怎樣使會考考生感覺不緊張

會考也經常讓考試學生倍感緊張，緊張的情緒也經常影響着複習與發揮，那如何解決這種情緒呢?下面是本站小編分享的怎樣使會考考生感覺不緊張，一起來看看吧。

一、九年級學生如何調整心理狀態：

會考，可以説是人生一大分水嶺，值得我們的關注。但是，很多學生，一聽到考試，特別是重大的考試都會感到緊張焦慮，當考試焦慮的程度過低或者過高時，都會影響到考生水平的正常發揮。所以我們極有必要把學生的心理調整到最佳狀態。

學生的焦慮不安來自主要來自於三方面，首先，學生自己。學生是怎麼看待考試的，考試的目的是什麼，考試後“我”會怎麼樣，考得好了會怎樣，考得不好了會怎樣，想這些想得越多就越焦慮。同時，學生本身信心不足、對自己沒底也是另一方面原因。再一個和考試相關很大的就是知識的準備，知識準備得不夠充分，考試時必然會緊張。最後就是身體的狀況。有的人一聽考試就頭疼，一到考試就感冒、發燒，帶着不健康的身體參加考試結果肯定不會理想。

其次，學生的壓力來自於學校。會考最後階段，學校對於學習和考試肯定抓緊了，這無疑給學生帶來了壓力。

再次，就是學生的家庭了。現在大多家庭給孩子的不是動力而是壓力。這首先表現在家長對孩子要求過嚴、期望過高這點上。家長會把自己的意願強加給孩子。其次就是過於嚴肅的家庭氣氛。有的家長在吃飯時還會問孩子學習的事，另外，家長還會過分的着急。高度焦慮的父母會把自己這種高度緊張的情緒傳染給孩子，有的孩子就緊張的不得了，甚至緊張的不學了。還有就是負面評價過多。再有就是過於殷勤的生活照顧。有的家長可能會説：“我從來沒有給過他學習壓力，我只照顧他的生活!”有的家長以前特別嘮叨，現在忽然變的不説話了，孩子就奇怪了：“他們現在怎麼不説話了呢?”而且飯也做得好了，天天都是好飯好菜的，那孩子該“明白父母的苦心了”，他會這樣想：“我要是考不好了，連這頓飯都對不起!”

還有一個引起焦慮的原因就是社會的壓力。我們天天説大學生就業有多大的壓力，我們的生活有多麼的艱難，這樣，孩子就容易對社會產生恐懼情緒。而學習、考試的目的不就是為了最終進入社會嗎?這種結局要是放在您身上的話，您會樂意嗎?

説到這裏，家長該犯難了：我們這也不能做，那也不能做，我們家長究竟該怎麼辦呢?我們該如何調整學生壓力呢?

1.我們要正視生活中和學習中的壓力，不迴避。它們本來就是存在的，迴避不能解決問題，只有去面對它，解決它，才能消滅它!

2.培養孩子的自信心。自信不是盲目的，盲目的自信就是自負。努力了就應該得到讚揚，努力了就應該成功。我們家長不要只注意結果，我們要注重的是過程，要逐漸從過程中培養孩子的自信，有一種教育方法叫做“賞識教育”，我們賞識的是什麼，讚揚的是什麼呢?是努力。在鼓勵孩子時要説：“你努力的棒!”“你的這件事做得好!”

3.創建一個和平的寬鬆的家庭環境。有這樣一個故事：一個老和尚讓小和尚去打油，給了他一個缽子，並且一再地叮囑這個小和尚：“千萬別灑了，千萬別灑了!”這個小和尚就非常緊張了，回來的路上緊緊的盯着這個缽子的油，一會兒灑一點，一會兒灑一點，一不小心，被石頭絆了一跤，油撒了一半。回到寺裏時，那缽油連一半都不到了。後來又有一次，另外一個老和尚對小和尚説：“外面山都綠了，路邊的花也開了，挺美的，你去看一看吧。順便呢，幫我捎壺油回來!”這次回來的路上小和尚的心情特別的好，到寺裏時，那缽油還是滿的!這是一個故事，可是這個故事説明了，我們在做事時需要一個平和寬鬆的環境。那麼本應該温馨的家庭不更需要嗎?

4.創立一個有規律的的生活習慣。一個好的生活習慣有助於孩子安全感的培養，有助於孩子秩序感的養成，而好的生活習慣有助於孩子自信心的形成。作為家長，我們要適度照顧孩子的生活起居，不能隨着自己的性子來。

5.同孩子分析學習狀況以及得分情況。但是分析時不能用高高在上的語氣，不能用呵斥的方式，説教的口氣，我們家長可以這麼和孩子商量，説：“你告訴我，讓我心裏有個底!”我們可以將考試卷子收集起來進行整理，然後確定哪方面需要我們注意，哪方面需要我們提高。比如一次模擬考試成績下來後，我們可以和孩子坐在一起分析。千萬別説：“你怎麼考得這麼差呢?這些分怎麼都丟了呢?”我們也可以這樣對孩子説：“幸虧它是模擬考試，而不是會考!”

6.積極的和學校老師保持溝通。孩子的成績是在學校裏提高的。我們只有和老師，和學校保持良好的溝通，才能更明確我們的教育方向。

7。不埋怨別人，能努力的只有我們自己。無論是對老師還是對同學，都不要隨意的加以評論。因為你的評論會影響到孩子，他們就會根據您的評論來判斷身邊的人，對他們的學習是沒有好處的。所以不管是考好了，還是沒考好，我們能控制的，能改變的只有我們自己。

1、確定奮鬥目標

有了明確而積極的目標，不良心態就慢慢抵消了。人之所以為人，區別其他動物的根本之處，就是人是有目標的。人喪失了生活目標，就和動物沒有區別了。然而，現實中，很多人是沒有明確的生活目標的。有一個有趣的現象，只有專業人員才知道，那就是：出租車什麼時候最容易出事?答案是：在沒有乘客的時候。原因很簡單，沒乘客時他的方向是盲目的，到十字路口左轉右轉，猶豫不決，當然容易出事。這是喪失目標的危害。這也是為什麼有些人渴望退休享清閒，卻發覺退下來後垮得更快的原因。

清晰的目標，必然產生堅定的信念，也必然產生堅定的力量，整個人生是這樣，具體工作也是如此。

有人説：我都七老八十了，快要入土的人還要什麼目標?你財富目標、事業目標沒有了，還有人格目標、家庭目標和健康目標。即使其他目標都沒有了，爭取多活一天多看一天世界也就是目標。美國一心理學家曾組織100名80歲以上的老人定長壽計劃，有57位的目標是活到100歲以上，結果後來活到100歲的有18位，全是原來計劃中的老人。説明一個道理，定了目標的不一定都實現，而沒定目標的肯定不能實現。

一個想當元帥的士兵99.99%不能當元帥，但是，一個不想當元帥的士兵100%當不了元帥。目標不同所激發出的能量相距很遠。有目標才能產生遠見

2、嘗試挑戰自我

你越是害怕的事情，你越嘗試着去做，定會改變自己。比如你有恐高症，你就有意爬高;你羞於講話，你偏逼自己在會上發言，逼自己坐到顯眼處;你膽小，你逼自己去蹦極;你口齒不靈，偏要與人去辯論。

3、運用暗示激勵

心理學家説，有效的積極的心理暗示能提高自我價值的認識，建立充分的自信。包括：①自我言辭暗示，如：誓師大會、宣誓、座右銘等等暗示。有些算命先生就是運用了暗示的力量，使自己好像真算準了。毛澤東是無神論者，自幼就不信神，但為什麼他在關鍵時刻又要找大師算卦呢?這就是希望用暗示激勵扭轉局面。②角色假定暗示，如想象自己就是某成功者，假定自己是承擔某種特殊使命的人。③夢想板暗示。夢想板是目標量化的具體形式，就是將目標形象化。就是將你向望的理想，在腦海裏形成一個具體明確的畫面，也可以剪貼一張真實的畫貼在牆上，經常不斷的看，從而促使你的行動。如一款漂亮的轎車，一幢豪華的房子，一頂博士帽，一位意中人等。當你一看到夢想板的時候，你還可以吼一聲：我一定要得到他!捏捏拳頭。這不是瘋子，是用潛意識力量，促使夢想實現。潛意識的力量是十分驚人的，早晚灌輸，定能激發出巨大的潛能。運用夢想板有兩個方法：一是不斷想象，更新自我理想的圖片;二是要不斷自我暗示、自我確認、自我提醒。特別是在遇到困難、挫折以及滿足現狀時候。

4、待人寬容忍耐

海納百川，有容乃大。包容是一種智慧和美德，也是多少成功者的法寶，林肯説：把敵人變成朋友，既消滅了一個敵人，又多了一個朋友。容忍也是長壽的法寶。忍耐既是待人之法，又是處事之法。忍是一種眼光和度量，也是一種修養和策略，更是一種智慧。在小事上的忍耐，則是為了大事上的成功。小事不能忍的人難成大事。哲學家説：胸懷有多大，事業就有多大。

5、做事持之以恆

1948年牛津大學請首相邱吉爾演講，他説：我的成功祕訣有三個：第一是決不放棄;第二是決不、決不放棄;第三是決不、決不、決不放棄。我的演講結束。一個成功人士有很多同路人：走100里路，前十里熙熙攘攘，摩肩接踵;50裏時就稀稀朗郎,人聲寥落;到後90裏竟成孤家寡人了。故哲學家説：世界上沒有失敗者，只有放棄者和戰死者。

6、品味享受生活

做一件事情，你可以高高興興的做，也可以痛苦不堪的做，假若我們沒法選擇不做，就一定要選擇高興的去做。只要你選擇快樂，以品味、享受的態度對待事務，任何痛苦都能忍受。比如你坐汽車，覺得很無聊，你若以享受的心態去坐，就會覺得輕鬆多了;飯菜難吃，你放到嘴裏細細的品味，假設那是人間美味，就會覺得別有滋味。生孩子應該是最痛苦的事，但母親們都能忍受是因為她們在期盼和享受快樂與幸福的到來。要這樣想：生活的本來面目就是十有八九是不順的，我們要“常想一二，不思八九”。

7、真誠奉獻愛心

愛心是積極心態的最佳表現。

愛默生説：人類最美好的補償之一，就是人們真誠的幫助別人之後，同時也幫助了自己。一人為大家，大家為一人，這是人際關係的黃金定律。一個不知道關愛別人的人，也自然得不到別人的關愛。他就享受不了人間的快樂，終日像生活在地獄中。奉獻愛心，也還要能愉快接受別人的愛心，一個老害怕麻煩別人的人，也常是心態消極的不會奉獻愛心者。

8、營造人際網絡

任何人的成功，是靠別人，離開別人的幫助，就算你多牛也不行。誰的人際關係網絡大，誰的活路就越多，誰的快樂就越多，誰的成就就越大，據研究表明，人的快樂85%是由人際關係決定的。在計劃經濟時代，一個職工只需要一個能力，就是業務能力，會幹活就行，一輩子象螺絲釘一樣擰在機器上，一門技術管幾十年。可現在知識爆炸更替頻繁的時代，除了業務能力(最基本的能力)外，還必須有另外兩種能力：交際能力和學習能力。

⑴交際能力(首要能力、現代能力、需要正本清源的能力，也是可以讓其它能力倍增的能力。這也是計劃經濟和市場經濟時代人的根本區別。

⑵學習能力(可持續發展能力，現在必須終身學習，永續學習)

怎樣建立好自己終生的人際關係網絡，我這裏重點介紹建立人際關係的六個祕訣：

①要微笑。笑，表示喜歡、接納、親和，它是融化冰冷漠然的和煦的春風，它是牴觸封閉的萬能鑰匙，它是成功的契機。世界就像一面鏡子，你對他微笑，他必以笑顏回報。相逢一笑泯恩仇。

②要欣賞讚美別人。林肯説：人人愛聽恭維的話。恭維別人，不是虛偽。恭維別人，就是肯定對方的價值。增強他的信心和勇氣便於順利交流，這是於人於己都有利的好習慣。他是改良人際關係的催化劑。學會了讚美別人，你看人的角度都發生了變化，再不會把別人看成豆腐渣了。事實上，人人都是有你值得學習和肯定的地方的。

③常懷感恩之心。要善於感謝別人，不要為失去而煩惱，要為那些哪怕是微小的所得而報以感謝。常懷感激謝恩之心，必能嚴於律己，寬於待人。

④要首先顧及別人利益。無論對方在意、計較與否，都要周到的考慮到對方的利益和需要。雙贏才能長勝。

⑤熱情、幽默待人。任何人都願意同熱情洋溢、精力充沛、幽默風趣的人在一起。拿破倫-希爾説：如果你有熱忱，幾乎就所向無敵了。一句幽默的話語常能融化堅冰，化解矛盾。

⑥講誠、講愛、少講理。待人以誠才能人待以誠，包括誠實和守信。與人交往，常要有換位意識，多諒解別人，不要動不動就跟別人講理。有時候，理講贏了，事卻輸了，距離遠了。在家裏更是提倡講愛、不講理。越有道理越不能講。

9、避閃環境殺手

心理學家認為：人生下來的心態都是積極而健康的。就是《三字經》所説：人之初，性本善。導致心態變化的原因除教育以外，最重要一個因素就是環境影響。環境對人的影響和暗示不但深刻而巨大，而且無時無刻，防不勝防。所謂：近墨者黑，近朱者赤;跟好人學好人，跟端公跳假神，道理其實很簡單。消極的環境影響，人們叫他環境殺手，對付他的辦法只有一個，就是躲開，避閃，惹不起，還躲不起?

成功大師李踐關於避閃環境殺手有三條座右銘：讀勵志書;交成功人;避消極者。

10、細節決定成敗

細節決定成敗—這是汪中求先生編著的的一本書的題目，他在開篇就提醒人們:精細化管理時代已經到來,每個人一定要注意細節,先把小事做好。(原因：一是高科技精細時代到來;二是人才專業細化所致;三是人才量大了，對人才要求更高，風風火火大而化之的沒得兒子癩子也是好的的時代已經過去)很多企業的失敗不是在大事上，而是在一些小的細節上疏忽了。例：270億英鎊資產巴林銀行因一個88888的帳號在移交給時未消，被28歲小夥子裏森鑽了空子以之致倒閉;上海二號地鐵因設計時比德國人設計的一號地鐵少幾步台階而每年損失幾千萬;四川開縣因細節管理疏漏而導致井噴。千里之堤潰於蟻穴的事自古就有。很多個人的失敗也是失敗在細節上。請記住一句名言：天使在想象中，魔鬼在細節裏。

一.創設輕鬆的環境

儘量保持安靜的學習環境的同時、維持日常生活習慣、飯後聽聽音樂，晚上看二三十分鐘的新聞報道，並不影響學習，反而能使學習效率提高;另外，做習題時間長了，要注意調節，到室外散散步、打打球、彈彈琴琴，使大腦得到積極的休息，以充沛的精力，良好的心態投入大學聯考。

二.正確評估自己，樹立必勝信心

考前，不要盲目樂觀，更不能低估自己振奮士氣，樹立必勝信心、是防止“暈場”的有力保證，使自己始終處於自信而不自滿，自尊而不自負的心理狀態。

三.樹立正確的考試觀

不要過分看重考試對個人前途的影響，不能片面認為考取大學地是唯一的出路，應把考試看成是檢驗自己十幾年的學業水平，接受祖國挑選的正常程序，既要認識到大學聯考是一種競爭，也不能過分強調競爭，更不能把考試視為下賭注。

四.做好考前準備工作

考試前做好精神、物質上的準備工作，有利於放鬆緊張心情，腳踏實地、有條不率地進入應試狀態。

精神準備除了要調整好情緒，還要保證充足的睡眠。要重視科學用腦，不要開夜車還要注意起牀不要離考試太近，起牀後應活動一下。

物質準備除了生活上吃一些清淡，富於營養易消化的食品外，還應做好交通工具、學習用品防暑、生活用品的準備。

五.運用技巧消除不良心態

入場前，如仍處於緊張狀態，可以作幾次深呼吸，兩節廣播操，哼幾句流行歌曲，想點與考試無關使自己高興的事，積極參與同學間談笑來轉移注意力，沖淡緊張情緒。