社交焦慮症如何治療?社交焦慮症的治療方法有哪些?下面本站小編整理了社交焦慮症的治療方法，供你閲讀參考。
社交焦慮症的治療方法1：挑戰消極的想法
社交焦慮患者有負面的思想和信念，從而助長他們的焦慮。如果你有社交焦慮症或社交恐懼症，你可能會發現自己被下面這些思想所壓制：
“我知道我會像個傻瓜。”
“我的聲音開始顫抖，我會羞辱自己。”
“人們會認為我是愚蠢的。”
“我沒什麼可講的，我會顯得很無聊。”
挑戰這些消極的想法是減少社會焦慮症狀的一種有效方法。
第一步是確定成為你社交恐懼原因的負面想法。例如，如果你擔心即將到來的工作表現，潛在的消極的想法可能是：“我要把它搞砸，所有人將認為我是完全不稱職的。”
下一步是分析和挑戰他們。可通過問自己這些問題來輔助挑戰：“我能確認我一定搞砸嗎?”、“即使我緊張，人們一定認為我無能嗎?”;通過對你的負面思想進行邏輯評價，你可以逐步以更加現實和積極的方式看待觸發你緊張情況的社交狀況。
去思考為何你在那些社交狀況下有那樣的感覺可能會讓你覺得異常可怕，然後理解背後的原因將減少這些負面想法對你生活的影響。
社交恐懼症中涉及到的無益的思維方式
問問你自己，如果你有過下列任何無益的思維方式：
讀心–認為你知道其他人在想什麼，認為他們用你所認為的負面方式去看你自己。
算命–預測未來，通常是在假設最糟糕的事情會發生。你只是“知道”的事情會很可怕，所以你在事情發生前就已經感到緊張。
災難化–小題大做。例如，如果人們注意到你的緊張，這將是“可怕的”、“可怕的”或“災難性的”。
個體化–假設人們以一種消極的方式關注你，或者以關注他人的方式關注你。
社交焦慮症的治療方法 2：關注他人，而不是你自己
當我們在社交場合讓我們緊張，我們往往會陷入焦慮的想法和感受。我們觀察我們的身體感覺，盡力去控制它們;並伴隨着一直擔心我們周圍的人可以注意到我們很緊張並藉此評判我們。
原本我們的初衷是通過額外的密切關注以使我們可以更好的管理這種情況。然而過度的注意反而使我們注意到我們是多麼的恐懼，從而觸發更強烈的緊張;進一步來説，它阻礙我們完全關注圍繞我們的談話或者我們正在進行的表演。
我要怎麼停止認為每個人都在看着我?
從內部到外部的焦點切換是減少焦慮的一條長路。它説起來容易做起來難，但你不能同時注意兩件事情。你越專注於你周圍發生的事情，那麼你就更少的被緊張所影響。
集中你的注意力在其他人身上，而不是集中在他們如何想上面!儘可能嘗試參與他們並維持真正的聯繫。
記住，焦慮並不像你認為的那樣清晰可見。即使有人注意到你的緊張，這並不意味着他們會認為你不好。
真正地聽清他們説的是什麼(而不是你自己的負面想法)。
專注於當下，而不是擔心你要説什麼或者為已經過去的失誤而糾結。
放棄追求完美所帶來的壓力。相反，注重真切與參與這些被人所欣賞的特質。
社交焦慮症的治療方法3：學會控制你的呼吸
在你變得焦慮時，許多變化發生在你身上發生。第一個變化是，你開始快速地呼吸。過快的淺呼吸破壞人體中的氧與二氧化碳的平衡，從而導致更多焦慮的身體症狀，如頭暈、窒息的感覺，心跳加速，肌肉緊張。
學會放慢呼吸可以幫助你控制身體焦慮症狀。進行下面的呼吸練習可以幫助你在作為被注意的中心時保持冷靜。
一種用來幫助你在社交場合保持冷靜的呼吸練習
舒適地坐着，保持背部挺直和肩膀放鬆。把一隻手放在你的胸部，另一隻則腹部。
通過鼻子緩慢而深深地吸氣四秒。在你的肚子上的手應該外擴，而胸部的手應該較少的移動。
屏住呼吸兩秒鐘。
慢慢地用嘴呼氣六秒，呼出可以儘可能多的空氣。你肚子上的手應該在當你呼氣時內收，而另一隻手則應該較少的移動。
保持上述的四、二、六秒的節奏，重複呼吸。
緩解焦慮的放鬆技巧
除了深呼吸練習這種放鬆的技巧，冥想，瑜伽練習，和漸進性肌肉放鬆也將幫助你克服焦慮的軀體症狀控制。
社交焦慮症的治療方法 4：面對你的恐懼
克服社交焦慮紊亂最有用的辦法，就是直接面對讓你恐懼的社交情境而不是逃避它。逃避將使它持久下去。有產生焦慮的感覺並沒什麼，但是如果積壓並不面對它們，將越來越難以超越它們。學習忍受和麪對這些感情會讓你感覺更好。
逃避產生更多的問題
逃避緊張的情境可以讓你在短期內感覺更好，它阻礙你更舒適地應對那些社交情境並應在長期的過程中應對它們。事實上，你越逃避可怕的社交情境，它們就變得越可怕。
逃避也可能阻止你去做你想做的事或達到一定的目標。例如，演講的恐懼會阻止你在工作中分享你的想法，站在教室裏，或結交新朋友。
一次一個腳印地挑戰社會焦慮
雖然似乎不可能避免對你所害怕的社交情境產生恐懼，但你可以通過一次一小步的來實現。關鍵是要從一個你可以處理的情況開始，漸漸地面對更具挑戰性的情況，從而建立你的信心和應對技巧。
例如，如果社交與陌生人讓你焦慮，你可能開始伴隨一個外向的朋友去一個聚會。一旦你熟悉了這一步，你可以嘗試一個新的人介紹自己，等等。
開發你面對社交恐懼症的前進方式
不要直接去面對你最大的恐懼。過快、過多或者過強並不是一個好主意。這會適得其反，強化你的焦慮。
要有耐心，克服社交焦慮需要時間和實踐。這是一個漸進的過程。
使用你掌握到的技能保持冷靜，如專注於你的呼吸和挑戰消極的假設。
社交焦慮症的治療方法 5：改變你的生活方式
雖然生活方式的改變不足以克服社交恐懼症和社交焦慮障礙，但它們能支持你的治療進展。以下生活方式的提示將幫助你減少你的總焦慮水平，並給成功治療提供好的平台：
避免或減少咖啡因的攝入。咖啡、茶、含咖啡因的蘇打水，能量飲料和巧克力作為興奮劑會增加焦慮症狀。
適量飲酒。在聚會或其他社交情境前為了平靜你的神經，你可以會嘗試去飲酒，但酒精會增加你患焦慮症的可能性。
戒煙。
尼古丁是一種強大的興奮劑。與流行的觀點相反，吸煙導致高的焦慮水平。
得到充足的睡眠。
當你睡眠不足，你會更容易焦慮。良好的睡眠可以幫助你在社交場合保持冷靜。
當自助式的社交焦慮治療並不有效
社交焦慮障礙的最佳治療方法因人而異。你可能會發現，自助策略足以緩解社交焦慮症狀。如果你已經嘗試了以上技術，你仍然在努力地克服焦慮，你可能需要專業人士的幫助。
社交焦慮障礙、社交恐怖症的治療
所有可用的專業治療，認知行為療法(CBT)已被證明是最好的治療社交焦慮症或社交恐懼症的辦法。認知行為治療是基於一個前提，你認為影響你的感覺和情緒將影響你的行為。所以，如果你改變你對社會情境的思考方式，你會感覺更好。
社交恐懼症的認知行為治療通常包括：
通過放鬆和呼吸練習學習如何控制焦慮的軀體症狀。
挑戰消極的、無益的想法，代之以更為均衡的觀點。
漸近並系統的面對你所恐懼的社會情境，而不是逃避它們。
雖然你可以在你自己進行這些學習和練習，如果你難以自助完成，你可以藉助於醫生的指導。
社交焦慮紊亂、社交恐怖症的羣體治療
社交焦慮紊亂的認知行為技術包括角色扮演和其他社會技能訓練，經常作為一個治療組的一部分。
社交焦慮障礙治療組採用表演、錄像觀察、模擬面試練習，和其他工作的情況下，讓你在現實世界中的焦慮。當你針對你害怕的情境進行練習和準備時，你會變得越來越越舒適和自信，你的焦慮會減少。