大暑是一年當中最熱的時候，這種天氣要防暑傷、防腹瀉。大暑怎麼養生呢?飲食調養就是一個不錯的方法，那麼大暑吃什麼防暑呢?下面是本站小編為大家整理的適合大暑防暑的食譜，供大家參考!
避熱趨涼防暑傷
大暑高温，酷熱難耐，長時間暴露於烈日下的户外工作者最易被暑熱所傷。需要户外或高温作業，做好防暑措施，常備清涼的綠豆湯、冬瓜湯、淡鹽水等飲品，利於解暑清熱，同時補充身體因出汗過多而丟失的水分。
此外，酷暑天氣外出或旅行，要關注當地天氣預報，避開高温時段，隨身攜帶遮陽工具，儘量行走於屋檐、樹蔭下，避免過長時間暴曬，以防烈日暑傷。
發生中暑，嚴重者可能出現休克、昏迷，甚至危及生命，必須儘快救治。
酷熱高温之下，一旦身邊有人出現臉紅身熱、頭暈頭痛、口渴大汗等中暑症狀時，應當迅速將患者轉移到陰涼、通風的地方，使用涼濕毛巾進行全身擦拭降温，適當飲水補充體液。如果患者出現意識不清等中暑重症應及時撥打120送往醫院救治。
飲食有節防“伏瀉”
大暑正值三伏天，暑熱外蒸，高温難受，人們都想快速降温消暑。於是在酷熱的天氣裏，常常出現類似這樣的情景——打開冰箱，一瓶冰鎮飲料大口大口地喝下，哇噻!怎一個爽字了得!
不過，飲冰後又容易出現新的問題，若冷飲雪糕服食過多，容易導致各種胃腸疾病，尤其是民間所説的“伏天瀉”則最為常見。
“伏天瀉”除了常因飲食不節導致，還會由飲食不潔所引起。暑熱天氣細菌等微生物容易滋生，食物保存不當極易腐敗，故應嚴格把好食物衞生關。食品一旦變壞應及時丟棄，切勿食用。
時下流行自備午餐，人們常將隔夜飯菜用飯盒裝起帶至公司，中午使用微波爐適當加熱後即行食用。但暑熱天氣隔夜飯菜經過一個上午的常温放置往往已有變化，甚至變餿變壞，如若加熱不徹底細菌不能殺滅，吃進人體後容易引起胃腸不適，甚至腹痛腹瀉。
因此暑熱天氣尤其注意飲食衞生，以熟食、温食為主，隔餐食物應徹底加熱，少吃或不吃生冷、冰鎮食物。如已發生伏天瀉，不可濫用止瀉藥，若腹瀉症狀較重、病情複雜應及時就醫。
少動多靜微出汗
大暑時期天氣酷熱，人體容易出汗，往往動即汗出，人體容易感覺疲勞。暑熱天氣應遵循“少動多靜”的養生原則，以保持體力。
具體而言，烈日酷暑應儘量避免外出，減少露天日曬下活動，以防暑熱高温汗出過多。日常工作生活也要注意勞逸結合，閒暇時間可練字作畫、聽歌閲讀、品茶賞花以靜心寧神。運動鍛鍊宜選擇在氣温相對不高的清晨或傍晚進行，但要避免劇烈運動。此時可選擇較為和緩的運動項目，如散步、健步走、瑜伽、八段錦、太極拳等，運動強度以微微汗出為度，切記不可大汗淋漓。如若進行跑步、打球等強度較大的運動，應當控制時間，否則運動時間過長、汗出過多。
因此，暑天運動尤應把握好尺度，雖各人的體質強弱虛實不同，體能力量速度有別，但仍應以少動多靜為原則，或以和緩活動為主，避免劇烈運動大汗出，總以運動後不感疲勞體虛為度。
適合大暑防暑的食譜1.薄荷五豆湯
材料：綠豆、赤小豆、黃豆、黑豆、白扁豆各20克，薄荷5克。
製法：以上五豆清洗浸泡後加水適量，大火煮沸後，小火續煮1小時左右，加入薄荷再煮5分鐘，放温後代茶飲。
2.百合赤豆粥
材料：白米50克，小米30克，赤小豆20克，百合10克，蓮子20克，冰糖適量。
製法：白米、小米淘洗乾淨，赤小豆、蓮子、百合洗淨後浸泡1小時，然後與白米、小米一同放入砂鍋中，加水適量，大火煮開後小火續煮1小時，加入冰糖調味。
3.綠豆薏仁芡實粥
材料：綠豆30克，薏仁20克、芡實20克、小米30克，冰糖適量。
製法：小米淘洗乾淨，綠豆、薏仁、芡實洗淨後浸泡1小時，與小米一起放入煲中，加水適量，大火煮開後轉小火，煮約1小時，加入冰糖調味。
4.淮蓮老鴨湯
材料：淨老鴨500克，山藥50克，蓮子30克，石斛20克，薏米30克，陳皮5克，生薑3片，蜜棗2粒。
製法：將材料洗淨後，老鴨和山藥切塊，全部材料放入煲中，加水適量，大火煮沸後轉至小火，煮約2小時加鹽調味即可。