大學聯考臨近，每位考生或多或少都會感到緊張和壓力。雖然適度的緊張可以使我們的身心保持一種興奮的狀態，但是有的同學因為過度緊張，產生記憶力減退、注意力不集中等消極現象。那麼如何緩解緊張情緒呢?下面是本站小編為大家收集關於緩解考生緊張失眠的4大技巧，歡迎借鑑參考。
1、認知調整
在大學聯考前，同學們儘量減少對新知識的學習，多複習些基礎知識，這樣有利於頭腦中知識內容的順利提取，有利於大學聯考的臨場發揮。
在大學聯考備戰期間，同學們也儘量不要去想將來可以考取哪所大學，這個時期設想目標只會徒增壓力。總之，在考試前幾天，情緒好就複習，情緒不好就休息。
2、體育運動
晚上睡不着，可以進行低強度的體育鍛煉，過後可以很快入睡。全身心的運動可以加速身體的新陳代謝，增加血液含氧量，提高肺泡通氣量，有助於改善大腦的供血供氧，另人的反應速度增加，也可以使人保持平和的心態。
運動是改善睡眠最有效的方式，可以減輕應激反應對生理的影響，有效地釋放壓抑的情緒，加強心理的承受能力。
3、規律飲食
多吃穀物類食品，保持充足的能量，並攝入魚、豆、肉、蛋補充豐富的蛋白質，同時也要搭配新鮮的生果蔬菜，均衡飲食，保持精力。作為家長多煲湯給孩子喝，最好選擇清淡滋補的湯，也可在湯裏面加適量的醋，增加食慾。
4、按時作息
平時的作息時間最好調整到與大學聯考的時間持平。如果調整不好也沒關係，在大學聯考前的幾天裏保證身體健康，就能在考場上發揮出色。