3月21日為“世界睡眠日”，中國睡眠研究會日前發佈了《20xx中國青年睡眠現狀報告》，“睡個好覺”成為青年人的奢望。那麼青少年睡眠不好的原因是什麼呢？青少少年睡眠不足又有哪些危害？下面就由本站小編為你來解答吧。
僅有1/4受訪者睡得好
本次調查範圍納入了10歲至45歲的人羣，共調查了近6萬人。從整體的睡眠狀況來看，76%的受訪者表示入睡困難，其中超過13%的人甚至感覺處在痛苦狀態，只有24%的受訪者表示睡眠整體狀況不錯。其中，能“一覺到天亮”的人堪稱是上帝的寵兒，而這樣“沒心沒肺”的青年人只有11%，其他受訪者都表示會半夜醒來。
中國青年人的睡眠質量不高，表示“睡醒後像充電一樣”的受訪者只有5.6%;而“睡不夠，起不來”或者“睡了卻依然疲憊”的受訪者高達91%。不少受訪者承認，睡眠好壞要看工作壓力，工作壓力大時就睡不好覺。
當工作與睡眠發生衝突時，睡覺絕對不是首選。調查顯示，六成以上的受訪者會犧牲睡眠時間來完成工作。更糟糕的是，即便加班完成了工作，他們依然不會選擇睡覺，而是東翻西看，患有嚴重的“晚睡拖延症”，遲遲不願意送走這一天。學歷高的人更關注健康，自律性也強，因此對睡眠的掌控要好一些。但是，總體來看，生活作息非常規律的受訪者只佔5%。
電子產品是晚睡幫兇
射手座、摩羯座、水瓶座三大星座的人堪稱生活作息一塌糊塗，他們更容易深夜興奮。此外，睡眠問題跟收入、職業、社會地位沒有直接關係，“各階層睡不好的比例都差不多。可謂各有各的煩惱”。
中國睡眠研究會工作人員認為，壓力、焦慮、情緒低落是中國青年睡不好覺的罪魁禍首。但是，電子產品也是偷走睡眠的幫兇，電子產品的藍光效應會影響褪黑素的分泌，影響人的睡眠。93%的受訪者睡前玩手機，追劇和購物消耗了大量睡覺時間。調查顯示，一些平時很關注美容閲讀內容的人羣，凌晨2點時手機依然保持着非常活躍的狀態，可謂是“貼着面膜刷屏”。調查者認為，中國青年作息時間隨意性很大，不僅影響性慾，也造成了食慾不振、患癌風險提高、工作效率低下等負面影響。
創業人羣普遍睡不好
全國衞生產業企業管理協會日前發佈的“中國睡眠指數報告”顯示，中國人睡眠指數較5年前穩中上升，達到了74.2分，增長近10分。但創業人羣的睡眠問題不容樂觀，越年輕的創業者得分越低。
報告顯示，20xx年創業人羣的睡眠指數得分是70.8分，比同期普通公眾的得分低了近4分，而越年輕的創業者得分越低，30歲以下的人羣甚至不足70分。在入睡時間、睡眠時長等各項具體睡眠指標上，創業者表現均低於普通公眾，普遍存在睡得晚、睡得不規律和睡得少這三大問題。
報告顯示，在最長一次連續不眠時間上，大部分創業者平均值約為29個小時，其中10%的創業人羣更是高達48小時連續無眠，60.5%的人睡覺前還在計劃明天的工作，52.6%的人早上起牀就開始計劃當天的工作，夢想者們睜眼閉眼都是工作。不過值得欣慰的是，超過40%的創業人羣逐漸認識到提高睡眠質量的重要性，大多數創業者依然保持着良好的睡眠觀。
青少年睡眠不足的危害中國睡眠研究會日前發佈了《20xx中國青年睡眠現狀報告》，“睡個好覺”成為青年人的奢望。本次調查範圍納入了10歲至45歲的人羣，共調查了近6萬人。從整體的睡眠狀況來看，76%的受訪者表示入睡困難，其中超過13%的人甚至感覺處在痛苦狀態，只有24%的受訪者表示睡眠整體狀況不錯。
其中，能“一覺到天亮”的人堪稱是上帝的寵兒，而這樣“沒心沒肺”的青年人只有11%，其他受訪者都表示會半夜醒來。
93%的受訪者睡前玩手機，追劇和購物消耗了大量睡覺時間。調查顯示，一些平時很關注美容閲讀內容的人羣，凌晨2點時手機依然保持着非常活躍的狀態，可謂是“貼着面膜刷屏”。
人一天必須要睡足8小時?美國抗癌協會的調查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長;每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。但北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心專家同時指出，不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，應按照自己的年齡科學睡眠。
60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公佈的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。
建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化;失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。專家建議，晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來後周身不舒服，甚至更睏倦。
30～60歲成年人：每天睡7小時左右
成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的20xx年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。專家提醒，除儘可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，並選擇10~15釐米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。
這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裏3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上牀、早6點起牀，週末也儘量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。
建議：年輕人多習慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態，且易使皮膚受損，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。因此，年輕人最重要是規範自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。
4～12歲兒童：每天睡10～12小時
4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上牀，中午儘可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。首都兒科研究所兒保科副主任醫師李海鷹告訴記者，孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長髮育。但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。
建議：兒童基本沒有睡眠障礙，只要營造良好的環境就行。睡前不要吃東西，卧室不要有過亮的燈或較刺激的音樂;最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡;睡前讓孩子做些準備工作，如刷牙、洗臉、整理牀鋪等，這個過程看似簡單，卻是在對孩子暗示“該睡覺了”。
幼兒每天夜裏要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。
建議：這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時候，他們進入了睡眠狀態，腦子卻還在活動;睡着了，還常磨牙、踢被、尿牀等。這些都會影響寶寶的大腦和身體發育。因此，建議父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個温水澡，放鬆全身;講個小故事或放一些輕鬆、舒緩的音樂等，也有助入眠。
“睡個好覺”成孩子的奢望劉娜所在的年級有個QQ羣，裏面有數十名家長，平日就孩子學習、生活、興趣進行交流。昨日下午，記者在一名家長的聊天記錄中看到，元旦後家長們談論的話題多集中在“睡覺晚”、“壓力大”、“娃可憐”上。其中一名家長李先生説：“考試前孩子休息不好，還怎麼考試?”另一名家長張女士説：“孩子的壓力太大了，心疼這些寶貝啊。現在社會整體壓力大，大家都要適應，可憐的孩子這麼小就得面對。”
由於擔心，家長們一再叮囑記者，不要採訪這所學校和孩子的老師，“換個思路想，老師也不圖啥，都是為娃好呢。”
昨日下午，記者隨機調查了幾個學校三年級學生作業完成的時間。長安路西外附小的一名三年級學生的家長李先生説，他的孩子作業完成時間是晚上11點左右。孩子在西航四校讀三年級的王女士説，昨天老師給佈置的作業，不知啥時孩子能寫完：一套需要90分鐘完成的數學試卷，語文作業包括7個單元的生詞寫三遍，聽寫兩遍，寫一篇作文，還有一堆英語作業。
過多的作業讓孩子很晚睡覺，休息時間嚴重不足。劉娜問媽媽：“我就想好好睡個覺，怎麼連這個願望都實現不了?”媽媽只能用“先苦後甜”來安慰她。雖然有很多老師加大了作業量，但也不是全部。西安一所國小的劉老師説，他一般只給孩子佈置讀讀寫寫的作業，哪怕是抄寫優美詞語或句子，數學把練習冊做做就行了。
據瞭解，為減輕義務教育階段中國小生課業負擔，西安市教育局20xx年11月出台了二十八條要求，明確要求國小一、二年級學生不留家庭書面作業。以中等水平學生完成作業時間計算，國小三至六年級學生家庭書面作業每天控制在1小時內，國中控制在2小時內。可在記者採訪的多個國小中，這要求並沒得到很好的執行。