辦公室白領每天要坐8個小時以上，缺乏一定的運動，小肚腩就成了女性白領最大的擔憂之一。針對越來越多白領倍受亞健康困擾的問題，舒適堡專業健身教練許陽講述了辦公室白領健身的祕訣。對於辦公室一族，他建議瞭如下方法：
●兩腿自然開立，兩臂伸直向上舉起後襬，上體隨之挺胸提腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長，靜止狀態堅持3-5秒，然後上體慢慢直立再呼氣。
●身體直坐，兩腿伸直向前抬起，堅持3-5秒，然後彎曲膝蓋至胸前，如此循環，一次做15-20組。這套動作主要是依靠腹部的力量，操作時切忌屏氣，要保持順暢有節奏的呼吸。
●利用辦公桌為鍛鍊設施。雙手撐扶於桌邊，兩腿併攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角，然後，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起，連續撐15-20次。
腰頸椎病低齡化
曾經一度被認為是老年病的腰頸椎病正在出現低齡化趨勢，廣泛發生在辦公室白領羣中，症狀一般為：頭暈、頭沉、記憶力下降、出汗怕冷、耳鳴……上海熱線健康講座特邀上海華東醫院的著名骨科專家瀋海敏副主任醫師，針對白領容易發生的腰頸椎疾病及具體防範辦法進行講解。瀋海敏提醒：腰頸椎疾病應當以預防為主，對於病患，90%以上的人可以通過自我保健配合醫生的引導進行治療。
瀋海敏指出，“高枕無優”並不科學，枕頭應擺放在頸部正中，枕頭高度以8－10公分為佳，最高不要超過15公分，與肩同寬即可。在辦公室，瀋海敏建議在腰脊處墊個柔軟的靠墊，或是將雙腿呈屈膝姿勢，都可以大大減輕腰脊椎的壓力。另外，瀋海敏提醒，辦公桌高度不宜太低，保持一種辦公姿勢的話，每隔45分鐘內必須休息4－5分鐘；閲讀材料時，使書報與辦公桌呈30－70度左右最為適當。
