會給她莫大的幫助。
完美主義難關：強迫症
你一向自詡自己是個完美主義者，也正是因為對事業和生活的執著才使你走到今天的位置。然而，追求完美是個雙刃劍。
過於追求完美、長期機械工作、壓力過大令都市人強迫症發病率不斷升高。調查表明，這些患者平均發病年齡以30歲左右最多，高學歷人羣，女性患者多於男性。另外，這些患者絕大多數都伴有不同程度的抑鬱和焦慮以及追求完美主義的傾向。
專家分析，由於30歲左右這個年齡段的人慾望往往很高，凡事追求過高，這種狀態形成惡性循環，就可能造成強迫症。同時，強迫症發病也有人格基礎，做事放不開、總拘泥於細節、常焦慮的人易發病；企業高管、銀行職員、會計、祕書、醫生等各種機械性、壓力大的職業也容易引發從業者出現強迫症狀。
可以通過3個常見的問題進行篩查：是否反覆出現一些讓你感到焦慮但無論如何努力都無法擺脱的想法；是否把東西都弄得非常乾淨或者頻繁洗手；是否過度地檢查東西。
如果這三個問題中有一個問題是肯定的答案，那就存在強迫症的可能，應儘快找心理醫生進行諮詢。
彈性女人之健身方案 運動減壓大魔咒
20世紀70年代生人，已經成為社會中流砥柱。他們身體的狀況保持在一個相當穩定的狀態，精力充沛，極有戰鬥力。開始在各種場合中應對自如，不斷提升自己的綜合魅力。當然，他們也是健身隊伍中比例最大的一部分，要不斷地給身體加油，保持體型，擴大社交圈，健身房成了他們的天下。
運動目標：緩解壓力，增強體質，擴大社交圈
適合運動：器械運動、球類、户外運動、游泳、普拉提
正處在生命的黃金期，千萬不要覺得不加鍛鍊身體永遠都能保持充足的戰鬥力。熬夜、加班、不按時就餐、工作壓力等等都會給身體造成摧殘性打擊，就算你是“工作狂”，也要抽空選擇幾項運動回饋一下自己。30歲時你的身體素質大都還能保持，不過注意看看皮下脂肪開始堆積，腰腹肌鬆弛，肌肉力量、心肺功能下降，耐力減退。由於體形改變，靈敏性、協調性也大大降低。你説自己沒時間鍛鍊，那對自己的太不負責任了。
緩解壓力：
選擇游泳是不錯的想法，它能使大腦皮層的興奮性增高，指揮功能增強，休息的空閒到水中游泳片刻，會感到精神振奮，疲勞消失，周身輕快。關鍵在於游泳對於脂肪類物質的代謝比較快，避免脂肪在皮下堆積，造成局部肥胖。
保持體形：
做輕重量的器械鍛鍊非常必要，這時候你會發現身體局部的圍度要求變得越來越重要，器械鍛鍊正好可以滿足對局部塑形的要求，有人説“器械就是脂肪雕刻機”，長期堅持了之後你就會發現這話不假，肌肉佔據了脂肪的位置，就漸漸顯露出來了。
此外，長時間、低強度的有氧運動，如游泳、慢跑、單車、步行等也會起到減肥作用。提升心率不那麼重要，一定記住當你的體表温度開始上升的時候，消耗熱量的導火索就被點燃了。
運動建議：
你也許還沒發現，你活動的慾望降低了。但是最好建議鍛鍊頻率仍然要隔天一次。鍛鍊的強度與可以稍弱一些，但數量可以增加。久坐辦公室的人，更要注意伸展運動，注意鍛鍊背部和腿部肌肉。因此像普拉提這一類的康復性運動，不僅對於減肥有幫助，還對身體的柔韌性能起到很大的作用。
彈性女人為你支招
活在當下 alice 生於70年 證券公司中層領導alice具有許多70年代同齡人所不具有的大氣和成熟。早熟的她，常常被人誇讚擁有60年代人的思想。其實，alice也曾經很不快樂，忙碌的工作，單位複雜的人際關係，對成功的渴望，讓一直很優秀的她也曾迷失過,甚至一度健康狀況出現問題，有輕度抑鬱症的困擾，好在，及時與心理醫生溝通，再加上愛看健康哲理方面的書籍，讓現在的她反而比同齡人多一份感悟。
alice的健康箴言是：活在當下。雖然生活要有理想和目標，但在做具體事情時，要把目標放下，做好眼前的事情，如果想太多，反而會影響你的步伐。
現代社會的特點就是快節奏，緊張和壓力無處不在，如果你不能經常提醒自己放慢腳步，就會陷入到緊張、焦慮、甚至抑鬱中。作為一個成熟女性，要讓自己活得從容，這樣才能夠享受生活。
女人最容易陷入到小我之中，自我是痛苦的根源，不要太多地想自己。這樣才能與周圍的人相處融洽。
陶醉在電影藥方中 judy 生於70年代中 廣告公司文案
按説，廣告公司的工作也夠累的，一接到大單，加班是常事；冥思苦想的策劃案經常就被啥都不懂的客户pass掉了；領導也挑剔得讓人難以忍受。可是每次看見judy，都覺得她總是那麼開心，年過30還像個剛畢業的大學生。judy透露了自己的開心良藥，那就是看電影。
不是蓋的，看電影也能治病，在國外“電影療法”已經得到了心理諮詢界主流的認可。電影在撫慰人的心靈上具有巨大的力量。一部優秀的電影能夠使人們產生共鳴，讓你發泄心中的痛苦。judy説：“看到一部感人的電影，我經常哭得稀里嘩啦的！哭過之後，鬱悶的心情就會開朗好多！一些影片可以勵志，讓一再遭到打擊的我發現：原來有很多人比我慘多了，可他們卻很堅強！一些影片能讓你放聲大笑，讓緊張的心情得到放鬆。還有一些含義深刻的電影，能夠使處於迷亂誘惑生活中的我們，及時警醒。”
夢想在召喚 wendy 生於70末 諮詢顧問
忙碌的工作逼着這個原本貪睡的漂亮女孩成了“夜貓子”。通宵熬夜、飛來飛去……諮詢業的工作特色讓wendy哭過鼻子，“工作2年後真想逃走，管它什麼工作和專案。”但wendy終究還是堅持了下來，“因為有夢想在等我。”
她的夢想就是環球旅行，“等到了35歲，我就辭職，然後帶上積蓄去實現夢想，”wendy的眼睛裏一閃一閃的，“我無法想象身無分文去旅行的情景，所以現在，我要為夢想積攢金幣。”
因為有夢，wendy嘗試提示自己：“我在為夢想而工作，所以我是快樂的。”於是，wendy發現，工作是辛苦的，但收入是豐厚的；出差是頻繁的，但經歷是豐富的；加班是很多的，但同事是一樣的；回家是很晚的，但交通是暢通的。“也許你覺得我很阿q，但不管怎樣，現在我是快樂的。” wendy説！
夢想是有翅膀的，如果你懂得珍惜，它會帶你飛向目的地。
tips 70’s健康提示
30歲起防腦衰
女性從30歲起腦細胞開始以每天數萬個到10萬個的速度死亡，腦細胞死亡後不能再生，故預防腦衰應從30歲起開始。 首先是多吃健腦食物，其次是保證睡眠，節制夜生活。體育運動也能為大腦提供“能源”！
預防臟器衰老的祕訣
30歲是多數器官衰老的起點。骨骼、心臟、關節、內分泌系統等器官，都是從30歲便結束了它們的青春年華。只要早期注意，衰老完全可以延緩。滋潤臟器，主動飲水。 運動雙腿 ：運動減少是心血管衰老的重要原因。多吃核酸 ：多吃富含核酸的食物，有利於修復損傷的基因，防止心腦血管病和提高免疫力，並預防細胞癌變。
出處：精品購物指南