世界無煙日(英語：World No Tobacco Day，或譯世界無煙草日)，是世界衞生組織在1987年創立的，現在每年的5月31日就是世界無煙日。引起煙癮的因素是什麼呢？戒煙又如何做呢？下面，由本站小編為大家介紹一下如何戒煙。歡迎大家閲讀。
吸煙已經被世界衞生組織確認為一種慢性成癮性疾病。引起吸煙成癮的因素主要包括三種：生理因素、心理因素和社會文化因素。
吸煙成癮因素一、社會文化因素
有人將吸煙用於拓展人際交往。在我國，吸煙通常被認為是拓展及維護人際交往關係的重要方式之一，這在無形中增加了吸煙行為的附加值。
人們常常把吸煙視為個人的選擇，然而事實並非如此。由於吸煙是一種很容易上癮的行為，使得戒煙變得很難實現。儘管吸煙者認識到煙草的危害，並且多數吸煙者有戒煙的意願，也嘗試過戒煙，但往往因為難以割捨的煙癮而戒煙失敗。
此外，很多人都知道煙癮難戒，卻並不知曉戒煙的好處。戒煙12小時後，體內一氧化碳水平降低，血氧含量恢復正常;3個月後，循環系統改善，肺功能好轉;6個月後，咳嗽、鼻塞、呼吸困難等症狀改善;1年後，吸煙導致心臟病發作的風險降低一半;5年後，吸煙導致口腔癌、喉癌、膀胱癌的風險降低一半;20xx年後，患肺癌的風險降低一半;20xx年後，患冠心病的風險下降到非吸煙者水平。
吸煙成癮因素二、生理因素
吸煙者大腦尼古丁受體會增多。吸煙成癮主要是由煙草中的尼古丁所引起。煙草中的尼古丁被吸入人體後7秒鐘之內就會到達大腦，促進大腦分泌多巴胺，跟大腦中的尼古丁受體結合。隨着吸煙時間的增長，大腦中的尼古丁受體會越來越多，人體對尼古丁的需求也就越來越大，長此以往就出現了吸煙成癮性。
戒煙後，大腦內的尼古丁受體會逐漸減少和退化，變為休眠狀態，從而使人體對尼古丁的需求也慢慢消失。但是尼古丁受體不會完全消失，一旦再次吸煙，受體便會重新活躍起來，又一次導致吸煙成癮。
吸煙成癮因素三、心理因素
吸煙會讓人產生行為和精神依賴。尼古丁引起的生理依賴通常還會導致吸煙行為的依賴，如吸煙者常會有不自覺的掏煙和點煙動作。吸煙也會被看做是一種心理應對方式。在吸煙者感到有壓力、孤獨、無聊或者生氣時，通常會用吸煙來緩解這些不良情緒。上述不斷被強化的行為最終可導致精神依賴，即產生心理依賴。
戒煙，説難也不難。難，是因為確實存在着諸多影響戒煙的因素。不難，是因為世上無難事，只怕有心人。戒煙靠的就是毅力和決心。絕大多數戒煙失敗者都是因為倉促戒煙，結果通常是以失敗而告終。為此，我們給大家推薦戒煙三步驟：做好戒煙計劃，處理戒斷症狀，學會拒絕技巧。
戒煙要做好事情1 正確處理戒斷症狀
正確處理戒斷症狀，可以有效地幫助我們度過戒煙的困難時期。
壓力增加或強烈的想吸煙的衝動：嘗試做深呼吸，重複多次，直到感覺壓力減輕。
食慾或體重增加：多吃水果和蔬菜，不要吃快餐、方便食品和油炸食品，適當運動。
抑鬱：打電話給親人或朋友，和別人一起看電影、逛街。
如果失眠，建議你在睡前洗個熱水澡，做一些放鬆的運動，喝杯熱牛奶，睡前避免飲用含有咖啡因的飲料。
如果疲勞，建議你保證充足的睡眠，適度進行體育鍛煉。
如果便祕，建議你多飲水，多吃一些富含纖維的蔬菜和水果。
如果不能集中注意力戒煙，建議一週內減少工作量。
如果喉嚨痛或咳嗽，建議你多飲流質，多喝水，吃些止咳糖。
如果頭痛，建議你深呼吸，躺下放鬆，洗個熱水澡，睡覺時抬高雙腳。
如果緊張不安，建議你散步，泡個熱水澡，做些放鬆神經的事情。
如果胃痛，建議你飲大量流質，多吃含纖維的食品，如水果和蔬菜。
如果心情鬱悶，建議你找朋友聊天。
如果決心動搖，記住你戒煙的主要原因;重讀提醒自己戒煙的字條;大聲對自己説我已經很多天沒有抽煙了，我現在絕對不能放棄。
讓自己忙碌一點，如讀書、看雜誌、洗澡、烹飪、散步。
別讓你的手和嘴閒着，可以多喝水、嚼口香糖、吃棒棒糖或薄荷糖、寫信、刷牙、常洗手、吃黃瓜條或胡蘿蔔條、嗑瓜子、練書法、削蘋果。
改變你的生活習慣和周圍環境，如看電視時坐在不同的椅子上，交一些不抽煙的新朋友，去一些不能吸煙的地方，飯後散散步或刷碗。
讓你感覺舒服的方法：如翻看家人的相冊，做深呼吸，與朋友聊天、聽音樂，想想戒煙的好處，提醒自己煙癮一會兒就會過去，告訴自己：“我不吸煙了，真好!”
戒煙還要得到家人和朋友的支持，告訴他們你正在戒煙;如果你經常感到緊張或易怒，告訴他們這是戒斷症狀，以得到他們的理解和支持。
戒煙要做好事情2 學會拒絕煙草
學會拒絕別人遞來的煙，給自己樹立一個最佳的不吸煙形象。在戒煙的頭幾周，儘量避免與吸煙的人在一起。在單位工間休息時到沒有人吸煙的地方。當有人遞煙給你時，先道謝，然後拿着煙繼續談話或放在某個地方，不要把煙點起來。可以説喉嚨痛，現在不可以抽煙。
老闆遞煙時，可以告訴老闆你正在戒煙，然後開玩笑説讓老闆監督，如果看到抽煙就扣工資。如果覺得客户來開商務會議不供給煙，有一點不合適，可以在每次開會前放一些水果、零食以及飲料供他們享用。坦白地告訴他人，你正在戒煙，別人一定會尊重你的決定。
戒煙要做好事情3 做好戒煙計劃
好的開始是成功的一半。請你記錄一週的吸煙習慣，並開始為戒煙做準備。
扔掉所有煙草製品和吸煙用具。
延遲吸第一支煙的時間，在5~10分鐘後再吸。
減少在可以吸煙場所停留的時間。
儘量讓自己保持忙碌狀態，即使在休息時也找些事情來做。
避免他人在自己面前吸煙。
和已經成功戒煙的人分享一下經驗。
確定一個正式的戒煙日，作為開始戒煙的日期。告訴家人、朋友和同事，你正準備戒煙，並告訴他們你要從哪天開始戒煙，從哪天開始就一支也不吸了。
考慮是否需要專業的戒煙幫助，如戒煙熱線、戒煙門診。
如果你曾經戒過煙，一定要回顧以往的戒煙經歷，從失敗中汲取經驗教訓。
練習當別人給你遞煙時如何來回答，如：“不用了，謝謝，我已經戒煙了。”“謝謝，不過我已經下決心不抽煙了。”