秋天養生我們需要適當的鍛鍊。那麼我們應該做什麼運動呢?下面是由小編為大家帶來的關於秋天養生鍛鍊內容，希望能夠幫到您!
跑步
跑步能增強血液循環，改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化。
建議：每次不少於40分鐘，速度以中速或慢跑為主。
爬山
立秋後早晚温差大，空氣温度隨着山坡高度的上升而遞減，這時爬山，可使人的體温調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳。
建議：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應温度的目的。
羽毛球
相比室外運動，羽毛球這種室內運動更讓人感覺舒適。據有關數據顯示，一場正規的羽毛球比賽，運動強度要比一場足球賽還要大。
建議：運動前準備活動至關重要，以免受傷。
自行車
自行車運動不只可以減肥，還能使身段更為勻稱迷人。研究結果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊。
建議：初學騎車者，可選擇較為平坦的路面。熟練後，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。
秋季運動應注意什麼?
及時補水防止秋燥
秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴脣乾裂、鼻子出血、大便乾燥等症狀。再加上運動時流失的水分會加重人體的缺水反應。所以，運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物。
注意衣着防止感冒
秋季清晨的氣温逐漸降低，鍛鍊時出汗多，稍不注意就有感冒的危險。所以，千萬不能一起牀就穿着單衣到户外去活動，要給身體一個適應的時間。尤其是老人，在早晨醒來後不要馬上起牀，尤其是有高血壓、心血管病的老人，可以在牀上伸伸懶腰，舒展一下關節，稍休息一會兒再下牀。
晨跑鍛鍊不宜路邊
城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛鍊，其實這是很不健康的。在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車尾氣，無形中增加了對身體的損害。晨跑和鍛鍊最好選擇在公園等安靜又幹淨的地方進行，不宜在馬路邊。
鍛鍊同時保證睡眠
健身運動一定要在最佳的精神狀態和生理狀態下進行，才能達到鍛鍊身體和放鬆心情的最佳效果。俗話説“春困秋乏”，秋季日照時間變短，儘可能保證睡眠充足，不僅能恢復體力，也是提高機體免疫力的一個重要手段。所以，在秋季養成良好的睡眠習慣，再加上有序科學的鍛鍊，身體才能越來越好。
特別提示
對於任何一種運動，準備活動都是必須的。人的肌肉和韌帶在秋季氣温較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低。鍛鍊前若不充分做好準備活動，很容易引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。