戒煙成功者心得分享

戒煙對於一個真正的煙民者來説，無疑是一大難題。林語堂説戒煙要過兩關，生理關和心理關，生理關容易過，心理關難過，而真正的煙民因為已達到了心理上的需要，所以很難戒掉甚至根本戒不掉。下面本站小編整理了戒煙成功者心得分享，希望對你有幫助。

毛澤東説：“戒煙是無稽之談，我們工作太辛苦，不能不抽。”丘吉爾説：“我從來沒有起過戒煙的念頭。”老舍則説：“要我戒煙，寧可上吊。”馬克吐温更幽默：“戒煙是很容易的事，我已戒過一千次。”

我吸煙是從大學時候開始的，當時看到別人吸煙，覺得很有派頭很瀟灑，於是開始“發揚光大”，慢慢地就上癮了。我的煙齡並不長，才四年而已，但在這四年當中，卻曾經五次發誓戒煙，正可謂是“屢抽屢戒屢屢抽屢屢戒，日戒日抽日日戒日日抽”。

我的戒煙首先是源於大學時聽上職業病防治課的教授講吸煙的危害。他説，吸煙是導致人短命的八大因素之一，由於吸煙引起人的壽命變短的在其中排名第三位，足見其之厲害了。每一口香煙的煙霧中含有3000多種混合物，其中40多種已被證實致癌，而尼古丁還不是這40多種之一。1/3以上的癌症病人與吸煙有關，90%的肺癌由吸煙引起。吸煙會引發肺病、心臟病、哮喘病、中年男性陽萎、女性過早停經等40種致命的疾病。我聽了就害怕。教授最後講得更加恐怖，説道你抽吧，你抽吧，你就上西天去吧。

後來我受有關吸煙的好處之影響又開始吸煙了。鄧小平説：“正因為我的健康很好，才抽。聽人説，抽煙還有好多好處。”在聶衞平的文章裏，曾講過鄧小平説吸煙有十一大好處，我記得其一是説可以增加税收，其二是擴大就業率，後面還有幾點説是清除口腔衞生等等，都記不大清楚了。在一個故事中一老頭談到吸煙有四大好處：一、吸煙的人大多晚上咳嗽，小偷聽見咳嗽聲，以為主人還未睡，所以不敢進來偷東西;二、吸煙的人大多身上有火種，所以晚上在沒有燈光的地方或在野外需要煮食物時不用犯愁;三、吸煙可以減肥;四是上廁所可以除臭。後來在一雜誌上看過一篇有關戒煙的文章，其中提到吸煙的一些好處：一曰提神，愛迪生説：“靈感來自吸煙的過程。”;二曰催眠，我外公半夜睡不着，起來抽幾口水煙就睡着了;三曰解悶，人在煩惱時吸煙比喝煙有作用;四曰消磨時光，無事時吸一兩支，以此來打發時間。

大學畢業後，看見人家成雙成對，我也有戀愛的衝動，但卻一直交上女朋友。我正鬱悶時，朋友向我獻策：要勾女先戒煙。為了祖國的未來為了我下半生的幸福，我於是下定決心開始戒煙，併發誓從此“改邪歸正”。但過了幾天又開始吸了，我又狡辯説，我已達到戒煙的最高境界，即在吸與不吸之間可以自由選擇，不再受尼古丁的支配。原因是有時沒事時靜靜坐下來，總覺到還有一件事未做似的。看到別人抽煙時覺得非常之香，自己也很想吸，又經朋友們的再三相勸，於是又開始“誤入歧途”了。

有一次我感冒了，咳嗽發燒，吸煙時沒有香味，喉嚨又痛，我於是想趁此機會將煙徹底戒掉。那次確實整整一個月沒有吸煙，可後來感冒一好就又開始慢慢吸起來了。20xx年有權威人士曾提出“抽煙喝酒、透氣洗手”預防“非典”的八字方針，為此我於是增加了吸煙量，也找到了吸煙的正當理由。

然而，吸煙確實是弊大於利。有人説吸煙的好處只有1%，而死亡的可能性卻增加了100倍。長期吸煙可使壽命縮短5-8年。香煙每10秒鐘殺害一個人，全世界每年死於吸煙引起的疾病的人數有800萬，我國每年死於與吸煙有關疾病的人數達100多萬。吸煙不僅對吸煙者本人有害健康，對周圍的人之危害更大。據統計，我國有71%的家庭、32.5%的公共場所和25%的工作場所因為有人“吞雲吐霧”而成為被動吸煙場所，有6億人受二手煙的毒害。另外，吸煙還可帶來其它方面的危害，如引起火災，導致家庭關係破裂，污染環境等等。

除此之外，吸煙還給吸煙者帶來一些身心上的折磨與痛苦。凡煙民應該都有這種感覺，那就是不吸煙時渾身不自在，可一旦吸的時候，又相當難受，喉嚨癢，嗓子痛，早上起來刷牙時會有嘔吐的感覺，極不舒服。在經歷了這種“慘無人道”的折磨後，最終我還是下定決心要把它堅決戒掉。通過艱苦努力和頑強拼搏，20xx年我終於戒煙成功，至今已五載有餘，受益頗多。

一些朋友聽説我戒煙成功，很是驚訝，紛紛向我來取經，問我是不是得了什麼祖傳祕方。我説就十六個字：下定決心、不怕犧牲、排除萬難、堅持勝利。其實，戒煙的方法總體來説不外乎兩種，一是食物戒煙法，二是精神戒煙法。兩種方法要同時進行，相互作用，才能達到滿意的效果。

首先，戒煙的決心一定要大。法國總統戴高樂將軍總結戒煙的“祕訣”是三個字：“不妥協!”。列寧在勸告紅軍同志戒煙時説：“同志，你在戰場上能和敵人勇敢作戰，為什麼不能跟吸煙作鬥爭?”戒煙一定要有破釜沉舟的決心，要抵得住來自香煙的種種誘惑，要丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸，不能再鬧什麼只是抽着玩，否則就前功盡棄。

其次，要保持輕鬆愉快的心情。據本人研究，大凡吸煙者，在心情煩躁、鬱悶、孤獨、無所事事或壓力較大的情況下的煙癮會比較大。因此，保持輕鬆愉快的心情，減輕心理壓力和負擔，對戒煙非常有幫助，這就是精神戒煙法。

三是要有外在的壓力。我有一友人系鐵桿煙民，但遭夫人堅決反對，每當見他吸煙時，老婆就對其進行強烈的遣責，罵他個狗血淋頭。他説不吸煙雖然難受，但是被老婆罵更難受，於是就把煙給戒了。

四是要找到替代品。戒煙就像失戀，煙癮上來時覺得心裏發慌，似乎若有所失。因此必須找到能夠代替煙草的東西，目的是轉移對煙草的注意力，這就是食物戒煙法。小平同志戒煙時就吃魚皮花生代替。我剛戒煙時，先是以飲功夫茶代替，但不知咋的越飲越想吸煙，因此效果不佳。後來就改用“金嗓子”代替，效果也不太理想。

最後用的是“水果戒煙法”。林語堂説得好：“飯後一支煙，賽過活神仙。”飯後是吸煙慾望最強烈的時候，特別是酒足飯飽之後，如果不吸煙實在是六神無主，內分泌失調。於是每次吃完飯，我必吃一些水果。這時我發覺飯後吃水果比吸煙的感覺更舒服，慢慢地也就將煙戒掉了，其間雖也有“戒戒抽抽”、“抽抽戒戒”，但總體來説還算一帆風順。

再過幾天，就是我成功戒煙三週年的紀念日了。三年來，我以頑強的毅力和科學的方法，成功地戒除了煙害，沒有再抽過一支煙，一口煙。我現在已完全沒有了任何的煙癮，可以説完全把煙戒掉了。我為此感到非常的欣慰和自豪。

我的年齡雖然不算很大，但煙齡卻並不小。我從13歲開始學着抽煙，一直抽到戒煙前的38歲，足足抽了20xx年!就是在學校讀書的時候，也是偷偷的抽。抽得最厲害的是前些年當辦公室主任的時候，為趕材料，曾經一個晚上抽過兩包煙。就是平常，每天也少不了一包煙的消耗。

促使我下決心戒煙的原因主要有三個方面，我把它概括為三個“不允許”：

一是經濟不允許。儘管每月有近千元的收入，但抽煙的花費仍然是一個不小的負擔。抽差了，別人看不起，也遞不出手;抽好的，經濟上又難以承受，常常為抽煙而深感囊中羞澀。

二是身體不允許。長時間的抽煙，已嚴重地損害了我的身體，尤其是為寫材料而大量地吸煙以後，常常咳嗽不止，精神不振，心慌氣短，很不舒服。抽煙對於身體的損害是顯而易見的。

三是老婆不允許。為着抽煙的事沒少挨老婆的罵，家裏是不允許抽煙的，因此躲到廁所裏、陽台上抽煙是常有的事，象做賊似的，很不是滋味。

基於上述原因，大約在20xx年10月底的時候，我最後一次下了戒煙的決心。之所以説是最後一次，是因為在此以前我也曾戒過不知多少次的煙，每一次都是事先做好充分的準備，把家裏所有的香煙和打火機全部丟掉，同時儲備很多的糖果、瓜子什麼的，然後宣佈從某月某日開始正式戒煙。這樣的戒煙，戒不了幾天就失敗了，面對強大的煙癮，最終還是不得不舉手投降，復吸以後甚至比原來抽得還要厲害，差不多要把前幾天戒的煙全部補了回來。這樣的戒煙戒了幾次以後，我自己都對自己失去了信心，也曾經發誓再也不提戒煙的事了，免得“失信於民”。

這一次的戒煙，我汲取了過去的教訓，只是在心裏暗暗地下定決心，但再也沒有鄭重其事地向外界宣佈戒煙了。20xx年11月初的某一天(記不清是從哪天開始的了)，我抽完了我口袋裏的最後一支煙，把那隻精美的打火機收了起來，就默默無聞地開始了我的戒煙行動。我這次的戒煙很低調，方法也很簡單，主要就是做到四個字，即“遠離煙源”。具體來説是做到“三不”：

一是不帶煙。自從把那最後一支煙抽完以後，我的身上就再也不帶煙了，甚至不與煙發生任何形式的接觸。同時也不帶糖果、瓜子之類的東西(實踐證明，用那些東西來戒煙，實際上是自欺欺人的做法，越是吃糖果、瓜子，越容易引發煙癮)。

二是不接煙。當別人向我遞煙的時候，無論是什麼人，也無論是什麼樣的煙，我都不接。對熟悉的人，我就説感冒了，喉嚨不舒服，不能抽;對不熟悉的人，我就幹趣説不抽煙。大概是因為煙裏面沒有多少文化和情感的成份吧，我覺得推煙比推酒要容易一些，當我禮貌地推辭一兩次後，別人就不會再免強了。這是戒煙的一個很好的社會條件。

三是不想煙。所謂煙癮易戒，心癮難除。多年的抽煙歷史，形成了一定的抽煙習慣，每天到了一定的時候，就會想到要抽煙，否則就會渾身不自在，象丟了什麼東西似的。因此，戒煙最難的也是戒心癮、戒習慣。戒心癮和戒習慣的唯一辦法就是轉移注意力，當想到要抽煙的時候，就立即毫不猶豫地把思想轉移到其它地方，決不再想抽煙的事。

在做到這“三不”的同時，我還特別注意時刻保持平和的心態，儘量控制着自己的情緒，既不因高興的事情而激動，也不因不快的事情而沮喪。同時保持着有規律的生活。這樣，在平靜而又有規律的生活中一天一天地堅持，一週一週地堅持，一月一月地堅持，漸漸地，我發覺我對於香煙的依賴性正在逐漸減小，以至於連續好幾天都可以不再想抽煙的事了。這時，當看到別人抽煙的時候，我就對自己説：“我總算把煙戒掉了”，“我慶幸我能把煙戒掉”，“我是好樣的”，這樣來進一步強化我戒煙的信心。經過了一段時間的平靜的日子以後，我終於把抽了20多年的煙戒掉了。我自己都覺得這是一個奇蹟。

如今，我已經有整整三年沒有抽煙了，這期間雖然身體發了一點胖，同時也少了一些吸煙的朋友，但我一點也不後悔。因為戒煙以後，我的感覺好多了，呼吸流暢，頭腦清醒，心態平和，精神飽滿，真可謂神清氣爽，通體舒暢。尤其值得一提的是，我不僅戒掉了煙，更重要的是戰勝了自我，使自己真正成了自己的主人，增強了克服一切困難的決心和勇氣。而這是我在戒煙以前所沒有想到的。

在成功戒煙三週年之際，我寫上這些文字，並將它們傳到我的博客網頁上，公之於眾，這樣做是希望能夠與那些還在吸煙的網友們交流，希望各位能夠從我的戒煙經驗中得到一些啟發，儘快加入到戒煙的行列，儘快擺脱吸煙所帶來的危害。如果大家能夠從我的身上得到一點點啟發，把煙戒掉的話，這就是我寫此文的最大的心願了。

我今年25歲,男,職業:教師,身高:173CM,體重:60KG,煙齡8年,如今,已成功戒煙176天,現將自己在戒煙中遇到的問題,困惑,及解決的方法告訴大家,祝大家都早日遠離煙草!給自己一口清新的空氣!

1.在您有戒煙的想法後,找一個好記的日子,開始您的”潔淨之旅”,比如:什麼結婚紀念日啊!(這個Lp肯定會大大支持的)呵呵!您的生日;或者月份的第一天啊;等等….且不要隨便找一天,就開始戒煙,姑且咱們不説記自己天數不好記吧,您得給自己戒煙加上一些額外的心理”砝碼”啊比如:嘿!您看,哥們兒過生日的時候做了一件多麼有意義的事啊!或者,為了Lp和全家人的身體健康,咱特意在結婚紀念日的時候做了一件這麼有意義的事!不挺好嗎?月份的第一天其實主要是為了好記,您肯定得説:嗨!我有信心!不管什麼時候也能戒,不需要選日子!我也相信您能,但只是選個好日子,給您的戒煙成功率加大了不少!我有一同事,我戒煙之後,他也選擇戒煙,但他就屬於那種”逮哪天是哪天”型的,隨便就開始了,沒十天吧!我看又抽上了,我問他:您不是戒了嗎?怎的?放棄了!”他説:”嘿!難得記!麻煩!算了!”呵呵!就這樣完了!唉!

2.這戒煙的日子選好了,咱就開始吧!不!這還得找個”情感激勵”吧!什麼意思呢?就是能有別人給您做一個見證,看着您宣佈戒煙了,最後再激勵您!鼓勵您!幫助您!監督您!呵呵!這最好的方法就是”在這”戒煙吧”,發一個您自己的帖子,讓眾網友們,哦!不!朋友們!激勵,幫助,鼓勵,監督您,有些人肯定會説啦:”嘿!這些人又沒有在我身邊,都是見不着的,這能起到效果嗎?萬一我偷着抽了,他們又不知道!”呵呵!其實總有一個人知道,那就是您自己!這其實也就是一種”情感激勵”吧!完全靠您”自覺”,您要是騙大家,也就是騙您自己!當然您也可以找一幫身邊要好的朋友!呵呵!最好是不抽煙的,要是抽煙的,呵呵!沒準!把您又帶回”煙草世界”了!

3.戒煙最重要,也是最最難熬的就是前三星期至二個月,這個根據每個人煙齡的長短而定,像我吧!最最難熬的就是前二星期,後面時間依次遞減,但是有的時候蠻奇怪的,都一兩月沒抽了,有那麼幾天或幾次!特別想!就像最最難熬的前二星期感覺一樣!但是,不要怕!我觀察,這種感覺持續時間不長,大概每次就在十幾分鍾以內,堅持!挺過去就好了!有些朋友肯定會説:”這十幾分鍾,幾十分鐘我可以堅持!挺過去,但是最最難熬的就是前二星期怎麼辦呢?”我也知道大多數朋友都是在前面這段時間”繳械投降”的!那麼,有什麼好方法嗎?第一:就是要有堅定的信心!您想!您連戒煙這麼有挑戰的任務都完成了,這世上還有什麼事兒不能完成!自己個激勵自己!(想追女朋友的!呵呵!煙都能戒!我把你追不上),(公司裏,老闆交給您棘手的任務,呵呵!煙都能戒!我把你這個小事搞不定),等等…….自己想象吧!呵呵;第二:”戒煙吧”有朋友給我説的,我就是這樣做的,自己買一些小零食,口香糖,等等…..沒事,想抽的時候就吃一些糖,最好是口香糖,為什麼不選一些鹹的,麻辣的呢?呵呵!其實往往吃完那些東西,您還更想抽煙,為什麼?您把它當成飯了,您想,飯後一隻煙!多刺激啊!

4.要勇於在朋友,同事,領導面前,説:對不起,我戒了!其實知道的人越多越好,有些朋友可能不解:”嘿!那有些人知道你戒煙後,才故意多給你發,還發好煙!故意讓您聞這煙味兒,受不了!”對!您想的沒錯!就有一些這樣的人,但是,您別怕,我也遇到過,反正,您就別接,要不就到別處避一避,實在不行,就謊稱自己嗓子有咽炎啊!醫生説不讓抽!你多拒絕幾次就好了,為什麼説要勇於在朋友,同事,領導面前,説:”對不起,我戒了!”第一:因為知道的人越多,以後別人見了你給你發煙的機會就越少,到最後有的人可能就當你不會抽煙呢!慢慢的朋友們發煙時也就把你給”忽略”了,第二:以後你見了朋友,人家和你聊天,像往常,人家會拿出一隻給您,自己再點一隻,而現在呢!人家已經知道您不抽煙了,自己點燃一隻,無視您的存在,自己抽着,這個時候您如果也特想來一隻的話,您想您好意思對人家説:”呵呵呵!我也想抽!您給我一隻吧!”所以,礙於面子,您打死也不能向知道您戒煙消息的人要煙抽啊!

5.儘量不去抽煙人多的地方,這是着重針對最最難熬的前二星期的朋友們,您想,您自己都一天想抽的很,您還主動跑到抽煙人多的地方去找刺激,呵呵!想試試自己的抵抗力嗎!多半是失敗的,您要説,那我的工作情況不允許啊!就得到那些”煙霧繚繞”的環境中去啊!怎麼辦呢?支您一招:想想前面咱們説的:第一:要有信心,第二:帶點口香糖;其三:不認識的人,就忍着對別人説自己不會抽!呵呵!太殘忍了!哼!男人!就得對自己狠一些!第四:説自己嗓子有問題,實在不能抽;第五:找機會多去呼吸些清新空氣,再來對比”煙霧繚繞”的空氣,看哪個好?自己説服自己!第六:根據情況,自己即興發揮,想一些妙招,呵呵,最後記得上來和大家分享下啊!

6.吃飯和領導坐一起,或者搞什麼接待工作時,領導給發煙怎麼辦?接還是不接,這個問題確實不好解決,支您一招:一般情況,能不接還是不接,諸位,這得根據當時現場情況而定,記得,實在不行,您就接着,通常,別人給您發煙後,還有要給您點着的習慣,這個時候您得強忍着説:”呵呵!剛抽過一隻,等會兒點,謝謝!”或者:”今天嗓子難受的很,等會點,謝謝”,這些要都不行,他非要給您點着,那您也就順從吧!但是,點着,不意味着抽啊!你可以把它一直拿在手上,別人不可能提醒您説:”哎!您怎麼不抽呢?是不是我的煙不好!”或者是,他就一直看着你把那隻煙抽完,呵呵!只要你不抽,沒人會把煙放您嘴裏的,況且,人家也沒這麼”無聊”!您説呢?我就遇到過這麼一回,領導非要給點着,沒辦法,點着後,我就有一種十足的”罪惡感”!心裏難受,想着自己戒煙就這麼一下就結束了,自己還發的帖子,網友們監督着,親戚朋友,同事,都知道我戒了,現在又抽了,心裏不甘啊!但是,我又一想,我可以不抽啊!我拿到手上,不一會兒,趁他們都不注意,把大半隻煙扔了,後面再發的,依次類推,出了酒桌,我就輕鬆了,終於抵抗住了煙草誘惑.

7.不要相信所謂的”肺腑之言”,因為我們這兒是地震區,當時停課了1個多月,在那個時候,我發現很多以前戒煙的朋友,又抽上了,為什麼呢?其中一個朋友給我這樣説的,”哎!人活一世,沒意思!該享受的就要享受,不然,象這種大災大難來臨時,一下就”嗚呼”了,所以,煙還得抽,還要抽好煙!得享受!我覺得這樣絕對是錯誤的,抽煙抽得最後沒有一個好身體了,更沒法去好好”享受”了,您説呢?還有過去聽到的什麼”謬論”-----少抽煙!抽好煙!廢話!好煙就沒危害了!真是笑話!

8.算一算您一年抽煙的費用,然後用這些費用給自己買件好衣服,或收藏品,等等……不要買吃的,或者那種幾個月就用完的東西!為什麼呢?您得有信心相信您能戒煙一年,然後把您這一年的煙錢先期預支了,建立自己戒煙的恆心!我當時就是買了一件我平時不想買,有些嫌貴的收藏”汽車模型”,花了460元,回來,女友不太高興,這麼貴,有什麼用啊!我説:”這可是我一年的煙錢買的,您想,我現在不抽煙了,這錢不是省下來嘛!提前把它預支了,我絕對能戒,以後每每看看這輛”車模”時,就想到自己戒煙一年的成果!呵呵!

其他,還有什麼記起來的,會給大家一一告之的,千言萬語匯成一句話:”祝大家早日遠離煙草!給自己一口清新的空氣!自己和家人身體健康,平安幸福!”