三伏天從什麼時候開始

三伏天是一年中氣温最高且又潮濕、悶熱的日子，出現在小暑和秋分之中。對於20xx年哪天開始入伏，想必有很多朋友不是很瞭解，今天本站小編就為大家介紹20xx入伏時間及三伏天養生知識。

20xx三伏初伏、中伏、末伏時間如下，共30天

20xx初伏時間：20xx年7月12日庚辰

20xx中伏時間：20xx年7月22日庚戌

20xx末伏時間：20xx年8月11日庚午

20xx年三伏天時間一共持續30天，從20xx年7月18日開始到8月17日結束。

三伏天，一伏是十天，這是按照天干的十數去計算的。所以，劃分三伏天，就是：夏至之後的第三個天干的庚日，為第一伏的開始天。比如，20xx年的夏至，是西曆年的6月21日，這一天的天干日是辛日，28天之後，就是第三個庚日，所以，20xx年的7月20日，就是第一伏的開始;十天之後，又是個庚日，也就是7月30日，就進入了第二伏;十天之後，又是一個庚日，且是立秋後的第一個庚日，也就是8月9日，就進入了第三伏;如果是20xx年，7月15日是第三個庚日，就是第一伏的開始(初伏);十天之後，又是個庚日，也就是7月25日，就進入了第二伏(中伏);十天之後，又是一個庚日，但是還沒過立秋，再過十天(這年的中伏就有20天了)，又是一個庚日，且是立秋後的第一個庚日，也就是8月14日，就進入了第三伏，。這就是説，每年進入三伏天之後，都是很熱的，特別是中伏的十天(有時是二十天)，是最熱的。民間有“冷在三九，熱在中伏”之説。

21世紀心算法——庚日公式：GR = (D - [Y/4]) MOD 10(GR庚日、D偶數年1單數年6、Y年、[ ]取整、MOD取餘)

初伏GR加10(2084年例外不加)、中伏GR+20、末伏GR大於7時減1小於8時加9(2096年例外減1)，比如20xx年GR = (1 - [6/4]) MOD 10 = 0 (10)，初伏7月20日、中伏30日、末伏8月9日。

1.三伏天養生之冬病夏治

由於三伏天是全年中天氣最熱，氣温最高，陽氣最盛的階段，在這一階段，人。，肌膚腠理開泄，選取穴位敷貼，藥物最容易由皮膚滲入穴位經絡，能通過經絡氣血直達病處，所以在夏季治療冬病，往往可以達到最好的效果。而且庚日又與肺金有關(庚日為金，屬大腸，大腸與肺相表裏),為温煦肺經陽氣,驅散內伏寒邪的最佳時機。

2.三伏天養生之三伏灸

三伏灸，祖國醫學的瑰寶 三伏灸是我國傳統醫學中最具特色的伏天保健療法，與現代預防醫學有異曲同工之處。祖國醫學早在千百年前就提倡“不治已病治未病”的療法，是世界上最早的預防醫學，“冬病夏治”的“三伏灸”就是其中最具代表性的方法，這種療法是通過利用全年中陽氣最盛的三伏天，人們體內陽氣也相對充沛的時機，應用具有温經散寒補虛助陽的中藥製成藥餅，通過有經驗的鍼灸醫生辨證分析後，選擇相應的穴位進行貼敷灸治療。

3.三伏天養生之三伏貼

三伏貼，是一種膏藥，如銀行卡大小，一般四個為一組使用。在夏天農曆的頭伏日期貼在後背一些特定部位上，據信可以治療預防冬天發作的某些疾病(如鼻炎，氣管炎，咽炎，哮喘等)，針對不同的疾病，一般要將四片膏藥一起貼在後背的不同位置，保持八小時即可揭下。選擇在三伏天貼敷，是根據中醫“冬病夏治”的理論，對支氣管哮喘、過敏性鼻炎等冬天易發作的宿疾，在一年中最熱的三伏天(這3天是人體陽氣最盛的)，以辛温祛寒藥物貼在背部不同穴位治療，可以減輕冬季哮喘發作的症狀。

4.三伏天養生之伏天進補

民間有“頭伏雞，二伏狗，三伏甲魚紅棗肚”，韓國人也有在伏天吃參雞湯、狗肉湯等進補的傳統，徐州人説“彭城伏羊一碗湯，不用神醫開藥方”，可見在不同的地域都有三伏天進補的習俗。三伏進補養生，一定要把握伏天的特點：温度高，濕度大，白晝時間長，人相對睡眠時間少。進補應結合個人實際情況，分清虛實、對症補益，最好在醫生指導下進行，若隨意進補可能會加重人體損耗、火上澆油。如有哮喘、氣管炎等呼吸道疾病的患者，在伏天不能貪吃生冷食品，虛寒體質的人要少吃寒性食物，如梨、西瓜、冷飲等。

5.三伏天養生之夏練三伏

俗語説“冬練三九，夏練三伏”。這是古代長期養生修煉的經驗總結。現代醫學證明，在炎熱的高温天氣中，人體內會產生一種應急蛋白，可抵抗暑期對人體的傷害。由此可見人體本身有着適應不同環境生存的能力，在大寒大暑中鍛鍊身體，可提高身體適應不同環境的能力，所以古人認為養生修煉得到的人可以“不避寒暑，百毒不侵”。但是夏練三伏要辯證避開高温時段防中暑，醫生提醒：這種鍛鍊方法對普通人不宜提倡，特別是年老體衰之人，或長時間生存於適宜温度環境的人和孩子，其適應不同環境的能力較低，所以，這些人在伏天中還是避暑氣為妙。

【吃】陳皮普洱茶消暑又降脂

廣東人愛喝湯，而酷夏消暑也可以通過喝湯解決。其中，冬瓜薏米煲水鴨、冬瓜扁豆薏米荷葉湯等均可達到消暑效果。上班一族可以選擇泡杯茶，簡單方便又消暑散熱，淡淡的茶香還能舒緩工作壓力。推薦以下三種：

1、菊花消暑茶：菊花5g、紫蘇葉10克、決明子15克、枸杞5克、熱開水1000ml。

2、淡竹葉茅根茶：淡竹葉10克，茅根30克，荷葉5克，共放到熱水瓶中，注入沸水15分鐘即成，清熱瀉火利大便，可防暑熱症。

3、陳皮普洱茶：陳皮絲3-5條或者2g左右陳皮片，5g普洱茶葉泡水。將一整隻陳皮放入壺中，先用沸水沖洗，再用沸水沖泡約15秒，將茶湯倒入杯中即可。一次可泡8-10次，是最經濟最健康的飲料，既消脂又潤肺。

【穿】待在空調房記得多添衣

“三伏天”是一年中氣温最高並且潮濕悶熱的日子，然而寫字樓裏的上班族們需應對的是“冰火兩重天”。

目前，多數寫字樓採用中央空調，温度較低。中醫言，風寒容易讓氣血流通不順暢、凝滯，引起關節痛。而且空調風會引起毛孔收縮，排汗不暢，辦公室人羣容易起疹。醫生提醒，上班族在辦公室千萬不可對着空調直吹。如果由於位置避免不了，需準備好帽子、絲巾、圍脖或長袖衣服，遮擋住風直吹的位置。

【動】室內空氣悶少用跑步機

天氣太熱，稍微運動一下就是一身汗，但不運動更覺得身體乏困，怎麼辦?醫生建議，“三伏天”可選擇游泳、慢跑等運動。但需注意的是，游泳後不要對着風吹，需先擦乾身體;而慢跑則需選在清晨或傍晚進行。

在一些寫字樓裏，為了方便員工而設置了跑步機。醫生則表示，跑步機並不適合在“三伏天”使用。因為從中醫角度而言，“三伏天”適合做些較靜的伸展運動，運動量不宜過大，而且在室內運動，空氣較為悶濁。

【醫】頸椎病也可貼天灸治療

天灸已有不少忠實粉絲，但每每貼藥之時，多是老人小孩。一來這是因為貼藥時間多在上班日，另外有不少人以為天灸只對呼吸道系統疾病有效。

實際上，天灸療法還可以治療上班族易患的慢性胃炎、十二指腸潰瘍虛性便祕等消化系統疾病，以及頸椎病、肩周炎、腰椎病、腰肌勞損、膝骨關節病、風濕性關節炎、虛寒性痛經、慢性盆腔炎等。

醫生告知，雖然天灸最好在三伏當日進行，但若因上班等原因錯過，其前後一兩天效果也可以。其中，錯過此前初伏加強的市民，可從初伏貼起，至少堅持貼三次。

誤區一：“三伏貼”包治百病

隨着三伏天的來臨，各大中醫院紛紛開展傳統中醫藥特色療法“三伏貼”。“三伏貼”是中醫內病外治的一種方法，並且對於治療虛寒性疾病、哮喘等呼吸道疾病的療效肯定，也確有增強免疫力、調節體內環境的功效。但任何一種療法都有其侷限性，並不能包治百病。做“三伏貼”之前，一定要提前找醫生診斷，看是否適合做。孕婦、心臟病患者、陰虛火旺體質者、皮膚嚴重過敏的人都不適合“三伏貼”的治療。

誤區二：大量喝綠豆湯解暑

為了防暑降温，很多人喜歡喝綠豆湯。綠豆湯雖好，但不要多喝，更不能當水喝。從中醫的角度看，屬寒涼體質的人，例如有四肢冰涼、腹脹、腹瀉便稀等症狀者，不能多喝綠豆湯，否則會加重症狀，甚至引發其他疾病。特別是處於月經期的女孩子，不宜喝綠豆湯，以免傷害身體引發痛經。

誤區三：伏天一碗羊肉湯，不用神醫開藥方

三伏天，不少養生食譜都建議喝一大碗羊湯進補。但是夏季喝羊肉湯進補，只適合陽虛之人，大多數人在夏季呈陽盛狀態，喝多了羊肉湯或吃多了羊肉反而會導致大便乾燥、上火。這時，可以選擇服用西洋參。

西洋參可以説得上是三伏天養生滋補的“狀元”。因為三伏天最怕的就是高温，就是熱!西洋參可以抗缺氧、清虛火、降火解暑、寧神益智，確實是三伏天養生的佳選。尤其是進入三伏天以後，人更會感到口乾舌燥，體熱多汗，心煩失眠，精力不濟等。這時及時服用適量的西洋參，就好比在體內開掘了一口甘泉，自我調節人體功能，保證人體的正常運作。

誤區四：三伏天熱水泡腳，能逼出濕邪

人在夏天出現四肢乏力、消化不好的主要原因是出汗過多、陽氣不足，並不是體內寒氣作怪，一般來説，泡腳對促進消化有一定作用，並不能起到祛除濕寒氣的作用。夏季泡腳水温保持在39℃—42℃為好，感覺温熱就行，時間在15分鐘左右，微微出汗即可。泡完腳後喝一點水補充水分。

誤區五：“夏練三伏”可強身健體

“冬練三九，夏練三伏”是不少中老年人運動的口號，尤其是在三伏天，公園裏隨處可見暴走到大汗淋漓的中老年人。黑龍江中醫藥大學附屬第一醫院的中醫專家提醒：“三伏天還是要以避暑為主，靜心靜養，切忌出大汗。中老年人一定不要在盛夏過度運動，出汗多會導致血液黏稠，再加上天氣炎熱，會導致心臟病、腦梗的發生。”

1、忌受熱後“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。

2、空調室內外温差不宜太大。使用空調室內外温差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調室內温度也不宜到24度以下。

3、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，所接觸到的皮膚可能出現微紅或瘙癢等症狀，容易引發接觸性皮炎。

4、夏天出門記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走。如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好塗抹防曬霜。

5、生活起居要規律，不經常熬夜，保證充分的睡眠也是預防中暑的有效措施。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電扇下。

6、不提倡進行爬山等在室外、白天進行的劇烈活動，建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動。

7、多喝白開水，並且要定時飲水，不要等口渴時再喝，口渴後不宜狂飲。應少喝果汁、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質，喝多了會對胃腸產生不良刺激，影響消化和食慾。

8、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣温影響極易積藴濕熱，而濕熱過盛又是誘發皮膚髮生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生濕，無異於火上澆油。

9、飲食不宜過於清淡。夏天人的活動時間長，出汗多，消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品，以滿足人體代謝需要。夏天的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%，都可以用來補充水分。

10、午睡時間不宜過長。午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流量相對減少會減慢代謝過程，導致醒來後周身不舒服而更加睏倦。

三豆湯

材料：綠豆，赤小豆，黑豆，紅糖。

做法：將三豆洗淨，用冷水泡半個小時;三豆放入鍋內，加適量水，小夥燜煮;大概四十分鐘左右後，豆香溢出，豆質變軟後，加入適量的紅糖即可。

營養價值：早在古代，《綱目拾遺》記載每日煮湯，與小兒吃，出痘自稀。如遇痘毒，亦用此湯飲之;搗搽敷上，其毒自消。三豆湯有解毒敗火、清涼解火之效，是三伏天最佳食譜之一。

紅糖姜水

材料：紅糖100克，姜20克。

做法：將姜洗淨，切片狀;煮一鍋開水，放入薑片和紅糖，煮30分鐘即可。

營養價值：民間素來有“冬吃蘿蔔夏吃薑”的説法，夏季吃將生髮陽氣，祛濕排毒，化痰止咳。三伏天喝紅糖姜水符合陰陽相合，科學養生的原則。

山藥排骨

材料：山藥300克、排骨350克，葱花少許。

做法：將所有食材洗淨，排骨開水泡洗後祛除腥味及血絲;放適量的水在鍋內燜煮排骨，待水開後，放入切好的山藥;燜煮大概20分鐘後，湯色變白，香味飄散，加入適量的鹽和葱花即可。

營養價值：三伏天炎熱濕氣重，人體排汗嚴重，鉀鈣微量元素流失嚴重，容易傷陰耗氣，此時最應該食用補血益氣、滋陰養脾的食物。山藥排骨是極好的滋陰食材，並帶有補鈣之效。

羊肉——逼走體內寒氣

把羊肉這種常見的冬令補品放在三伏天來吃，其實是很有“講究”的。現在人們太貪涼了，冷飲一杯接一杯，空調一吹一整天。這時疾病也來了，比如冷飲刺激胃腸，造成消化道功能紊亂，空調則會帶來全身肌肉關節疼痛。這個時候適當吃點暖性的羊肉，有利於發散滯留在體內的寒氣，疏通筋脈。如果你整晚地吹空調，早上起來覺得頭很痛，飲食中吃點羊肉就緩解了。

苦瓜——入伏祛痱子

苦瓜的“苦”，才是營養的關鍵和精髓，中醫認為，苦瓜味苦，有清熱解暑、清心除煩、健脾開胃、益氣解乏、益腎利尿的作用。如果發現自己身上長痱子，就可以在餐桌上加入苦瓜。

薄荷葉——清涼又解暑

很多飲料和口香糖中都會添加薄荷，三伏天可以適當吃點薄荷葉，比如煮綠豆湯的時候加點薄荷葉，這樣熬出來的綠豆湯，喝起來真的沁人心脾。另外，可以把薄荷熬水放冰箱備用，然後榨果汁的時候，添加點薄荷水。

荷葉——消暑增食慾

杭州名菜叫花雞，就是用荷葉包裹着燒的，荷葉的清香，非常誘人，三伏天食用可以增加食慾。也可以用來做綠豆湯，跟薄荷葉一樣，煮綠豆湯時放一點，增強消暑功能。

文中小編為大家介紹了一些適合在三伏天服用的食物，此外，我們在三伏天也要少吃一些冷飲冰水，“以熱制熱”才是更好的養生方法。

中醫認為“夏季暑濕，適宜清補”。夏天酷熱高温，人們喜冷飲，喝水多，導致濕氣侵入人體，而外濕入內，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產生障礙，出現積水為患，引起食慾不振等。暑濕對脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，不宜多食，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。且夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應適當地多吃一些酸性的食物。比如可常吃些小麥製品、李子、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等。中醫注重天人合一，陰陽互補，因此，在夏季人們要多吃酸甘的食物外，儘量不吃辛辣温燥食物。還要避免生食冷飲過度導致傷及人體內的正氣而誘發疾病。

在烹調方面，涼拌、清炒是夏季最佳吃法，能最大程度地保持蔬菜的營養;再輔以適量的醋、醬、葱、姜、蒜和芥末，可促進食慾和消化外，還抑菌、降脂、調血壓。西瓜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、番茄等瓜茄類果蔬有利尿補水的作用，是首選祛暑食物。此外，入伏飲食還要注意增加營養，食物以易消化為宜，少吃油膩和辛辣的食物，少飲酒、少抽煙。

此外，夏天大量流汗會引起鹽分大量流失，使血液中形成胃酸所必需的氯離子儲備量減少，從而影響胃液中鹽酸的生成，不利於鐵和鈣的吸收，所以要及時補充水分和鹽。補水湯茶飲料是個不錯選擇。湯類含有大量的水分和鈉、鉀、鎂等有機鹽，而茶水可生津提神，減輕疲勞。不過，這些湯茶熱着喝才最能起到解暑的功效，因為温熱的茶飲能通過舒張汗腺將體表温度降低1～2℃，消暑效果遠優於冷茶。

三伏天養生消暑的3大注意事項

注意一：飲食調理

從五行來講，夏季屬火，對應五臟為心，心屬火。夏季要做到真正的涼快，重點就在養心。養心最好吃些赤色食物或是苦味食物，比如小棗、蓮子、百合等，就都能起到養心安神的作用。

而且，夏日的膳食調養，應以低脂、低鹽、多維生素，並以清淡為主。人們出汗多，食慾不好，可用各種營養保健粥來開胃，並調理身體。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。這裏推薦幾款清熱解暑的粥類：一是荷葉粥，在煮粥時加些荷葉，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。二是綠豆粥，在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。此外，紅小豆粥、薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。

注意二：異常出汗

夏季天熱，人體往往會大量排汗，但是一旦出現身體排汗異常的情況就要注意，或是疾病再作怪。從中醫角度來看，汗是津液的代謝產物，血汗同源，因此出汗過多會耗氣，傷及津液而損心血。

這時候應該及時補充水分，而且是要以熱水、熱茶來補充，不能貪舒服涼快只喝冷飲，冷飲只能暫時解暑，卻不能持久解熱、解渴，甚至可能會傷身;而喝熱水卻可刺激毛細血管普遍舒張，降低體温。

此外，在假期裏，教師和家長們還需要警惕三種異常出汗：

1)手心腳心出汗多。表現為：平時手心容易出汗，腳汗、腋窩汗也出得厲害。這種出汗一般是脾胃、腸道不適的表現。如果伴有口乾、牙齦腫痛，可服用清胃熱的牛黃清胃丸、清胃黃連丸等。如果伴隨腹部脹滿疼痛，大便不通，多屬於腸道內有積糞的熱證，可服用通便藥。

2)頭面部出汗多。頭頂出汗，宜滋腎清肺，可用麥冬等泡水喝;適當吃一點百合粳米粥，可以潤肺止汗。每當吃飯時，就頭汗淋漓，身體發熱，這種要以瀉胃火為主，並注意不要吃得太過油膩，多吃新鮮蔬菜，清淡飲食。也有人是因為濕氣太重，額頭部位愛出汗，平時要多吃利水排濕的食物，如薏米、山藥、地瓜、冬瓜。

3)白天動一動就大汗。白天不活動或輕微活動的情況下，就汗出不止。中醫認為這是氣虛的表現。飲食上多食用山藥、豆漿、牛羊肉、扁豆、栗子、核桃仁等，也可用黨蔘或黃芪燉雞以補益機體，緩解氣虛。

注意三：防暑

在暑假，各位家長和老師可能都會有外出旅遊的計劃。在外出旅遊的過程中，就更需要注意預防中暑。一般情況下，中暑的人會有以下的症狀：感到噁心，頭暈，頭痛，伴隨着會有呼吸困難，心跳加速，皮膚潮紅等。如果出現中暑的症狀，一定要在陰涼的地方注意休息，中暑現象嚴重的話，需要到醫院迅速就醫。

這裏小編給大家蒐集了一些預防中暑的小妙招：

1、預防中暑的第一招，就是要多喝水。在大多數情況下，多喝水對身體總歸沒壞處。在高温時候，多喝水能夠及時補充體內水分。或者可以在白開水中加入少量的鹽，這樣能夠幫助補充體內的鈣等物質和一些微量元素，同時，能夠預防中暑。

2、穿寬鬆的衣服。在炎熱的夏天，穿寬鬆的衣服有助於體內的熱量散發，同時也可以使汗液得到快速的揮發，能夠很好得預防中暑。

3、常備防暑藥品可預防中暑。在外出的時候，可以在自己的包包內備上一些防暑降温的藥物，例如藿香正氣水、清涼油、十滴水等，在頭暈時抹一抹，能夠預防中暑。

4、保證充足的睡眠能預防中暑。在高温的天氣，人的體力消耗較大，容易疲勞，出現中暑現象。所以要保證充足的睡眠，使大腦和其他系統得到充分的休息，使新的一天精神飽滿，精力充沛，能有效預防中暑。

三伏天養生消暑的2大誤區

誤區1: 洗腳用涼水最舒服

很多人都喜歡在夏季用涼水洗腳，覺得這樣最舒服。但實際上，人體腳底的汗腺較發達，夏天出汗多，用涼水洗腳，會使已經擴張的毛孔驟然關閉阻塞，鍛鍊後肌肉疲勞、緊張度增加。而且，夏季暑多夾濕，脾最怕濕，濕氣阻滯在脾胃，就會出現沒胃口、愛犯困、沒精神等表現。

因此，建議在夏季，用温水泡腳能更好地刺激經絡，振奮人體臟腑機能，有助於祛除暑濕，預防熱傷風，讓人精神振奮，增進食慾，促進睡眠。

誤區2:三伏貼是萬能貼

每年到了貼三伏貼的時候，小患者幾乎佔據半壁江山。然而，其中有一些小朋友並不適合貼三伏貼。許多家長都認為三伏貼屬於外治法，安全、方便，殊不知，三伏貼裏畢竟含有中藥，也有嚴格的適應症，不能隨便貼。

目前，各大中醫院使用的還都是自己研製的貼敷藥物，而且貼敷的貼法、選穴的位置也不太一樣，有的醫院還主張幾個穴位輪流貼敷。所以，頭伏時，家長最好還是帶着孩子到醫院，請醫生根據孩子的自身情況來貼。在此之後，就可以按照醫生的要求，對照穴位圖自己給孩子貼。

另外，貼了三伏貼就不能隨心所欲大吃特吃了，這段時間要特別注意忌食辛辣、寒涼的食物，如海鮮、辣椒、大蒜、牛羊肉，涼菜、冷飲等也應儘量避免。另外，貼敷藥物期間應減少運動、避免出汗，貼敷當日也不適宜游泳。儘量避免電扇、空調直吹，以利於藥物吸收。

三伏灸需要堅持三個療程

作為慢性疾病的治療，三伏灸一般需要堅持三個療程，也即連續三個夏天都要按時完成初伏、中伏和三伏的治療。有的醫院還推出加強灸以及冬天的三九灸，鞏固療效。“三伏灸”中，“隔姜灸+貼藥”是最傳統療法。隔姜可使貼的藥容易滲透，激發穴位功效使療效疊加，才能發揮三伏灸的真正療效。隔姜灸加藥貼一般需要30-40分鐘。之前要事先準備，精選的大老薑，要切成厚度相等的薑片。隔上薑片點燃艾灸，待灸燃盡再敷貼上藥，只有這樣才是正規定義的三伏灸。

一般情況下，成人貼1-3小時，兒童貼0.5-1小時，貼藥後皮膚有發熱感，灼痛感

三伏灸的功效

艾灸有温經通絡、昇陽舉陷、行氣活血、祛寒逐濕等作用，在 “三伏天”施灸就能增加機體的免疫功能，針對哮喘、慢性支氣管炎、過敏性鼻炎、慢性扁桃體炎、反覆感冒、慢性胃炎、慢性結腸炎、風濕與類風濕性關節炎、肩周炎、頸椎病、腰腿痛、凍瘡、手足發涼、和女子宮寒、以及脾胃虛寒類疾病有顯著的療效。

什麼樣的人不能做三伏天灸呢?

(一)孕婦禁用

(二)肺結核，支氣管擴張，急性咽喉炎，急性扁桃體炎，感冒發熱等患者不宜用。

(三)糖尿病(血糖控制不佳者)，有皮膚過敏者慎用。

1、延年益壽

太醫竇材在《扁鵲心書》中雲：“夫人之真元乃一身之主宰，真氣壯則人強，真氣弱則人病，真氣脱則人亡，撫陽保命延壽之法，艾灼第一。”真元乃元氣、陽氣，所以，元氣是生命之本，是健康之本，長壽之本，福德之本。

2、身心舒暢

無論天氣多麼炎熱，身心卻是舒暢無比。艾灸可以充盈元氣陽氣。總之，元氣充足的表現就是：夏不怕熱，不喜歡吹冷風、吃冷飲之類。冬不怕寒冷，精力旺盛，耐力很強，耐痛，抗壓力、打擊力強，這也是真正意義的健康特徵。

3、解暑祛濕

在中醫裏治療各類炎症的根本方法是祛寒除濕，寒邪不祛，炎症不愈。艾灸的純陽與天時的陽氣最旺之時，雙重陽氣注入體內，將寒濕邪排出後，人在炎熱的環境裏是不悶熱，不煩躁的。

4、根除疾病

寒是萬病之根，濕是萬病之母，風是萬病之首，火是萬病之華。在陽氣最旺的夏季艾灸，與艾火的純陽，雙重陽氣作用於人體病灶，祛除一切寒濕，打通經絡。

5、修心養性

夏季艾灸，人體正處於散發的時令，天時的陽氣與艾灸的純陽之氣，進入人體，那麼，風、寒、濕、暑、燥、火等邪氣被天地之雙重陽氣趕出體外，因此，血液越來越清淨，身體得以輕鬆，心胸逐漸開闊，病痛逐漸解除，智慧越來越多。

1、提前問診再貼天灸

中醫將人體體質分為平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、淤血質、痰濕質、濕熱質、氣鬱質、特稟質等九中體質，天灸對陽虛質和氣虛質的人效果很好，但對陰虛質和體質濕熱的人就不適合天灸，天灸所用都是性温通、温陽的藥物，體質濕熱的人一旦貼藥，就像火上澆油。所以，在決定做天灸前，最好先到醫院問診，詢問醫生是否適合做天灸，看自己有哪些對應症，主要貼哪些部位，這樣在貼藥當天可使醫生迅速完成貼藥，節約問診時間。

2、貼藥期間的飲食禁忌

本站小編提醒，貼藥的當天以及次日不能吃生冷、海鮮、辛辣食物，還有易化膿食物，如牛肉、鴨、鵝、花生及其他煎炸食物，貼藥10小時內不能洗澡。治療的同時應戒食如牛肉、鴨肉、鵝肉、花生及其他煎炸食物。敷貼期間應禁食生冷刺激性食物，不要貪涼，不要吃肥甘厚膩、生痰助濕的食物，禁食海鮮、蝦等易發物，以免影響治療效果。

3、貼藥後的注意事項

天灸療法又稱“發泡灸”，貼藥後起水泡是正常現象。成人一般貼2-4小時，兒童貼1-2小時，貼藥後皮膚有發熱感，灼痛感，各人皮膚耐受情況不一樣，但以能耐受為度。敷貼之後，一般人的局部皮膚都會有灼熱和紅潤，如果穴位上的皮膚起泡，效果會更好，證明所貼藥物已由皮膚滲入穴位經絡，通過經絡氣血直達病處，但瘢痕體質的患者起泡後可能留下瘢痕。貼藥後如皮膚出現水皰，應注意保護好創面，避免抓破引起感染。

4、做三伏天灸重在堅持

一般來説，三伏天灸一年至少要做三次，分別在初伏、中伏、末伏各做一次。也可在入伏前10天和出伏後10天做加強。天灸的作用是防病保健，並不是治療疾病。一個天灸的療程是三年，主要目的是防病保健，如果半途而廢，做一年停一年，效果肯定會打折扣。

一、夏天不提倡進行爬山等在室外、白天進行的劇烈活動，建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動。

二、要多喝白開水，並且要定時飲水，不要等口渴時再喝，口渴後不宜狂飲。應少喝果汁、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質，喝多了會對胃腸產生不良刺激，影響消化和食慾。

三、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣温影響極易積藴濕熱，而濕熱過盛又是誘發皮膚髮生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生濕，無異於火上澆油。

四、飲食不宜過於清淡。夏天人的活動時間長，出汗多，消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品，以滿足人體代謝需要。夏天的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%，都可以用來補充水分。

五、午睡時間不宜過長。午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流量相對減少會減慢代謝過程，導致醒來後周身不舒服而更加睏倦。

六、忌受熱後“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。

七、空調室內外温差不宜太大。使用空調室內外温差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調室內温度也不宜到24度以下。

八、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，所接觸到的皮膚可能出現微紅或瘙癢等症狀，容易引發接觸性皮炎。

九、夏天出門記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走。如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好塗抹防曬霜。

十、生活起居要規律，不經常熬夜，保證充分的睡眠也是預防中暑的有效措施。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電扇下。

十一、出門還要隨身攜帶防暑降温藥品，如十滴水、仁丹、風油精等，以防應急之用。

Tip1：避免勞累並且保證充足睡眠，適當的午睡非常有利於恢復體力，同時也要防止出汗過多，避免損傷津液。

Tip2：要多喝白開水，並且要定時飲水，不要等口渴時再喝，口渴後不宜狂飲。

Tip3：調劑好飲食，儘量減少進食油膩食品，多吃一些清淡食物，多進食“清火”的食物和飲料，如新鮮蔬菜、水果、綠茶等。

Tip4：高温別貪涼,外出歸來時,勿立即以冷水沖洗出汗的身體,以免全身毛孔突然閉合,使熱量留於體內不得散發。

Tip5：用空調降温時，注意空調不要直接吹向面部，平時可做一做面部按摩。

Tip6：夏日防暑最佳食物伴侶：一、鹽開水：中醫稱“白開水是百藥王”。 二、茶水：有經驗的保健醫生常指導人們用喝茶的方式補充夏季

人體流失的鉀元素。三、陳醋：夏季人們飲水較多，胃酸相應減少，使食慾減退。適量食醋可增加胃酸的濃度，生津開胃，幫助消化。四、綠豆湯：綠豆湯有獨特的消暑清熱功效。中醫認為，綠豆具有消暑益、清熱解毒、潤喉止渴、利水消腫的功效，能預防中暑。五、苦瓜：有人把西瓜當成夏日解暑的珍寶，其實從理論上説最開胃爽口、祛暑清心的瓜類食品卻是苦瓜。