面臨會考緊張怎麼辦

緊張的情緒是每個考生都會有的，越害怕忘記複習內容就越緊張，越緊張就越忘記，最後就跟學了太極的張無忌一樣，什麼都不記得了，怎麼辦?下面本站小編整理了面臨會考緊張怎麼辦，快來本站。

解決會考緊張的方法

考試時出現緊張情緒和症狀是正常的，那個時候千萬不要剋制緊張，因為緊張情緒是越壓制就會越嚴重，反覆克服會反覆出現。

正確的做法是：對自己説：緊張去吧，豁出去了!同時拿起筆開始寫字，然後會發現緊張情緒在5分鐘之內就消失了。

1.作好準備!全面複習所有內容;

2.在考試前的那個晚上睡個好覺;

3.考試前要留有充足的時間做需要做的事情，以確保早一點到達考場;

4.臨考前要放鬆;

5.不要指望在考試前一分種的複習;

6.不要餓着肚子進考場;

7.隨身帶一塊糖果或其它營養品，也許可以幫你解脱些緊張;

8.滿懷信心去迎接考試。把考試看作是一個機會，能顯示您已經學了多少知識並且能從你已學的知識中獲得一種鼓勵;

9.計劃好在考試中所用的時間;

仔細閲讀各項説明;

①改變坐的姿勢，以使自己放鬆;

②如果你遇到難題，避開它，繼續做下一題;

③如果正在進行作文考試並對整個考題感到困惑，你應該選一個論題開始動筆，這樣做也許會幫助你茅塞頓開;

④當有學生開始交卷時，你不必驚慌;

⑤教師不會給首先交卷的學生任何獎勵;

⑥要熟悉學校裏能幫助您克服緊張心理的機構和各種資源

偶爾失眠不要緊

備戰會考首先要睡好覺，在衝刺階段，應按照會考時的作息時間作息，將自己的最佳狀態調整到上午和下午考試時間。調整的方法是臨考前堅持晚上10時前睡覺，早上6時準時起牀，這樣堅持幾天，就會慢慢適應早睡早起的習慣。

如果失眠怎麼辦?首先，偶爾失眠沒有太大的危害，仍要按時作息，不要提前睡覺，早晨要準時起牀。其次，坦然面對失眠。偶爾失眠後不要有“求睡”心態。失眠最可怕的就是擔憂，考生要身心放鬆，閉目養神，這樣同樣能夠達到休息的目的，睡意反而會不期而至。其三，不要把功課和考試“帶”上牀。上牀之前半小時應在安靜中度過，不要看書、想問題;上牀後，要排除一切雜念，不要思慮複習或考試。可以想象一些讓人輕鬆舒暢的景象。

早餐要吃好不要吃太多

如果不吃早餐或早餐吃得不好，上午10時左右血糖水平降低，就會產生飢餓感，反應遲鈍，從而影響學習效率或考試。如果因為某些原因沒吃早餐，如孩子過於緊張，沒有食慾時，可給孩子帶上一小塊巧克力、一片面包和一瓶牛奶或酸奶。注意食量不宜過多，以免影響午餐的進食。一般説來，一頓營養早餐應該包括以下4類食物：

穀類食物：如饅頭、包子、綠豆粥、玉米、麪條等。

動物性食物：如雞蛋，煮、蒸、炒均可。

豆製品、奶及奶製品：豆腐、牛奶、豆漿、豆腐腦等。

新鮮蔬菜、水果：黃瓜、蘋果、香蕉、西紅柿、桃子等。

保證優質蛋白質攝入

學生每日需要蛋白質70～80克，複習考試期間可適當增加一些。優質蛋白質存在於動物性食物和豆類食物中。可多選用魚蝦、瘦肉、肝、雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿等，這些食物不但含有豐富的優質蛋白質，還富含鈣、鐵、維生素A、B族維生素和維生素D.另外，魚、蝦、貝類，尤其是深海魚，含有豐富的DHA，可以提高大腦功能、增強記憶力。適當攝取脂肪可增強記憶力。脂肪中含有磷脂和膽固醇。磷脂有卵磷脂和腦磷脂，均是大腦記憶功能必需的物質。膽固醇也是大腦活動的所需物質，學生尤不可缺。大豆、芝麻和蛋黃含有豐富的卵磷脂。

每天食用新鮮的蔬菜水果

新鮮的蔬菜水果中含有豐富的維生素C和膳食纖維，維生素C既可促進鐵在體內的吸收，還可增加腦組織對氧的利用，同時還可幫助消化，增加食慾，防止便祕。例如菠菜、胡蘿蔔可增強記憶力，洋葱能改善大腦供血。

此外，還需適當吃一些粗糧雜糧，這類食物含有豐富的維生素B和膳食纖維。維生素B可以幫助大腦利用血糖產生能量，使大腦更好地工作。晚上可安排小米粥，小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質等。

這些食物可緩解緊張情緒

對於考生來説，每日不但要攝入足夠、全面的營養，還可有針對性地多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的食物。

牛奶鈣是天然的神經系統穩定劑。因此，備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

香蕉含有一種物質能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂、愉快、舒暢。

富含維生素C的食品，可以起到平衡心理壓力的效果，柑橘和番茄是維生素C的最佳來源。每天飲用紅茶，有利於舒緩神經。

不要迷信和依賴“保健品”

特別提醒考生及家長，考前切忌亂服所謂的滋補保健品，正常飲食完全能夠滿足機體營養需要。過分追求補，可能會適得其反。

還要提醒大家，會考期間不要吃油膩難以消化的食物，以清淡為主。吃得過飽會使大腦節奏減慢，效率降低。不要貪吃雪糕、冰激凌、飲料等生冷食品，以免造成胃腸不適，誘發腹痛、腹瀉等。最好的飲料是白開水。此外，要保證午休，午睡最好不少於30分鐘。

一、考前看不進書

這主要是由於考生對未來的考試結果沒有把握，從而產生了焦慮情緒，無法集中精力複習。面對這種情況，考生一定要想辦法找出自己焦慮的根源，然後通過適 當的心理療法排除這種擔憂。如果是因為想要看的知識點太多而思維混亂，就要理清思路，抓住最關鍵、最重要的部分突擊複習。建議考生不要在考前頭一天晚上再 做練習題，適當整理一下複習筆記，背背重要公式即可，否則一旦遇到不會的題，將影響考生情緒。

二、考前睡不着覺

考前失眠是大多數考生都會遇到的問題，這主要是由於考前心理緊張造成的。對付失眠的最好辦法就是不怕失眠，別有任何心理包袱，考前不要胡思亂想，對自己有信心就好。平時沒有失眠問題的學生最好不要服用安眠藥物，可以聽聽輕音樂，讓眼睛自然地閉起來。

此外，要注意考前飲食，避免食用過多的提神食品，平時有喝茶、咖啡等習慣的考生，在考試前夜就不要飲用了，這些飲料會讓人興奮，影響睡眠。

三、考場上心神煩躁

有些考生總在考試後抱怨，説考場裏面聲音太多，太嘈雜了，沒有辦法集中精神考試。監考老師的腳步聲、同場考生翻卷子和歎氣的聲音，以及考場外周邊發出的聲音干擾了他們答題。

事實上，考場上一點聲音都沒有是不可能的，你越是覺得煩，噪音反而越會往你耳朵裏鑽，在這種時候，儘量把注意力集中到試卷上，做到“充耳不聞”。不要刻意去感覺這些外界的雜音，就可以把它們從腦袋中清除出去。

四、遇難題就緊張

考試的時候遇到難題是不可避免的，沒有必要過分緊張，可以先跳過這道題，等做上幾道簡單的題目後，心情就會平靜下來，重新找到自信，解題思路可能也就 清晰起來。這時再回頭對付那根“硬骨頭”，即使實在解決不了，也沒有必要焦慮，可以安慰自己“這道題對我難，對別人也一樣難”。

考生在考試時，往往會發現，有時候明明很熟悉的知識點卻想不起來，這時考生急於解決問題，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖能湊巧“碰上”想要找的東西， 但是這種無秩序搜索的效率往往很低，並且時間越長，心裏越覺得慌亂。這時，正確的方法應該是聯想，通過回想老師講授這一知識點時的情況，尋找線索，激發考 生在短時間內想起來。

五、覺得時間不夠

考場上最容易引起考生慌亂的情況就是所剩時間不多，卻仍有很多題沒做完，此時考生會覺得心急如焚，常常是做着這道題，腦子裏卻想着下一道題，結果哪道題也沒做好。

在做題前就要有一個對時間的大概考慮，哪一個時間段做什麼題，先做哪道、後做哪道都要有一個統籌的安排。重點、有把握的題應該先答，遇到不會的題不要 死纏爛打，思考2到3分鐘後，實在不會就要馬上放棄，不要再去想它。在保證正確率的前提下，能做多少算多少。考試結束前15分鐘，監考老師會提醒考生注意 時間，加快答題速度，考生要利用最後的這段時間攻克自己最有把握做對的題，而不是死啃難題。

六、考試時老走神

有些考生在答題過程中總是出現“魂不守舍”的情況，與試題無關的念頭頻繁地出現在腦海裏，讓人無法控制。

出現這種情況時，考生不要故意忽略，一味地埋頭答題，而是應該停下筆來，整理一下自己的思路。可以對自己強調一下“我正在考試”，給自己1到2分鐘時間放鬆神經，然後再集中注意力繼續答題。

七、在試卷上亂畫

複查對考生很重要，在考試中，應該安排一定時間複查試卷，它是一個查漏補缺的過程，如果考生採用的是靈活答題順序，最後更有必要複查一遍，看看是否有遺漏，最好能對所有題型做一次總體檢查，如果時間不夠，也要檢查一下重點題型。

考生提前答完試卷後，切記不要在試卷或草稿紙上亂寫亂畫，一旦被認為做了特殊標記，將按照考試違紀處理，取消考生該科目的考試成績。考試結束前30分 鍾，考生可以離開考場，離場前，考生要舉手提出，經副監考員核對試卷、考試材料數量無誤，姓名、准考證號等填寫無誤後，才能離開。考生離開後，直接回家， 不要在考場附近逗留。