膽小焦慮怎麼辦?在我們生活中,有一些朋友他們性格比較內向,在與人交往的過程中常常會出現膽小緊張和害怕焦慮的現象。那麼緊張害怕膽小焦慮怎麼辦呢?
容易緊張焦慮對於很多人來説是一種常見的情緒反應,不少人因為緊張焦慮長期的折磨,嚴重影響自己正常的工作,嚴重的焦慮症還會影響患者的睡眠質量,所以及時對緊張焦慮進行調節治療是一件非常有必要的事情。
1、緊張焦慮的調節要有一個良好的心態。首先要樂天知命,知足常樂。老年人對自己的一生所走過的道路要有滿足感,對退休後的生活要有適應感。不要老是追悔過去,埋怨自己當初這也不該,那也不該。其次是要保持心理穩定,不可大喜大悲。“笑一笑十年少,愁一愁白了頭”,要心寬,凡事想得開。
2、緊張焦慮的調節要進行自我疏導。輕微焦慮的消除主要是依靠個人,當出現焦慮時,首先要意識到自己這是焦慮心理,要正視它,不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心,充分調動主觀能動性,運用注意力轉移的原理,及時消除焦慮。
3、自我放鬆也屬於緊張焦慮的調節方法之一。如果當你感到焦慮不安時,可以運用自我意識放鬆的方法來進行調節,具體來説,就是有意識地在行為上表現得快活、輕鬆和自信。比如説,可以端坐不動,閉上雙眼,然後開始向自己下達指令:頭部放鬆、頸部放鬆,直至四肢、手指、腳趾放鬆。運用意識的力量使自己全身放鬆,處在一個鬆和靜的狀態中,隨着周身的放鬆,焦慮心理可以慢慢得到平緩。
4、以積極的心態來接納它們--不與這種不安的情緒對抗,而是體驗它、接受它。當你這樣去想去做的時候緊張和焦慮就會降低或解除。
5、要降低對自己的要求。一般來講爭強好勝--事事都力求完善,事事都要爭先--的人容易緊張和焦慮。花有千種,人生各異。各人有各人的長處和優勢,追求事事超人,樣樣在前,既無可能也無必要。有些地方你不如他人,但卻在某一方面你比別人強。所以你要認清自己能力和精力的限制,放低對於自己的要求,凡事從長遠和整體考慮,不過分在乎一時一地的得失,不過分在乎別人對自己的看法和評價,自然就會使心境鬆弛一些。
6、出現了緊張焦慮之後不要想讓自己“不緊張”,如果這樣提醒,那麼你就越會“緊張”,因為你的注意力都集中在“緊張”上了。出現了緊張焦慮之後,只要你能做到緊張就緊張吧,這也不是什麼大不了的事情,就像對待天氣的變化一樣--順其自然,該做什麼就做什麼,只要你不再去在意它,不去管它,也而不為此煩惱,那麼緊張焦慮也就會自然而然地消失了。
7、承認和允許自己的缺點存在。“人無完人,金無足赤”,正因為人類個體存在着不同的缺點,所以才有了人類社會的五光十色。所以,要允許自己有缺點,不要過分追求完美,要學會坦然地説“我盡力了”、“這不在我的能力範圍之內”。只有做到了這一點,我們才可以隨心所欲、自由自在、輕鬆而自如地擁有和享受生活。
8、不要害怕讓別人失望。我們在任何時候,任何情況下,都不可能滿足每一個人的願望。所以,只要我們盡到了自己最大的努力,那麼就不必介意別人怎麼想、怎麼看。只要我們做到不患得不患失,放開對自己過分地要求,對成功太過的在意,那麼成功也就會逐漸走向你而與你相擁。
9、允許矛盾的情感存在。我們知道,在大千世界之上的任何事物都存在着矛盾的兩個方面,人的情感和情緒也是如此,比如,喜與怒、苦與樂、自信與自卑、堅強與懦弱等等都是相隨相伴的,這些情緒與情感都是人之常情,只要我們理智的去對待和選擇,許多問題就會煙消雲散。
10、要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理,注意不要陷入到裏邊去,不要讓這種情緒完全控制住你:“如果我感到緊張,那我確實就是緊張,但是我不能因為緊張而無所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話,問自己為什麼這樣緊張,自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的,這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒,坦然從容地應對,有條不紊地做自己的該做的事情。
11、恐懼心理可以通過自我調適,自已進行訓練來幫助克服。
焦慮症患者要保持一顆樂觀開朗的心,焦慮症患者一般都是悲觀主義者,他們總是擔心自己的未來和現在的自己,所以要學會將快樂作為自己生活的目標,而不是煩惱,焦慮症患者大多數都需要接受治療,不然就容易病發其他嚴重心理疾病,祝願患者可以早日擺脱焦慮困擾。
緊張焦慮帶來的危害1、造成失眠
焦慮的人和那些生活上經歷許多壓力事件的人更有可能患上失眠。壓力和焦慮可能會導致不只一晚或兩晚的睡眠問題。一項新研究顯示,焦慮可能導致長期的睡眠問題。並且,研究人員發現,與焦慮相關缺乏睡眠的問題,可長達6個月。
2、增加死亡率
美國一項研究表明:緊張水平高的男性,有大約25%患上了心臟病。而且死亡率比正常人高23%。對於女性而言,高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。而且,這部分人中又有23%左右的人患上了一種容易使人抽搐和死亡的叫心房纖維性顫動的疾病。由此可見,長期患有焦慮症的危害是非常大的。
3、誘發癌症
致癌的因素十分複雜,而精神因素在癌症的發生和發展上起着重要作用。現代醫學發現,癌症好發於一些受到挫折後,長期處於焦慮、精神壓抑、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。精神心理因素並不能直接致癌,但它卻往往以一種慢性的持續性的刺激來影響和降低肌體的免疫力,增加癌症的發生率。
怎樣克服膽怯心態1、開門見山法
對一個陌生的羣體而言,故意迴避或有問不答,均被視為對這個羣體的拒絕;説話太多也難以讓陌生的羣體所接受,而且還會讓人感到害怕。
如果你沒有管好自己的嘴,在一個陌生羣體當中出現“言失”或過分表現自己的所謂口才,那麼你在這個羣體當中會很難生存。那麼怎樣和一羣人交流呢?有幾種開門見山的“開場白”,你可以試着用。比如“韌來乍到,請大家多關照”;“今後我們要一起共事了,我有什麼不罷之處,還請各位包涵”;比如“作為新人,能得到大家的如此熱情,真讓我感動不已”……怎樣有效的克服膽怯心理?
2、問話探路法
假設對方是一般過路人,然後像問路一樣,找一些自己心裏有數卻佯裝不知的問題請對方來回答,這樣你就取得了語言上的主動。無論對方的回答對與錯,你均需認真地洗耳恭聽,即使對方説錯了,你也應該“將錯就錯”地表示謝意。因為,這種問話探路的目的並不是要找到什麼答案,而是為了打開你和對方語言交流的閘門。只要對方願意回答你的問話,你所預期的社交方案便已經成功了一半。一旦雙方對話的閘門被打開,原先你的那種陌生感就會自然消失。
3、輕鬆探微法
和一個陌生人初識時,有時只需抓住對方工作或生活的某個細節,就會很順利地打開雙方的溝通之門。仔細觀察一下你身邊的陌生人,看看他們是否有很湘U的地方,比如對方服裝配飾充滿異族風情,揹包的款式很新潮,髮型很時尚……談論這些細節很可能會立刻吸引對方的興趣。聊天最好選擇輕鬆、簡單的話題,這樣就不會讓人對你的搭話產生反感。有時候,即使無語,只需向對方抱以會心一笑,也會拉近彼此的距離。以上兩種方法只適用於和陌生人搭話,若和一個團隊接觸,則不適用。而開門見山法則適用於和一個團隊交流。
4、在與陌生人談話時不要太在意別人對自己怎麼評價,只要注意在談話中不犯大錯就可以,不要對自己要求過於苛刻,這樣,很不利於與人交流,也有礙於自己語言水平的提高。其實,只要擺正心態,利用有效的溝通方法,膽怯和恐懼的心理是不難克服的。
怎樣克服焦慮心理1、把能引起你緊張、恐懼的各種場面,按由輕到重依次列成表(越具體、細節越好),分別抄到不同的卡片上,把最不令你恐懼的場面放在最前面,把最令你恐懼的放在最後面,卡片按順序依次排列好。
2、進行鬆弛訓練。方法為坐在一個舒服的座位上,有規律地深呼吸,讓全身放鬆。進入鬆弛狀態後,拿出上述系列卡片的第一張,想像上面的情景,想像得越逼真、越鮮明越好。
3、如果你覺得有點不安、緊張和害怕,就停下來莫再想像,做深呼吸使自己再度鬆弛下來。完全鬆弛後,重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發生,就再停止後放鬆,如此反覆,直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。
4、按同樣方法繼續下一個更使你恐懼的場面(下一張卡片)。注意,每進入下一張卡片的想像,都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標準,否則,不得進入下一個階段。
5、當你想像最令你恐懼的場面也不感到不安和緊張時,便可再按由輕至重的順序進行現場鍛鍊,若在現場出現不安和緊張,亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗,直至不再恐懼、緊張為止。
6、關於“在潛意識裏不由自主的蹦出一個念頭,好像警察一樣。告訴我你這樣暗示其實在欺騙自己”的問題,首先要讓自己知道睡眠是人不可缺少的生理現象,也是身體和心理健康的不可缺少的必要條件,事情做不好還可以重做,但身心和心理健康失去了,那麼就等於一切都失去了。當你這樣去想問題的時候,這個警察也就會悄然隱身的。
7、睡眠是一個自然的生理現象,它有自己的一套規律來讓我們每個人進入夢鄉,所以當你煩惱而睡不着的時候,你根本就不用去擔心睡不着的問題,只要你靜靜地躺在牀上閉上眼睛就行了,睡眠會自然而然地引領你睡着的。你只要記住不去管它,不去想它就對了。
經常焦慮怎樣調節1、積極的自我暗示
當自己有焦慮情緒時,給自己以強有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示,可以增加自信,克服焦慮。
2、適量的運動
研究表明,運動可以消除一些導致焦慮的化學物質,使精神放鬆,心情愉悦。
3、做最感興趣的事情
人們在做自己感興趣事情的時候,都會全身心的投入,進入一種物我兩忘的境界。因此,當你面臨焦慮時,放下手頭的工作,做一些感興趣的事情,你的煩惱焦慮就無影無蹤了。
4、情感宣泄
情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友,讓自己的內心得到調整;或者找一個適宜的地方,放聲大哭或大笑,以宣泄自己內心的憂鬱。
5、音樂
音樂能使人放鬆,使人的生理、心理節律發生良性的變化。當一些事情使你感到不安、煩躁時,不妨靜下心來聽聽音樂,你會覺得音樂猶如一縷清風拂過你的心靈,感到無比的舒適和愜意,而你的焦慮情緒也隨之煙消雲散。
學會放鬆,學會面對壓力,學會調節自我,自己給自己當醫生,為自己進行心理治療。足以見得,好心情才是焦慮症的真正對手,為什麼一定要被焦慮困擾不懂學着去擺脱它呢?所以及時的瞭解以上症狀及時的採取正確的措施進行治療。