大學聯考前緊張睡不着怎麼辦

有些學生會在大學聯考前，因為緊張，興奮，擔心，害怕而睡不着，這個時候，要怎麼辦呢?你要知道，睡不着，第二天精力就不好，會直接影響你的大學聯考發揮的。下面本站小編整理了大學聯考前緊張睡不着怎麼辦，供你參考。

方法/步驟

泡熱水澡

如果睡不着的話，不妨選擇泡一下澡，泡澡的時候，什麼也不用想，用熱水把自己一身的疲勞消散，有助於睡眠。

喝杯牛奶

喝牛奶是幫助你入睡的一個好辦法。在睡覺前的一個小時，讓媽媽準備一杯牛奶，然後喝下去，起到促進睡眠的作用。

不要看書

睡覺前的一個小時是禁止看書的，否則你看到不會的或者是腦疲憊的時候，會直接影響你的心情，你會更擔心，從而無法集中放鬆，更睡不着了。

躺在牀上

不管你睡着睡不着，你要記得，都必須強迫自己躺在牀上，不能走來走去，或者是坐在那裏，那樣都會影響你的睡眠的。

聽聽音樂

實在睡不着，躺在牀上的時候，可以放一些輕柔的音樂，最好是治癒系的音樂，然後聽着音樂，慢慢入睡。記得，聲音不要開得太大。

少吃東西

晚上睡覺前，家長擔心孩子學習晚，會餓，所以準備夜宵讓孩子吃，記得，不要吃太多，最好是少食用一些，就可以，否則腸胃不舒服，你自然無法入睡。

聽呼吸聲

聽你自己的呼吸聲，這樣，會讓你集中精力去聽，慢慢地你就會放鬆警惕，從而達到夢鄉了。聽自己的呼吸聲，實際上是讓你放鬆的一種最佳手段。

1、不要把大學聯考看得太重

大學聯考對人生來説當然比較重要。十二年寒窗，似乎勝敗在此一舉。還有老師的諄諄教誨和家長的殷殷期望，新聞媒體的狂轟爛炸，往往會使同學們把大學聯考看得太重，其效果卻往往適得其反。我倒要説：不要把大學聯考看得太重。

一些學習成績不錯的同學，在大學聯考總複習階段心情沉重，壓力大，這其實是他們的“不合理想法”造成的。考試不是引起緊張的根源，是我們對考試的看法和期望引起了緊張。所以，克服考試緊張的一個最重要的方法是改變我們對考試的想法。

2、讓考生學會自我心理調節非常重要，除此，學校如果組織一些活動讓學生放鬆心情，也能起到事半功倍的效果。為考生開設專題講座，讓考生對考前心態有了正確的認識，學會了一些自我調節的技巧，學習如何應對考場上的緊張情緒。

3、期望不要過高

有的同學考試前可能已經給自己定了一個目標，如至少考上什麼大學，總分在幾百幾十分以上，甚至各科多少多少。給自己定一個目標，很好，可以激勵自己，但考前要放棄這些念頭。

大學聯考前過高的期望使心理壓力增加，對正常的知識學習和運用起干涉作用。所以大學聯考前以及參加大學聯考時要把握住自己，期望不要過高。

4、與考生心態息息相關的是家長的情緒，面對大學聯考，家長同樣可能產生焦急心理;另一方面，家長的態度對學生心理狀態的調整往往也起到關鍵作用。家長不要過分關注大學聯考。孩子白天在學校濃郁的備考氛圍中，希望回到家能自由地呼吸，家長適當表示關心就可以了。

5、把一條路變成多條路，就會減輕壓力

如果我們改變一下想法，變志在“必得”為志在“儘量得”，我們就會輕鬆許多。這樣我們就把給自己一條路改變成給自己多條路。就不會失去進步的動力，只能失去過度的緊張與焦慮。

6、“不合理想法”加重緊張焦慮

複習階段，每個考生的心情都很複雜，會在複習的同時想到許多與考試結果有關的事情。不合理的想法會加重人的緊張與焦慮，是一種不合理的想法。“不合理想法”的一個根本特徵是以偏概全，走極端。這種人把考上某一理想大學的願望給絕對化了，並將之與自己人生的成功與失敗聯繫起來，給自己的心理增加了額外負擔。

為什麼必須要考某大學是不合理想法呢?首先，考生面對的考試是一個不確定的因素。在考試之前，誰也不能保證自己“萬無一失”地拿到多少分。其次，上不上某一名牌大學並不是天堂與地獄之別。這種對立必然加重焦慮。第三，必須考上某一名牌大學，所反映的是人的虛榮心。背後的真正的動機不是自我實現，而是盲目攀比。

7、克服緊張情緒的負面影響

考試緊張，包括考前緊張及考時緊張。對考試緊張，不少考生努力想克服之。其實，考試緊張，乃人之常情，是正常的現象，不緊張才不正常呢!如果對考試緊張有一個正確的認識，就可以減少緊張帶來的負面影響。

大學聯考前，很多方面的因素都會影響到大學聯考，所以，大學聯考的同學們一定要學會自我調節，以一個好的心態去面對大學聯考;其次，家長朋友們也不要過分的給孩子壓力，那樣只會讓孩子壓力增加，考試時更發揮不出來;學校也應該多找一些方法調節學生在大學聯考前的情緒、心理等問題。

1、胡蘿蔔雞蛋小米粥

材料：

胡蘿蔔1節、雞蛋1個、小米粥1碗，香油、食鹽、雞精少許

做法：

(1)準備好食材，胡蘿蔔洗淨去皮，擦絲;

(2)鍋中放油，放入胡蘿蔔絲翻炒;

(3)放入小米粥，燒開;

(4)雞蛋打入碗中，攪拌均勻，倒入雞蛋液;

(5)待雞蛋液凝固再攪拌一下，燒開關火，放入雞精，淋入香油拌勻。

2、香蕉卷

材料：

香蕉2根、麪粉80克、雞蛋1個，食用油、食鹽、黑芝麻適量

做法：

(1)香蕉剝皮切開;

(2)所用材料準備好;

(3)雞蛋打在麪碗裏，加入温水調成糊狀，加少許鹽調勻;

(4)再加入黑芝麻調勻;

(5)將調好的麪糊

(6)電餅鐺放油燒熱，放入電餅鐺裏面煎至兩面金黃;

(7)放上香蕉捲起來煎至香蕉軟爛即可。

3、番茄蝦仁鍋巴

材料：

蝦仁100克、青豆20克、米飯150克，料酒、食鹽、生粉、生薑、番茄醬、白糖、水澱粉少許

做法：

(1)準備好蝦仁，淋入適量料酒，加少許鹽，一勺生粉拌勻，醃製二十分鐘;

(2)將裝入保鮮袋的米飯，用擀麪杖像擀麪皮一面，擀薄，並敲打緊實，取出，切成小塊;

(3)鍋中放入油，下入米塊，煎至兩面金黃，蹦脆盛出;

(4)鍋留底油，放入蝦仁，焯熟，盛出;

(5)另起油鍋，放入油，下入薑片，煸香後，倒入適量番茄醬，翻炒均勻;

(6)倒入少量清水，放入青豆，加半勺白糖，半勺鹽，再將蝦仁倒入鍋中，淋入適量水澱粉，拌勻勾芡，盛於煎好的鍋巴之上即可。