暑假兩個月減肥計劃 篇1
[飲食方面]:
1.早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食類,如糙米、全麥製品。
3.口味要儘量清淡,少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
4.先喝一碗湯或一杯開水,然後從喜歡吃的食物開始夾起。
5.選擇較費事的食物,如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
6.食物至少咀嚼10-20次才吞嚥。
7.吃到八分飽後絕不勉強再吃。
8.吃過東西后,馬上刷牙或漱口,多吃蘋果,多喝水。
9.儘量避免吃零食,尤其是邊看電視邊吃零食。
10.感到肚子餓時,先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。
[運動方面]:
1.冬天可以自己在屋裏,原地跑,原地高抬腿,尊下起,蛙跳。
2.呼啦圈,仰卧起坐,俯卧撐。
3.擴胸,打拳,深呼吸,多聊天,大笑(不是傻笑哦)。
4.天氣好的話,可以出去走動走動,跳繩,慢跑,打球,騎腳踏車,游泳。
慢跑30~50分鐘。
騎腳踏車1小時~75分。
步行1小時~l個半小時。
游泳30~40分。
打網球45分~1小時。
跳繩30~40分。
5.平時走路身子要直,步子適當放大,速度可以加快。做得時候身子一樣要坐直。
暑假兩個月減肥計劃 篇2
減掉脂肪1公斤,身材大不同
減重1公斤不難,可是如果減的是脂肪那可不能輕視了!脂肪每減少1公斤,就需要消耗7000卡的熱量,那麼1個月裏每天就要消耗230卡,相當於以時速6公里的速度步行1小時。
當然,如果每天消耗100卡,週末加強一下,每週合計能消耗1000卡的話也已經很不錯。
另外,如果太忙沒法持續步行1個小時的話,可以每天走30分鐘,然後再做30分鐘的建議伸展運動。同時,步行也要注意姿勢,不是隨便走走這麼簡單,腰背要挺直,全身肌肉都激活起來,邁步時注意雙腿的動作,步速加快並保持勻速地走路。
暑假兩個月減肥計劃 篇3
一、指導思想
籃球運動具有強烈的競爭性和對抗性,尤為青少年所愛。在學校中開展籃球運動對培養學生對體育運動的興趣,促進學生身心健康,增強體質豐富學校文化生活,調節緊張的學習氣氛具有重要好處。
二、教學目標
1、發揮籃球運動實用價值,透過各種簡化的比賽形式,培養學生對籃球的興趣。
2、在運動實踐中學會籃球基本技術。
3、充分利用籃球活動運動負荷大,對抗性,競爭性強的特點鍛鍊身體,促進身心健康,學會與同伴合作,並能運用籃球運動豐富課餘生活。
三、教學資料安排及課時數
本學期的練習資料主要以基礎技術為主(傳球,運球,投籃,移動,籃板球)進攻戰術防守戰術,傳切策應掩護配合和幾種防守陣形,還要進行身體素質練習,上下肢力量腰腹肌力量。訓練時間為每週三,週四中午12:30——1:30。
訓練地點:籃球場
四、籃球訓練實施過程
(一)課前準備
1、理論知識備課:學習研究關於籃球教材資料,結合學生實際狀況制定計劃。
2、技能備課:要根據教師自身所學分析教材,教師練習技術動作,研究教學方法,做好課前準備工作。
3、學生要求:學生務必穿運動服裝,按時出勤,不遲到,上課認真練習,遵守課堂紀律,愛護器材。
(二)課堂組織教學
1、準備部分:慢跑熱身,籃球專項柔韌練習。
2、基本部分:學習各種技戰術主要運用教師講解,示範,指導,學生整體練習,分組練習,採用層次教學。
3、結束部分:放鬆總結,回收器材。
(三)課後反思:尋找不足,改善教學方法,提高教學質量。