【主 題】迴歸自然 親抱河海 徒步健走 健康快樂
【日 期】xx年03月07日(星期六)
【天 氣】07:30—10:00 多雲、偏南風3-4級、22—26°c
【地 點】xx海峽南岸,城中島、島中城——海甸島
【內 容】有氧運動,徒步健走;意志磨練,團隊協作;耐力堅持,潛質挖掘;
親海親水,如魚貫遊;瓊菜香菜,美食盡嘗。
【線 路】沿碧海大道逆時針方向環海甸島閉合。
攬海大酒店廣場—→碧海大道→世紀大橋下→海口灣畔→海甸二西路→人民天橋→(右行)江灣海景大酒店→人民橋下→海甸河畔→(二中門前)碧海大道→西溪裏→和平橋下→濱江海岸→(南渡江入海口西岸)碧海大道→海新大橋下→白沙門海灘→(補給點)解放海南島白沙門海戰紀念碑→碧海大道→美麗沙→碧海大道→攬海大酒店
【分 工】本屆運動總責任人:吳總經理
策劃與首席執行官:xx
備品採購預配置:xx
安駕、影像、急救與補給保障:xx
【參 員】xx達投資管理公司全體工作人員及嘉賓
【團 隊】1、紅 隊——裕豐隊 隊 長:鄧xx 隊員:----
口 號:踏海行風,感悟人生;裕豐徒步,有我有你!
2、藍隊——平達隊 隊長:京 寧 隊員----:
口號:平達平達,平安到達;卓越團隊,勇猛奪魁!
3、黃隊——平升隊 隊長:xx 隊員:----
口號:東風吹、戰鼓擂,瀟灑青春走一回!
【備 品】礦泉水、脈動、香蕉、葡萄糖粉、相機、dv機、橫幅、隊旗、雲南白藥、藿香水、環保袋
【補給點】1、白沙門海灘渡海戰役紀念碑 2、終點攬海大酒店
【要 求】列隊出發、運動服飾、環島健走、安全補給、團隊奪魁
【獎 勵】徒步健走優勝團隊一個:rmb600!攬海大酒店大門口為起點和終點,最先健走到達終點的團隊、且出發人數與到達終點人數等同,為優勝團隊
【流 程】
1、3月4日下午2:35抓鬮分隊,6日18:00前備品備齊分工;
2、3月7日晨,拼車前往,或乘公交20、26路到海甸終點;
3、7:30攬海廣場集合點名,總經理演説:徒步健走慶“三·八”;
4、熱身與授旗:列隊領做熱身操;劉副總授旗,隊長接旗;
5、吳總領誓:我是xx達人,忠誠xx達事業;熱愛運動,珍愛健康;恪守道德,遵守規則;
團結協作,尊重同事;互幫互助,果敢堅強;堅持到底,永不掉隊!
6、總經理髮號壯行令:出發!(全程14km/約2.5 h);
7、補給點:白沙門海戰紀念碑廣場小憩補給 ;
8、午餐與午泳:攬海大酒店海口灣大包間午餐;游泳池午泳自費;
9、本屆健康徒步健走運動圓滿結束。
【温馨提示】
1、養精蓄鋭、早睡早起,遲到要交贊助費的哦!
2、因人而異適速健走,幅度不可太激烈;
3、健走之前不可進食過多,以免增加胃部負擔;
4、團隊夥伴同行,增加交流和相互照應;
5、準備好一瓶水或運動飲料,隨時補充能量;
6、健走前要穿適宜妨害的運動裝、鞋子、襪子,免得委屈自己的腳和皮膚。
【小編鏈接】
1、健走的益處
徒步健走是一項非常温和的健身運動,它不僅僅能為你帶來健康,還能為你帶來苗條、曼妙的身材!
健走時,我們選擇了一條清靜的路線,在這良好的環境中享受:偉岸的世紀大橋、歐風鐘樓、南洋建築羣落騎樓、清朝通商口岸港口原值——水巷口、海甸溪水波、西溪裏風光、酒吧大世界、南渡江入海口風景、徽派風格建築羣落——江南城、碧波萬頃的xx海峽、突破薛嶽伯凌海上封鎖線白沙門海戰紀念碑、白沙門生態濕地公園、蹁躚起舞的蝴蝶、走在美麗沙呼吸着負氧離子、海口外灘風光、攬海大酒店風味美食···這樣的冥想有助於放鬆身心。
健走腦部:提神,使心情愉快;肺部:增強肺部功能;背部:強健背肌,鞏固脊柱;心臟:降低血壓;腸胃:幫助腸胃蠕動。
在健走時,應儘量靠近植物較多的路線,並注意調整呼吸,因為在這個過程中會增加肺部通氣量。
健走既增強了對背部肌肉的拉伸,又鍛鍊了脊柱的靈活性,還能改善因久坐而造成的腰部疼痛。
健走是一項有氧運動,能增強心臟供血功能,起到降低血壓的作用。
健走能夠促進腸胃蠕動,但以飯後1小時進行健走運動為宜。
2、運動後不宜飲酒
劇烈運動過後飲酒,會造成人體內的氧化應激反應和炎症,破壞了內質網的動態平衡,如果運動後馬上喝酒,肌肉修復功能會受到不良影響;且對心腦血管和心臟以及呼吸道系統的影響會很大。
運動過後需要適當的休息,喝點温熱的開水,裏面放點鹽,這樣不但可以補充水分,還可以補充在劇烈運動中汗水所帶走的鹽,避免身體發生電解質紊亂,還要多補充維生素蛋白質等食物,這樣子身體肌肉就會很快的恢復正常的能量,人也變得更加的精神,精力充沛。