減肥心得體會 篇1
走在大街上，常常會看到肥胖者的身影，很多是小朋友，拖着臃腫的身體，邊走還邊吃冰激凌……有報道稱，我國肥胖兒童20xx年是1997年的近30倍。近五分之一7齡兒童超重，肥胖兒童佔百分之七，這個比例，已經遠遠超過了一直以肥胖著稱的西歐。因而，兒童肥胖已經引起了社會和家庭的重視。據一組數據顯示，有7成的家庭送孩子參加減肥訓練營的經歷，有9成以上的家庭願意送孩子去減肥訓練營，那麼，什麼樣的減肥訓練營才好呢，參加怎樣的減肥訓練營能保持減肥成功且不反彈呢?
首先，我要分析產生肥胖的原因主要有哪些方面：
一、吃，幾乎所有的肥胖者都是吃貨，愛吃油膩食物，愛吃煎炸食物，愛吃高熱量食物，愛吃零食。而一般的減肥訓練營第一要控制的就是飲食習慣，食物限量，時間限制，你想吃都沒機會，減肥者只要加大運動量，哪能不瘦呢，熱量得不到補充，只有燃燒脂肪了。小孩子通過減肥訓練營減肥成功，但只要一回歸，絕對難以管住自己的嘴巴，尤其是零食。那麼只要一兩週，體重反彈甚至反超。因而，控制飲食，營養均衡，是控制肥胖的第一要素。
二、喝，中國以前受窮，温飽難繼，那時候幾乎所有的孩子都是精瘦精瘦的，叫猴子的很多。現在不同了，單單就喝一項，就絕對是個令人瞠目結舌的數字。可樂、飲料、運動型飲料、果汁等等，那一種不是小孩子的最愛，而恰恰是這些工業成品，給孩子的肥胖助力不少。因而，在喝這方面也要加以控制，不能由着孩子的喜好，要進行正確的引導。在減肥訓練營裏，那是絕對不會出現這些東西的，我想這也是家庭與訓練營的區別所在了。
三、住，説住，其實也是説人們的生活習慣問題，如今家庭沙發、席夢思已經是最平常不過的家用品了，而這些，也是為孩子肥胖間接起着作用，仔細觀察就可以發現，有肥胖的孩子，一般一回到家，第一時間坐在沙發上，打開電視，嘴裏嚼着零食。睡也是睡在席夢思上軟軟鬆鬆的，陷在裏面頭都不想抬。在減肥訓練營很少會這樣，睡覺有睡覺的時間，休息有休息的規矩，你想踏踏實實的睡到自然醒，那是絕不可能的。
四、行，記得20多年前，馬路上最多的是單車，如今最多的是小車，小孩子上學放學，都是車來車往的接送，或公交，或地鐵，很少騎單車了。有一個肥胖的孩子對我説過一句經典的話：能坐不站，能躺不坐。這樣子缺少運動，又吃得多喝的好，能不發胖才怪呢。而在減肥訓練營，運動量是最重要保證的指標，促使孩子加大身體熱量的消耗，儘量減少補給。這樣一般也能使得減肥成功，那麼回到家後，家庭要承擔其監督與督促的責任，多運動，儘量安排不要舒服，比如騎車上學放學，堅持晨運或傍晚運動。
為什麼很多小朋友開始能減肥成功，但很快反彈呢，原因其實很簡單，那就是兩個字——堅持。堅持管住自己的嘴巴，堅持不喝垃圾飲料，堅持不吃零食，堅持運動。
減肥心得體會 篇2
肥胖，一個全世界都在關心的話題，由肥胖引起的各種健康隱患正越來越多，糖尿病、高血壓甚至心及血管疾病都有可能是由肥胖引起的，根據科學家分析，在未來的十年裏，全球近八成的心臟病都會是由肥胖引起的。減肥成已經為人們最熱衷的話題，從兒童到老年人，從男士到女士，大家都已經深刻意地識到肥胖會給我們的生活帶來多大的影響。可是，減肥談何容易?
“高熱量食物是導致肥胖症的因素之一，油炸類食物、高糖類食物及脂肪含量高的食物都會導致人體內熱量過高，日積月累，就會出現脂肪堆積產生肥胖的症狀。英派斯的高主任説，想要減肥，首先要控制住自己的嘴。儘量不要進食脂肪含量高的快餐食品，少食含糖量高的食物，重鹽及重油的菜更是要遠離。在英派斯減肥訓練營的訓練課程中，有關於健康飲食方法的具體介紹，並且所有學員的飲食方案都由營養專家根據具體情況分別制定，不同的烹飪方法也會對食物的熱量起到巨大的變化，所以飲食科學很重要。
鍛鍊是減肥最佳的手段，不會出現藥物減肥的副作用，減肥的同時還能提高身體素質。科學性和持續性是鍛鍊最重要的兩個方面，充分利用各種器械進行輔助，既加強了鍛鍊效果，又增添了樂趣。在英派斯減肥訓練營中，教練們安排了豐富的內容，如瑜伽、器械輔助、游泳等課程，使得運動成為了一種極有樂趣的事情。特別是瑜伽課，深受女性朋友的喜愛，不僅能減肥還可以提高自身的氣質和修養。
即使減肥出現成效後也要堅持合理飲食和適度鍛鍊，這樣才不會半途而廢，避免反彈。很多人在實行一段時間的減肥後就開始鬆懈了，這很容易導致原來的減肥成果全部付之東流，有些則會較以前更胖。參加英派斯減肥訓練營的朋友們都知道，運動後人的胃口容易變大，這時如果停止鍛鍊，後果可想而知了。選擇一到兩項自己喜愛的運動，每天制定好運動量，一直堅持下去。有很多朋友總結了一些關於堅持鍛鍊減肥的經驗，大家不妨一起分享一下。
如果不是過度肥胖，請大家儘量不要使用藥物減肥的方法。英派斯減肥訓練營的營養師錢明建老師説，藥物減肥多少都會影響人體的健康，部分有慢性疾病或是隱性疾病的人可以因為食花不當對身體造成一定的傷害。並且市場上還充斥着一些非法藥品，對人體的大腦和神經有着很大的刺激作用。
面對減肥，很多人都是有想法，無行動。許多人一提到減肥就會有很多疑問，“減肥訓練營哪家好?”、“吃藥減肥是否安全?”、“節食減肥會反彈嗎?”其實無論是哪種方法都可能有作用，只是不同的方法適合不同體質的人羣，有各自的優點或缺點，只要我們仔細瞭解，就能找到最佳的減肥方法，讓我們不再受到肥胖的威脅和困擾。
減肥心得體會 篇3
現代人們的生活方式並不值得推廣，特別是很多白領人士，整日坐在辦公桌前對着電腦，缺乏適當的鍛鍊，飲食也特別得不規律，各種營養不高卻熱量很高的甜品、快餐成了白領人士主要的食物，加上各種飲料，每日攝取的熱量就更高了。漸漸的肥胖的影子爬上白領們的身上，大腹便便、滿身贅肉、三高病症……
體型上的肥胖還不是真正可怕的事情，因肥胖而引起的一些不良反應開始影響到了白領們的正常工作和生活。代謝功能的紊亂造成精神狀態極差，工作時精神不集中、易犯困、思維遲鈍。體型的變化更是另很多女性白領不敢進食，引發胃病、血糖過低、厭食症等。
減肥必須從現在開始，可是怎麼減肥才是正確的方法呢?這裏我向大家推薦減肥訓練營的專業課程。訓練營通過封閉式的方法，利用各種運動器材、豐富的鍛鍊方式、正確科學的鍛鍊達到減肥目的的一種新型運動模式。比起傳統的鍛鍊方法更具科學性、更有樂趣、更能全面的指導人們學會科學的鍛鍊方法。
曾經參加過一期減肥訓練營活動的曾女士回憶説，接近兩個月的集中封閉式訓練並不可怕，在那裏有專業的教練為學員做指導，還有一羣有着共同目標的朋友們一起努力，就好像是一次大型的聚會。訓練的確不輕鬆，但也絕不會承受不了，有些項目特別有趣，甚至讓人玩不厭。在這次的鍛鍊中，不僅甩掉了近15斤的脂肪，還學到了很多科學的鍛鍊和飲食方法，回到家，也一定會繼續堅持下去。
很多人問我減肥訓練營哪家好?其實每個機構推出的訓練課程都是有側重點的，有些是專門針對單純性肥胖的，有些是針對產後媽媽恢復的，也有些專門針對青少年肥胖的。他們都各有各的特色，課程內容和收費也都不一樣，大家應該選擇適合自己的減肥訓練營。有些機構還引起了先進的器械和鍛鍊方法，比如瑜伽、有氧運動、器械輔助、街舞等形式，將運動減肥從傳統單一、枯燥的鍛鍊升級為極富樂趣的活動。在一些户外的拓展鍛鍊中，不僅身體素質得到了提高，學員之間還建立起深厚的友誼。
當然，並不是所有人都適合參加這種形式的活動，必竟這種形式的鍛鍊比普通的常規鍛鍊的強度要大得多，在參加減肥訓練營前，必須參加訓練營提供的常規體檢項目，避免在訓練過程中出現危險。類似有高血壓力、心臟功能較弱等病症的人們儘量不要參加這種活動，可以尋求其它的方法進行鍛鍊。
夏季是減肥的最好季節，這個時期人們的熱量消耗會增多，隨着排汗的增加，新陳代謝的速度也會提高，這就為減肥提供了很好的基礎。多喝水、多鍛鍊、排出體內多餘的毒素和脂肪，我們的身材才能更健康。
減肥心得體會 篇4
我從小就胖嘟嘟的，一直也沒在意。可隨着年齡的增長，看到自己身邊的朋友都找到男朋友了，自己也着急了。於是我就下決心開始減肥!為了實現自己減肥的目標，我曾經嘗試過節食，每天只吃蘋果，可瘦了5斤很快又反彈了，反而把自己搞得渾身疲憊無力。嚴重的營養不良!
肥胖的身材讓我在異性面前抬不起頭來，更別説什麼談戀愛了。就在我一籌莫展的時候我的一個朋友告訴我，減肥是講求方法的，僅靠節食減肥是非常不科學的，讓我試試用左旋肉鹼減肥，反正左旋肉鹼也不是減肥藥，沒有副作用，不會毒害我們的身體。
我抱着試試的態度，從淘寶上購買並且服用了一個療程的左旋肉鹼，沒想到奇蹟真的出現了，我居然瘦了20多斤，到現在都半年了，也沒有絲毫反彈的跡象。下面是我減肥前後的對比照片，減肥前120斤減肥後98斤!
怎麼樣我用左旋肉鹼的減肥效果是不是非常好啊。最重要的是用左旋肉鹼減肥是真正無副作用的!因為左旋肉鹼只是一種促使脂肪轉化為能量的類氨基酸，是從瘦肉中提取的!嬰兒的配方奶粉中都有添加。
大家在用左旋肉鹼減肥的過程中，一定要注意以下幾點。這樣就能和我一樣減肥成功哦!
第一點最重要：一定要服用正品優質的左旋肉鹼，才能保證減肥的效果。現在市面上存在大量小作坊生產的劣質左旋肉鹼!大家還是要謹慎選擇的!我推薦大家試試我服用的這款左旋肉鹼，通過我的親身試驗，效果和質量都是相當不錯的!
第二點：大家在服用左旋肉鹼時可以服用蘋果醋，減肥的效果會更好!
第三點：建議大家做適量的運動來加速脂肪的燃燒。這樣可以有效的提高減肥的效果，比如跳繩，慢跑等簡單的運動就可以了!
減肥心得體會 篇5
今天是減肥的第二天，喝了兩杯黑咖啡，1500毫升白水。
其實現在減肥和之前的減肥已經不一樣了，以前在減肥的路途中，總是讓自己扮演一個受害者無奈的身份，而現在減肥就是想體驗一下減肥的過程，感受身體的內外在變化，此時我扮演的角色是創造者。想到這個層面，內心有一股實實在在的力量湧上心頭。
我想知道，在減肥的這件事情上，我到底是想獲取什麼，我想知道減肥這件事情，到底是要啟發我什麼?想告訴我什麼?幾年前是憑着蠻力減肥成功，從172減到110斤，記憶已經不清晰。如今我想帶着覺知來完成這次減肥路程。
今天玉友拿來了好多熟肉燻肉，面對這些平時特別喜歡的食物，一開始內心真的很脆弱，手就情不自禁的靠近了熟肉，瞬間轉念，高我告訴我，先問問時間之外的那個自己，是吃還是不吃?我讓自己平靜下來，聽到了高我的回答:吃與不吃沒有區別，但會有兩種結果:1.吃了就會讓胃裏不舒服，燻肉太硬，畢竟昨天空腹淨化身體一天一夜了。2.不吃身體依然是現在的樣子，會繼續淨化身體，讓身體慢慢適應這種空腹的狀態。
結果是～我沒吃，但是回過神來，又問時間以內的自己，燻肉事件到底是要讓我學會什麼?“自律”這個點馬上投射到大腦裏。因為之前自己減肥失敗，也大都是不自律，這是要告訴自己，人不可欲望太多，要懂得萬事有“度”。
種一棵樹，最好的時間是10年前，其次是現在。
減肥心得體會 篇6
遲餐：一個煮雞蛋、一杯牛奶或酸奶、一個生果(以後減了齊麥裏包一類的碳火化開物，由於長了碳火化開物，你體外的脂肪更不輕易合成)雞蛋戰裏包你選一樣就佳了.
午餐：野外做的菜，恣意。很長吃肉，並且絕質吃一些冷拌的菜，並否以喝一面豆漿，由於它輕易爭您感到很鼓並長吃別的西中，然而午餐也沒有能吃失很鼓，8合鼓腳夠了。能夠正在下午或者者下戰書的時分，給本人減一個生果，或許白棗什麼的，然而也沒有要功質，他們皆非無暖質的。
晚餐：近乎不曾。只在很飢的時分，吃一個蘋因，或中白柿，或者一杯酸奶，或者無推不掉散餐的時分才吃，不外不論你吃什麼，晚上一訂沒有能吃從食，並且必定要在就寢後3個小時吃，再晚您便就寢，必定不要吃。假如你感到哪頓飯您吃少了，能夠在飯先喝一面蜂蜜黑醋1：4比例，或許痛快喝一正點舊醋，中彩網。
晚下跑步，非緩跑，況且非這類正在野外天下展一塊大墊女，一邊望電視一邊跑步，平常一個大時右左，一開端便能跑半個大時，時光少了，便能保持正在一個小時了。
但凡加入健身跑步的己，皆當留神保持時常戰按部就班，特殊要留神把持活動量。另外，福彩3d，必需教會“自人節制”，那面尤為主要。由於無時跑步的慾望會忽然消散，那就須要將“不能跑”仍是“不念跑”減以分辨。該然，假如有病時相對不要跑步，而在其餘情形上則當戰勝“惰性”，脆持錘鍊。
減肥心得體會 篇7
最近總是閒來無趣.
每天在家上網看電視，好沒意思，不過還有一件值得高興的事.説到這點，我就不由自主的微笑了起來，真的是太幸福叻.不過，也讓我悟出了一個道理：減肥真難..
想起減肥的日子，真的是很辛苦，每天不吃晚餐，早上和中午只吃半碗，那段日子，真的讓人鬱悶額``特難受，每天只吃一碗飯的感覺，真的不是一般人能受的了的.但是我還是堅持了下去，一個月，瘦了5，6斤把，不過我真的好高興叻..
唉!減肥真辛苦,不過我還是建議大家不要像我這樣減肥,對身體不好.
看着鏡子裏的自己,我真的笑了,還是不是很瘦,但是真的瘦了,這樣就夠了,真的.我已經很知足叻,我今年16歲,個子沒到160,體重卻到了55公斤,這讓我怎麼接受.每次朋友都會笑話我,説我胖,還又怎麼樣的.那個時候我心裏真的不是滋味,可是我又能怎麼辦呢?這本來就是事實啊!我以前決心很多次要減肥,可是都沒有成功.
以前,我最怕的就是買衣服,因為每次買衣服回來,我就會鬱悶.有的時候走在路上,感覺自己像一個小丑,沒有完美的身材...
肥胖的朋友們,其實,每一個人都希望自己有曼妙的身材,可是往往得到確是胖胖的臉蛋加身體.其實,減肥説難也難,説容易也容易,就要看你自己的毅力和心態,如果你和我以前一樣,想在一個月之內,減掉10-20斤,那是不可能的.減肥要慢慢來,一點一點努力,吸取教訓,才可以成功.
減肥不可以急於求成,每天最好要運動,多吃水果,這樣就最好了.啊!還有最重要的一點,不可以吃垃圾食品.比如説:快餐,油炸食品..其實每個人都説吃肉就會長肉,不見得,那要看你吃什麼肉,比如説:魚肉,雞肉他們對減肥沒有任何阻礙,所以,大家進可放心.
好了,不説了,其實減肥很簡單:
少吃飯+運動+正確的心態就噢了.
減肥心得體會 篇8
如今減肥的人是越來越多，而減肥的主力軍漸漸的轉向ol ，許多ol 都在選擇一種有效的減肥方法，今天減肥藥排行榜小編就告訴大家幾個加餐不發胖OL夜宵心得。忙碌的工作，不知不覺就到了深夜，肚子咕咕叫，睡覺也不踏實，吃夜宵又怕發胖。
一、ol減肥成功的三個心得
1、少食米飯控制熱量
平時的飲食應該是特別留意的，一般我比較推崇少吃點米飯，多吃點菜，清淡點，就能把熱量控制得很好，吃肉的時候要儘量選擇些“白肉”(雞鴨魚肉體為白色的肉)。
2、餓的難受怎麼辦
餓的難受怎麼辦教你個既省事又營養的方法：用100%魚膠原蛋白，加入2勺膠原蛋白，用脱脂牛奶沖泡。可以腹飽而熱量也僅有170卡而已哦。
3、多吃水果也發胖
別以為多吃水果就胖不了，熱帶水果，比如，榴蓮、火龍果、紅毛丹、香蕉、荔枝等等在水果中屬於熱量偏高的，請儘量迴避。其他水果每100克的熱量都在60大卡以下。
二、ol瘦腰運動注意事項：
1.做這個動作時會明顯感覺到腹部用力(腹肌無力的人還會覺得腹部發抖)，記得一定不讓背部彎屈，不然就可能前功盡棄哦!
2.如果在太軟的地方(牀墊或者沙發上)練習，很難保持身體穩定和背部直立，容易造成脊椎損傷，所以要在地板上鋪好墊子練習;
3.飯後和臨睡前1小時避免練習;
4.女性生理期避免練習。
三、ol常堅持的減肥原則
1、吃，如何吃?
首先是選擇合適的吃飯時間。美國醫學家羅納·卡迪研究認為，“吃飯時間的選擇，對於體重的增減，要比人體攝入飲食的數巨量和質量更重要。”因為，人體的新陳代謝狀況在一天不同時間內是不同的。一般説來，從早晨起來後，新陳代謝逐漸旺盛，上午8點～12點鐘達到最高峯。因此，減肥 者可把進餐時間提前，早飯安排在6點鐘以前，午飯安排在10點鐘左右，即可收到良好的減肥效果。
2、喝，喝什麼?
瘦身 湯，主要是通過提取天然成分中的有效元素，來消減人體多餘脂肪，調節人體新陳代謝。從醫學角度講，就是具有 排毒 養顏等功效的天然花草的總和、用來消減肥 胖的茶劑。其處方各有不相同，一般加有適當的 中草藥 ，具有減少脂肪、減少 膽固醇、祛除疲勞等作用。無論是膳食類的，還是中草藥類的，大都有清熱解毒，排毒減肥的功效，而且很安全無副作用。對於那些並不十分 肥胖，缺少時間和場所的都市人來説，是一種比較理想的減肥用品。
3、玩，怎樣玩?
説到玩，當然首先是逛街啦。其實逛街是一種很好的 有氧運動。少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內多餘熱量。打扮得漂漂亮亮的，約上三五友友們美滋滋的出街去。一路上大家盡情地説説笑笑，走路的時候是不是擺擺手臂，偶爾蹲下來看看地攤的小飾品，這真是既減了手臂的脂肪，又活動了筋骨。當然，逛商場的時候，不要偷懶用購物車，要用手拎着你的戰利品，並且時不時地彎曲一下手臂，會讓你的手臂線條更加完美。逛完了如果還有精力和時間，不妨到附近舞廳跳個舞什麼的，跳上45分鐘就可以減掉266個卡路里了。
減肥心得體會 篇9
早上醒來，看見媽媽睡在我的邊上。媽媽拍拍我的'小肚子説：“小胖傢伙，和媽媽一起減肥好不好?”“好!”我從牀上跳起來，大聲歡呼。
我們決定做仰卧起坐。我和媽媽划拳，決出由媽媽先來做。媽媽兩手抱住自己的頭，膝蓋彎曲，我按住她的兩隻腳，就“一二、一二”地做了起來。做到第四十幾個的時候，媽媽大概是累了，躺在牀上不動了，直喘氣。我也拍拍媽媽的肚子説：“媽媽的肚子真大，快點起來減肥!”這一次，媽媽一口氣就做到了一百個。輪到我了。我在心裏想：“一定要超過媽媽!”然後我學着媽媽的樣子做起來。沒想到看着容易，做起來難，才做了四五個，就感覺腰痠酸的，肚子脹脹的，怎麼也起不來了。媽媽給我打氣：“寶寶加油.不能放棄，不可以做媽媽的手下敗將哦!”我只好堅持下去，拼命地東一扭，西一扭，像一隻毛毛蟲，好不容易扭到五十個，最後躺在牀上動不了了。
哎呀，減肥真不是容易的事情呀!
減肥心得體會 篇10
一轉眼，暑假結束了，新的學期又開始了。
好久不見，同學們圍在一起嘰嘰喳喳地聊着假期的一些趣事，突然有同學問：“鄭淇勻，你好像胖了?”“胖了嗎?好像差不多吧!”我瞧了瞧自己的身材心不在焉地回道。課間，碰到了胡老師，“咦，鄭淇勻，你好像又胖了嘛?”難道我真得又胖了?我不好意思極了!放學了，走出校門，我碰到了同學的媽媽：“鄭淇勻，假期一過，你好像又胖了很多耶!”我胖了嗎?我真得胖了嗎?都説羣眾的眼睛是雪亮的，看來我是真得胖了!其實，仔細想想，不胖還真是沒有理由，假期整天無憂無慮，好吃的來者不拒，能不胖嗎?
飛也似地跑回家，對着鏡子猛瞅，左瞧，右瞧，發現自己好像真得是胖了，大腿像柱子，肚子圓的像西瓜，忽然覺得面對這樣的身材自己都覺得有點不好意思了，可我之前怎麼沒有發現呢?找來電子秤一稱，媽呀，都滿百了，已經超過老媽的體重了，怎麼辦?怎麼辦?
我——要——減——肥!
開始減肥了，首先得管住自己的嘴巴，每天只要在家吃飯的'，飯前總是先喝一杯蘋果汁，吃飯也從原來的狼吞虎嚥變成細嚼慢嚥，媽媽説，細嚼慢嚥除了有助於消化外，讓食物在口中停留的時間久一點還能增加飽腹感，減少飯量。媽媽還規定，晚上九點以後不能再吃零食。一個禮拜下來，我的飯量好像是減了不少，肚子也沒覺得餓!中秋節的晚上，爸爸準備帶我們去飯店吃飯，説是慶祝一下節日，可我和媽媽一致反對，如果看到那些美味的食物，我堅持一週的減肥計劃不就又要泡湯了?
除了管住嘴，還得讓自己動起來。下午放學回到家，晚飯後大約四十分鐘，我會約上同學一起去跳繩、打籃球、跑步等。剛開始的幾天，沒堅持多少時間就想放棄了，實在太累了!但是，想想自己的身材、想想老媽鼓勵的言語，我還是堅持了下來，每天都是汗流浹背，渾身濕濕漉漉地，像從河裏鑽出來一樣。漸漸地，我發現，鍛鍊過後整個人就變得好輕鬆，走起路來都有輕飄飄的感覺了，我好開心!
媽媽還説，動腦也能減肥，建議我多做一些習題，語文、奧數、英語……我每天堅持做完課堂作業後儘量多做些課外的練習。
一個禮拜過去了，體重秤上雖然沒有明顯的數字下降，但我相信，堅持就是勝利，相信過不了多久，我不僅能找回曾經苗條的身材，還讓自己體質與成績雙豐收!
減肥心得體會 篇11
身材絕對是女人的資本，身材好了，隨便穿個T恤都很有個性。而對於我來説，身材我不在乎火辣，更不追求骨感，只要看上去體型勻稱，沒有肥的感覺就很滿足。得到老爸東北漢子的真傳，我的骨架很大，尤其是四肢，煞是自卑。給大家看看我巨胖時的PP，135的體重，與苗條無緣，跟漂亮不搭邊!
肥的時候的我，我很佩服自己那時候那麼肥，怎麼還敢穿吊帶，呵呵……
其實説到減肥，我是有很多年的經驗了，嘗試過的方法數之不盡，蒐集減肥方法更是到了無孔不入的地步，報刊、上網看電視，對減肥的信息尤為關注。蔬果餐減肥我試過不少，總的來説效果都不好。其中老媽幫我找來的苦瓜偏方，説是每天吃三根苦瓜連續一個月可以瘦20斤，但沒想到苦瓜生吃起來爆苦，每嚼一口都苦得我直打寒顫，但是為了減肥我也忍了，硬着頭皮撐足一個月，但是出來的效果卻很讓我失望，體重只弱弱地輕了3斤。
嘗試過這麼多的DIY方法，我得出了一個結論，並不是這些方法沒有效，有效，只是減肥的效果比較“慢熱”，對於減肥心切的我，我偏愛的還是一些見效快的方法，天曉得我瘦下去的心有多迫切
我還去過瘦身機構做療程減肥。塗一些精油在身上，然後按摩師幫我按摩穴位進行減肥。很多時候按摩師還會很用力地拍打我的四肢，説是拍散脂肪，做了4個療程，真的瘦了，我還挺滿意的。興奮了好一陣，不過由於成本太高我就沒再繼續。可是沒想到啊，才不到一個月，我居然反彈了!
減肥心得體會 篇12
每個人都有缺點，我也不例外，如果仔細的想一想，我的缺點也不少。比方説我太胖、不愛吃水果、無聊會一直看電視跟打電腦、常常忘東忘西忘記帶東西回家、一天到晚都在找東西吃…等等。
我自己覺得我最需要改進的就是過胖，如果我不減肥，我的`爸爸媽媽跟爺爺都會為我擔心，爺爺還幫我買了一條軍用的腰帶，要讓我把肚皮束起來不要一直大下去哩。姑姑説我的表哥小時候肚子也很大很胖，上了國中高中之後就瘦下來了，所以姑姑要我不用擔心，不過哥哥有説他是戒掉喝飲料的習慣而且多運動才瘦下來的，我應該也向他學習。
對我來説，減肥計劃往往都會失敗，因為減肥一般都要多運動，而我一運動完就會一直吃東西跟喝運動飲料，反而吃得更多，所以我應該要改掉這些壞習慣，儘量多喝開水少吃油炸或是高熱量的食物，每天都要運動半個小時以上才行，除了我最愛的游泳跟打籃球，天氣不好或是沒場地時也可以做其它運動，運動完也不可以吃東西不可以喝飲料只能喝水，這些都是我必須去挑戰的。
改進過胖的缺點還有一個好處，就是身體會比較健康，太胖的人容易生病，我不喜歡生病也很討厭吃藥，尤其是生病的時候什麼事都不能做，有很多東西也不可以吃，真的是很糟糕，所以無法如何，我還是要盡力的進行減肥計劃才行。
減肥心得體會 篇13
20__年8月18日凌晨1點20分，一個僅有3。2千克的小男孩呱呱落地，這個小生命經過11年的發酵後體積急劇膨脹，質量也實現了質的飛躍，突破了令人歎為觀止的百斤大關，超出正常體重近一倍。這個小男孩就是我。
最近一段時間，我已深知肥胖的致命弱點：跑得慢，跳得低，累得快。。。讓我行動笨拙，運動吃力。看着那些身材靈巧，行動敏捷的同學，我常常羨慕不已。為了和他們步調一致，我準備控制體重，開始減肥。
減肥的最好方法當然是運動了，經過比較我選擇了跳繩和跑步。我給自己定下了目標：每天晚上做完作業後要跳500下繩，圍着小花園跑步20圈。
跳繩在有些人看來很是容易，但對我來説卻是難題，因為我根本就不會跳繩。但為了減肥，我決心從頭學起。剛開始我總掄不圓，跳不好，還總是被絆倒，折騰了半天還是連兩個都跳不過，卻被累得氣喘吁吁，汗流浹背，癱坐在地上不想起來。看着鬥志昂揚的`我被折磨的垂頭喪氣，媽媽鼓勵我説：“兒子，萬事開頭難，貴在持之以恆，咱們可不能被困難嚇倒啊。起來，接着練，堅持就會勝利!”我一想也對啊，我運動是為了減肥，現在出了這麼多汗，也能起到減肥的效果，只要我堅持下去肯定能學會跳繩，也一定能減肥成功的。於是我從地上爬了起來繼續練習起來。
一天，兩天，三天。。。在媽媽的指導和鼓勵下我堅持天天練習，終於掌握了跳繩的技巧。從剛開始的一下兩下，到現在的一口氣能跳七八十下，我付出了艱苦的努力。
跑步就簡單多了，沒有什麼技巧，只要不怕苦，堅持下去就行了。運動時除了累和胸悶外，第二天全身會又酸又痛躺在牀上動都不想動，但為了我的減肥目標，我咬牙堅持了下來。每天晚上我都會認認真真地跳500下繩，繞着小花園跑20圈。每當想放棄時我就會想起媽媽給我講的鄧亞萍練球時所出的努力，我不斷地告訴自己：絕不能被困難打倒，堅持，堅持，堅持就是勝利!
如今，我已經堅持一個多月了，雖然體型仍很肥碩，但也取得了喜人的成績，我的體重已經減去了2公斤。我相信，只要我堅持運動下去，我一定會“縮水”成一個體形完美，行動敏捷的人。
這次減肥不但鍛鍊了我的毅力，磨練了我的意志，更讓我明白了在困難面前不要退縮，只要堅持下去，任何事情都會成功。
減肥心得體會 篇14
“哇!”我瞪大了眼睛，體重稱上的指針的的確確是指在“45公斤”上。“我要減肥!”我喃喃自語。
飯桌上，我向老媽公開了我的想法。“啊?你要減肥?”“恩!!!”我堅定地回答道：“以後我決不會吃那寫亂七八糟的零食，飯也不吃了~~~”説完，頭也不回地走回了卧室。實話實説，學校馬上就要體檢，不顯胖的我要是以90斤的.體重去體檢的話，肯定回把別人嚇死的。恩，我得對得起觀眾。再見了，我香噴噴的羊肉串;再見了，我可愛的薯片;再見了，我親愛的草莓果凍……心裏暗下決心，可肚子卻先“叛變”了，但是我又能怎麼樣呢?只能畫餅充飢，望梅止渴。
第二天，我拖着疲憊和飢渴來到了學校。今天又穿少了衣服，真是讓我充分體會到了抗日時期的那種飢寒交迫。我一直撐到了第三節課就開始有些體力不支，餓得眼冒金星，臉色蒼白。
……
最後，我徹徹底底地被飢餓征服，以我最後那一點點體力用盡我吃奶的力氣跑到了小賣部。“5塊沙其瑪!”我津津有味地吃着，確定這是我生平吃得最飽的一次……
回到家之後，我一邊大口大口地吃着我“美味佳謠”，聽着新聞聯播：“青少年在發育中長胖正常，不應減肥……”一邊自言自語："沒錯，沒錯，人是鐵，飯是鋼，一餐不吃餓得慌!"
減肥心得體會 篇15
減肥成功了就要跟姐妹們分享下減肥成功的心得?有了這些心得一定可以幫自己輕鬆減重，重在堅持!
減肥成功的心得鍛鍊計劃：應選擇平緩的運動形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天堅持鍛鍊1個小時。運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之後。
減肥成功的心得飲食計劃：節食可減少體內能量的攝入。由於並不覺得怎麼餓，我們常常不想吃飯。但可能一捱到太陽落山，氣温下降，我們就想洗劫餅乾盒和冰箱。所以，如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。飲食應以清淡為主。你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發胖，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加複合碳水化合物)，以減少你對其它食物的需要。另外，對於減肥者來説，幸運的是炎熱的天氣會抑制食慾。
減肥成功的心得藥物調理計劃：對於每個想減肥的人來説，在準備減肥之前應首先要了解自己發胖的主要原因，以及最適合自己的減肥方法及藥物，並在專科醫生的指導下制訂整個減肥計劃。現在市面上減肥藥種類很多，不少人抱怨服用後效果不顯着或沒有效果，其實這是沒有對症下藥所致。肥胖根據世界組織的定義是一種慢性病。
減肥成功的心得一個月能減個10斤左右。，早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每週堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。
一定要注意制定科學的減肥計劃，包括：鍛鍊計劃和時間計劃、藥物調理計劃、飲食計劃等，趕快領悟這些減肥成功的心得吧!
減肥心得體會 篇16
我現在165cm，45kg。減肥以前快51kg。
想知道我怎麼瘦嗎?但食量有些大的人會很辛苦，勸食量稍大的JM要小心，因為一開始了就必須堅持下去。
我減肥方法不算健康，但儘量每種營養都會吃到，等下我回放上我的菜單。
其實要激起一個人的減肥決心真的不容易，還沒減肥之前我自以為很瘦，皮包骨，吃不胖的那種，於
是胡吃海喝，直到一個不大熟悉的外人説我在幾姐妹之中是最胖的，我終於才肯減肥。
如果你們老是減到一半就放棄，那是因為你缺少別人的諷刺與嘲笑，沒辦法鞭策你，激起你的決心，所以JM們快快找個不大熟悉的外人來鞭策你吧。
必須堅持至少兩個月才有效，別以為一個星期或者半個月就見效，不可能的。
運動與飲食控制不能缺一，必須同時配合，運動是幫助塑身美化身形，並且能夠幫助強化心臟，提高新陳代謝，皮膚也會變得好。
有氧運動是減脂的，無氧是健身，個人認為應該要降低體脂才去練肌肉或者腹肌什麼的，這樣肌肉才會比較明顯。
慢跑，原地跑步，游泳，跳舞什麼都可以，我每天早上慢跑四十五分鐘，然後休息半小時才洗澡，再過半小時才進食，建議輕食。
下午四點多跳鄭多燕，鄭多燕挺好的，反正流汗量很多的就是了。
我一天的運動就是這樣，很簡單的。
飲食方面我會控制，不吃油炸油膩甜食，麪包只吃全麥或者土司。
早餐：兩片土司/米粉湯
加餐：一個蘋果/橙/梨
午餐：1/3碗飯，一碗蔬菜，半小碗白肉
加餐：一個蘋果/橙/梨
晚餐：菜湯，一碗蔬菜
下午加餐請在運動前半小時吃完，加餐記得不要吃太飽。
我的菜單就是這樣，大家可以參考參考
熱量總計應該不多過1200kcal。
一個星期一天可以吃自己喜歡的食物或者大餐一次，讓自己放鬆一下。
如果飯後不夠飽足感可以喝幾口水，幫助提升飽足感。
減肥心得體會 篇17
心態 首先必須強調想要瘦身減肥必須要有一個良好的心態。一個人不可能一口吃成個胖子，自然也不可能一下瘦成道閃電。所以請大家在減肥前先端正自己的心態，什麼“三天減肥計劃”、“七日瘦身餐”等等，這些讓你迅速瘦下來的方法只會讓你貧血、低血壓、低血糖，影響你的身體健康，而且這種方式往往極易反彈。
2 飲食習慣 俗話説，減肥就是要管住嘴，邁開腿。管住嘴是第一步，也是最重要的一步。許多胖MM往往都有一定程度的吃飯過快、過多、或者暴飲暴食的習慣。良好的飲食習慣是減肥的第一步，也是保持身材的重中之重。堅持每頓飯只吃8分飽，少吃多餐，細嚼慢嚥。每頓飯用餐時間應該在20分鐘左右，至少咀嚼20餘次再下嚥，這樣能減少胃的負擔，同時也讓你的大腦有更多的時間接收信號，反映判斷你是否吃飽了。
3 飲食結構 做到上面的幾點只能讓你保持現狀的體形，想要瘦身還需要改善飲食結構，減少主食攝入量。減少攝入量不是讓你不吃，而是合理吃，蔬菜多，肉類、澱粉類少。推薦大家減少食物的花樣，越簡單越好。其次，每頓飯如果選擇吃麪食、米飯等就不要吃肉了，吃肉就不要吃澱粉類的食物。蔬菜和主食(米、面、肉其中一種)的比例應為3:1，三份蔬菜，一份主食。舉個例子，早上你可以選擇一個蘋果+一片面包，午餐是蔬菜+牛排，3:1，晚餐蔬菜+米飯，3:1。不論你吃多少，一定要記住3:1這個比例，然後在這個基礎上吃八分飽就好。
4 運 動 運動可以分為有氧運動和無氧運動。許多人做大量的有氧運動來達到減肥效果，但是這樣也會讓自己餓的更快，想要吃的更多，而且一旦停止運動容易反彈。許多科學試驗都證實同樣一個動作，肌肉多的人做往往比肌肉少的人做消耗的熱量更高。因此我們想要提高自身代謝速率，需要一些無氧運動來，增加自身的肌肉，比如深蹲、俯卧撐、一些負重訓練等。建議大家一週至少有4次運動時間，每次至少半個小時有氧運動+15分鐘無氧運動。
5 量 體 如何判斷你瘦了?許多人會選擇稱體重，恨不得時時稱，刻刻稱，連多喝一杯水都能稱出來多了幾斤幾兩。這樣只會徒增你的心裏壓力。推薦大家減肥可以通過稱體重和量身體各部位的圍度來判斷減肥的成果，一週一次即可。減肥初，記錄下你的體重，胸圍、腰圍、臀圍以及手臂、大腿、小腿的圍度。一週後同一時間在測量。這個樣子更準確。
6 最後，想要成功找個小夥伴吧，一起運動，合理飲食，互相監督，做個計劃表，列出清單，更加事半功倍。
減肥心得體會 篇18
人們都説一個人只要心靈美不用在乎外表什麼樣，但是現在隨便找個女生問一問，有幾個對外表不注重的呢。外表形象可以讓自己感到自信，平衡心態，女性注重外表已經是一件非常普遍的事情，尤其是對身材的要求，很多女性都在實行減肥計劃，修長的玉腿、圓潤的翹臀、平坦的腹部等等都是衡量美的標準。而且現在越來越到的企業單位在招聘的時候除了文憑之外，對於形象的審核也是能否拿下工作的一大主題，良好的公眾形象不只是代表自己，同時也代表了公司的形象，你説外表重要不重要呢?
今天就有一個胖女孩為了應聘自己喜歡的職位而去努力減肥這樣一個例子。小雨是一名剛畢業的一本大學生，她從小就對文職感興趣，所以畢業後就應聘一家外企公司的經理助理，然而應聘當天遇到了尷尬的問題。小雨無論從文憑學歷、人品性格都是很不錯的一個女孩，但是身材卻造成了她這次應聘失敗的主要原因。小雨一米六五的身高，體重居然達到了一百四十斤，因為應聘的是外企，經常會接觸到一下國外人員，再加上是經理助理，要經常跟隨出去辦事，協助公司內外工作，沒有一個良好的形象當然會是成功聘用的障礙。小雨感到非常沮喪，同時決定尋找減肥方法。
為了能夠找到最快減肥方法，拿到理想的職位，小雨蒐集了很多減肥的相關資料，最終選擇了超聲波減肥，小雨去了重慶超雅北京分店，由樑醫生親自接待的，樑醫生針對超聲波減肥為小雨做了最詳細的講解。首先對於超聲波減肥的原理做了解釋，超聲波減肥是通過超聲波有針對的對脂肪選擇性破壞，脂肪細胞就會不斷的分解液化，這一過程不會對血管、淋巴、神經及纖維組織造成損傷，就像樹按摩一樣讓全身得到舒適的感覺，不需要開刀也不會產生疼痛感，有着極高的安全指數。小雨説超聲波減肥適合各種人羣，而且是想瘦哪裏瘦哪裏，對自己哪裏不滿意就可以改變，減肥效果很好很勻稱。做完超聲波減肥感覺皮膚比原來更加緊緻細滑了。樑醫生還告訴小雨，做完超聲波減肥手術，可以保持五年左右，只要不暴飲暴食，可以保持更長時間，十年到而是年不是問題，而且不用節食!
至於超聲波減肥的價格，小雨説腰腹只需要120xx元就能達到這麼好的減肥效果，還不用擔心手術的安全性，超聲波減肥是健康減肥的好方法。現在小雨已經減肥成功了，減肥前後的她有着明顯的差別，從頭到腳像是變了一個人，氣質大大的提升了，再次去應聘的時候，就連經理都沒有認出她來，很成功的拿下了經理助理的工作後，小雨非常開心，信心滿滿的她為未來的生活憧憬着。