遇事緊張心慌該怎麼辦

生活中總有一些各種各樣的突發情況，需要我們沉着冷靜地去應對。但是，有的人天生性格比較膽小，一遇事就表現出緊張心慌的樣子，那麼，遇事緊張心慌該怎麼辦?下面是本站小編分享的遇事緊張心慌該怎麼辦，一起來看看吧。

首先，對自己所面臨的事物要有充分的思想準備和精神準備。對其性質、內容、基本情況要有所瞭解，對其可能出現的各種情況和後果要有充分的估計和預見。只有做到心中有數，遇事才能沉着，不慌，應付自如。

第二，要對自己有所瞭解。正確分析自己屬於何種氣質類型，是屬於多血質型還是粘液質型，是屬於膽汁質型還是抑鬱質型，以此來正確判斷自己是否具備應付面臨事物的素質和能力，從而堅定自己的信心。即使不具備應付能力也不會有心理負擔，因是客觀原因所致，這樣就可以以一種輕鬆的心理狀態面臨事物，所謂知己知彼就是這個道理。

第三，要保持良好的精神狀態和身體狀態。精神要儘量放鬆，對面臨事物有恐懼感的人往往吃不下，睡不着，惶惶不可終日，對其身心健康危害極大，為防止這種現象的發生，應該在思想上不過分誇大事物與個人前途得失的關係;另外，要保持良好的身體狀況，不要過分疲勞，大腦過度勞累會造成頭昏耳鳴，興奮與抑制過程失調，神經活動機能減退，加劇心理緊張程度。

第四，要保持情緒穩定。對突如其來的事物和一些和自己關係重大的事情，人們開始面臨它們時，生理上會發生急劇變化，心跳加快，呼吸急促，兩手發抖，手心冒汗，這是由於過分焦慮和恐懼引起的。這種過度緊張，使腦神經活動的興奮與抑制喪失平衡，從而出現難以控制的心慌、不安、緊張，使思維處於抑制狀態。其實，適度的緊張對人是有一定益處的，它可以進一步調動人體的各種機能，使思維更加活潑，產生一種增力作用。

遇事緊張心慌該怎麼辦?當遇到難以解決的問題時，我們最重要的是最好自己的心理保健，要對自己有充分的信心，不能一味地害怕。其次，也可以根據以上的這些方法，來緩解緊張心慌的情緒。

緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應的加強。好的變化，如結婚、生子;壞的如離婚、待業，日久都會使人緊張。緊張的程度常與生活變化的大小成比例。緊張使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，頭痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的緊張都是暫時性的。突發性的緊張是一種恐懼感。

心理學家認為，緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備，便可產生應付瞬息萬變的力量。因此緊張並不全是壞事。然而，持續的緊張狀態，則能嚴重擾亂機體內部的平衡，並導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態。

(1)鬆弛訓練：在緊張的工作、學習之餘，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，鬆弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急於求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，並對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。此時，還可做些鬆弛性的自我暗示：“事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟於事的，一定能闖過難關，完成任務!”這樣緊張會被驅散;而排解難題或完成任務時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步鬆弛。

生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態。這時鬆弛的妙方是保持鎮靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創造出各種行之有效的鬆弛技術，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術，日本坐禪術和我國的氣功、太極拳，以及現代的生物反饋訓練技術等。

(2)適當安排計劃：若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段“真空時間”。在這段時間，完全“真空”不預先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。這樣既有助於完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較為輕鬆。

(3)真誠相處：在與別人交往中，應真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背後議論自己，併為此惶惶不安，導致關係緊張。

(4) 昇華法：緊張的情緒也可予以昇華，轉用於學習或工作中。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨着任務的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。

1、遇事心慌怎麼辦

其次,患有慢性焦慮症的人往往不敢去面對眼前的困境,感到自己會束手無措,沒辦法解決,從而逃避現實。這樣的情況要先冷靜,進而想出解決辦法,把注意力集中在解決問題上,而不是惴惴不安的現狀上。

第三,很多人都又困那人,不善於發泄不懂得傾訴,這樣只會越來越抑鬱,從而表現的愈加煩躁。所以建議嘗試把一些引起自己煩惱、焦慮的事情用言語平靜而緩和地講出來,這樣可以慢慢地把不良情緒疏導出來。其實不論是跟人或自己寫出來,長期這樣做的話,煩躁憂慮都會有所緩解。

最後,慢性焦慮症會導致明顯的身體不適的感覺,如心慌、氣短、出汗、肌肉緊張、疲勞感等。所以平時如果多加鍛鍊,尤其去注意增加心臟功能,這樣的話就比較容易會放鬆肌肉。當然運動也對心情的舒緩有一定的益處。

2、什麼是心慌

心慌氣短是自覺心中跳動不安的一種症狀,俗稱“心慌”、“心跳”,即心悸。中醫又稱之為“驚悸”“怔忡”。因驚而悸謂之驚悸,驚悸時作時止,病情較輕;無所觸動而悸謂之怔忡,怔忡發作無時,病情較重。心動悸以心悸為主要特徵。心繫、腦系疾病常見心悸,肺系疾病、虛勞類疾病、癭氣等病中亦常出現心悸。

可見之於冠心病、高血壓、風心病、肺心病、心功能不全、各種心律失常、心臟神經官能症等多種功能性或器質性心臟病以及貧血、甲亢之人。

3、心慌的宜忌食品

心血不足,宜食具有養血安神的食物,忌食辛辣香燥食品。

心氣虛弱,宜常食用温陽益氣之物,忌食生冷滋膩物品。

陰虛火旺,宜食生津養陰安神食品,忌食香燥辛散之物。

心慌與心悸的意思相近,但略有區別:

心慌——是人們對各種原因引起的心臟或心前區慌亂、悸動、不安的感覺,多是一種俗稱,也是包括心悸在內的一種統稱。

心悸——是一個醫學術語,是指病人自覺心臟搏動的一種不適感覺,病人則常描述為心跳、心慌、心累等感覺。引起心悸的原因主要見於心搏增強,心動過速、早搏等各種心律失常,以及心臟神經功能紊亂等。

我們在瞭解了心慌與心悸的區別後,一定要對於這兩種疾病來進行區分,不能盲目的使用藥物來進行治療。心理的調理對於這兩種疾病的治療起到了非常重要的作用,因此我們在治療疾病期間也需要多注意調節自身的心理狀況。