本站：下面我們一起看看這篇《我的減肥方法論》。
前幾天發了條在我二姨家稱重不到個把月輕鬆減掉了14斤的朋友圈，然後盆友各種點贊詢問私聊。就是問這個減肥方法，當然還有增重界的老司機不相信的，説她們怎麼怎麼難才減多少多少斤。
好吧，我就完整詳細的把我的減肥經過以及總結的方法論給大家分享一下，不過我沒有減肥前後的照片對比，即使我有心炫耀有人也會不相信嘛，現在P圖技術這麼牛掰。
當然羅，我之前是160斤多一點點，為什麼是多一點點呢?因為我稱重到160斤以後我就沒去稱了，但到我決定這次減肥開始時間還是過了一段的，所以減肥前的最後一夜體重肯定是不止160的，所以我説我減掉14斤肯定也是保守估計的。
不囉嗦了，正題開始。我的減肥方法論就三條，很簡單。
1，明確量化。
請大家記住一個減肥公式：
7700大卡=1公斤脂肪
我為什麼要明確這個東西呢? 因為當你腦子裏有這個公式概念後你就是在照着靶子打，肯定環環都是有的放矢然後你過程中的每一步其實就是在進行加減法算賬。有人在減肥過程中是很迷茫的，他們不知道怎樣會胖怎樣會瘦，也不知道吃東西會重多少，動多少會輕多少，倆眼一抹黑。
我是一個做事希望能有掌控的人，所以我會讓自己心裏有個明確的概念，減肥如果是明確了這個等式後，我就會對我減肥的體重變化以及如何變化有個大概的預測。我可以説我在去我二姨家買東西看到稱重器是偶然，看到了我覺得可以看看我的減肥效果也不是必然，但我肯定我這段時間的減肥足以讓我減掉至少十斤，很顯然是超預期完成但確實也沒低於十斤。
還要明確量化一個什麼呢，過程也得進行量化。比如我就是藉助APP清楚看到我跑多少距離能消耗多少卡里路，清清楚楚，然後結合上面這個公式就非常清楚了。但我也有點不認真的地方，比如我覺得減肥也不能太理性吧，也得有些意料之外的東西發生才好，所以我沒有把人體每天自帶要消耗多少卡路里算入其中也沒去刻意瞭解。
2，健康減肥。
健康減肥説白了就是少吃多動還有調整飲食結構，人體每天至少多少的能量攝入也要滿足掉。這個問題應該是有很多人犯的，有的是故意有的是無意。隨便舉例吧，節食啊吃藥啊藉助什麼手術啊瘦身道具啊……我不敢説這些是垃圾是騙術，但我希望大家明確一個常識。能量守恆這個定律是適應減肥這個方面的，我們想通過不運動不調整飲食結構就輕鬆減掉多少多少，這是不符合邏輯也是不現實的。包括這個什麼切胃抽脂手術，你要想存在即合理，你之所以肥胖肯定是因為你卡路里慎入過多以及你自身消耗不了這麼多才引起的。你一下子把這個切了那個去掉，你身體內部肯定是會有一系列連鎖反應的，起碼你現在還感覺不到。節食會反彈會讓你形成易胖體質造成身體紊亂，這應該是常識吧，但很多人就是想投機取巧想一步登天所以選擇了不吃飯。
3，懶人減肥法
我好像還沒分享我的具體步驟，雖然我覺得減肥方法因人而異在健康減肥的基礎上真的是可以八仙過海，各顯神通。我也沒制定什麼詳細步驟，就是明確了第一條的等式後然後藉助工具進行量化，每天不論是跑還是走必須20公里，然後堅決不吃肉飯量其實就是一碗嘛一日三餐。我其實現實的説我有些還沒有完全堅守，偶爾也會破例一倆次。但大致是遵守了的，每天20公里這是底線，我是很堅決的。
好了，針對一些意志力不太行的可以推薦一個懶人減肥法。
1，每天從晚餐中摳掉500大卡，也可以是中餐反正必須去掉500大卡。
2，每天必須走路10000步。
這難嗎?我相信不難吧。我可以很負責的告訴大家，你只要堅決按這倆條方法你一個月正常是可以減掉四五斤的。當然你不能我晚餐少吃500大卡我就加到中餐去吧，飲食還是很重要的。有人不知道500大卡是什麼概念那你就每天每頓只吃平常的70%，就是隻感到不餓七分飽。
好了，其實也沒啥複雜的。
減肥一天倆天誰都行，關鍵是堅持。你能不能堅守你之前定的減肥原則，你能不能貫徹下去這才是最最重要的。
我記得我減肥期間做過倆個有關減肥的夢，就是發現破戒了吃多瞭然後驚醒。
因為我之前實在是太重了，所以即使減掉十幾斤還是不夠，我臉還是沒啥大變化，只是之前的衣服褲子可以穿了，所以我還會繼續努力貫徹的。
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